慢跑減肥要注意什么?慢跑減肥前要做什么準備?

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充分燃燒脂肪的美麗塑形

慢跑后,舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進行燃燒,讓身體大多部位得到鍛煉,塑造您的完美S曲線。

正確的姿勢和放松的

心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方,合攏做伸展姿態(tài),拉伸軀干部。有效的塑形減脂:規(guī)律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多余脂肪,而跑后的輔助練習,如緩解身體的拉伸鍛煉,是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。

慢跑減肥要注意什么?慢跑減肥前要做什么準備?

慢跑前要做好準備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準備狀態(tài),有利于身體內(nèi)機能的調(diào)整,激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素,促進腦內(nèi)學習區(qū)域的神經(jīng)細胞,一定程度上可以提高記憶力。

速度性練習需要掌握

慢跑時首先兩腿交替抬高,活動髖關(guān)節(jié),然后逐漸提高速度,膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前后擺動,跑步時前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地??梢约涌煅貉h(huán),提高肌肉的攝氧量,但速度不宜過快,將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動,脂肪在無氧狀況下將會停止分解,在上述心率控制外,減脂不可保證。

慢跑減肥要注意什么?慢跑減肥前要做什么準備?

慢跑時的時間和速度取決于跑步時步伐姿態(tài),一般有氧練習的時間為20至30分鐘,時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

時間和速度是快速健康減重的關(guān)鍵

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