家有漫步機(jī)　運(yùn)動(dòng)健身不再難

漫步機(jī)又稱橢圓運(yùn)動(dòng)漫步機(jī)。在健身器大家族中，它以后來(lái)居上的氣勢(shì)占據(jù)了一席之地，并贏得了健身愛好者的青睞。

漫步機(jī)由扶手、扶手架、手柄、腳踏板、電子顯示器及移動(dòng)滾輪等部件組成。其結(jié)構(gòu)并不復(fù)雜，卻集散步、跑步、滑雪等運(yùn)動(dòng)功能于一身。

漫步機(jī)最突出的特點(diǎn)是使鍛煉者的各種動(dòng)作形成了一種舒緩的橢圓運(yùn)動(dòng)軌跡，據(jù)說設(shè)計(jì)者的靈感正是源于橢圓運(yùn)動(dòng)。隨著腳在踏板上前后位置的不同，可以得到不同橢圓度的運(yùn)動(dòng)軌跡。而練習(xí)者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作幅度，便隨著橢圓軌跡的不同而不斷發(fā)生變化。橢圓運(yùn)動(dòng)還表現(xiàn)在每一個(gè)運(yùn)動(dòng)周期中，鍛煉者的雙腿都要經(jīng)歷上抬、前踏、后擺、折疊等一系列接近人體自然跑步的過程。更有意義的是，它還能有效地規(guī)避跑步過程中給踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)帶來(lái)的沖擊。在漫步機(jī)上鍛煉，通過雙腳前后移動(dòng)和手臂位置的變換，使人仿佛置身于滑雪場(chǎng)中正進(jìn)行滑雪運(yùn)動(dòng)。這種感覺主要來(lái)自上肢運(yùn)動(dòng)和下肢運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)配合，以及其獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式和所達(dá)到的鍛煉效果。橢圓軌跡的運(yùn)動(dòng)克服了普通滑雪器處在前后兩個(gè)極點(diǎn)時(shí)對(duì)身體可能造成的沖擊傷害。

漫步機(jī)的功能主要是通過鍛煉者兩腳的前后運(yùn)動(dòng)和手臂推拉的協(xié)調(diào)配合，使腿部、臀部、臂部、髖部以及胸、背部得到充分而全面的鍛煉，同時(shí)還有助于提高鍛煉者的心血管系統(tǒng)能力。因其是全身有氧運(yùn)動(dòng)，所以對(duì)減肥也大有幫助。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過克服體重所產(chǎn)生的自身負(fù)載和調(diào)節(jié)油缸或磁控阻力，能有針對(duì)性地合理地增減運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，使鍛煉更富成效。

漫步機(jī)的運(yùn)動(dòng)方法簡(jiǎn)單易學(xué)，拿步法來(lái)說，僅有向前和向后兩種運(yùn)動(dòng)方式。手臂的動(dòng)作不過是前推和后拉。其關(guān)鍵是掌握好上下肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。只要通過運(yùn)動(dòng)實(shí)踐，多體會(huì)幾次，便能很快把握，運(yùn)用裕如。如果想加大或減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可通過調(diào)節(jié)扶手的高度和擺幅，以及調(diào)節(jié)油缸或磁力載荷來(lái)完成。不同年齡、不同體質(zhì)的人都能找到適合自己的最佳負(fù)荷。有關(guān)專家認(rèn)為，利用漫步機(jī)鍛煉，只需每周3次，每次20分鐘，堅(jiān)持下去會(huì)獲得意想不到的功效。

漫步機(jī)可折疊存放，以減少占地空間。由于機(jī)身下安有4個(gè)移動(dòng)滾輪，稍加用力便可使之移動(dòng)。電子顯示儀可對(duì)運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、脈搏次數(shù)、熱能消耗進(jìn)行追蹤顯示，有利于鍛煉者更好地掌握運(yùn)動(dòng)量。腳踏板也可進(jìn)行調(diào)節(jié)。漫步機(jī)的所有轉(zhuǎn)動(dòng)部位均采用滑動(dòng)軸承，故噪聲極低，不會(huì)影響他人。其折疊方法也很簡(jiǎn)單，只要松開固定螺栓，旋下手柄，再將扶手架慢慢折疊起來(lái)就可以了。