揭秘最佳減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)間

選擇什么時(shí)間進(jìn)行減脂運(yùn)動(dòng)是很關(guān)鍵的，最佳減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)間是什么時(shí)候呢?哪些運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到減脂的目標(biāo)呢?下面跟著小編一起好好學(xué)習(xí)下!

減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排，若是合理、科學(xué)的話，能夠幫您起到很好的鍛煉效果!那么減脂運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間應(yīng)該是怎樣的呢?減脂有哪些運(yùn)動(dòng)是非常適合的呢?日常減脂運(yùn)動(dòng)飲食又該怎么選擇?小編帶大家全面了解!

減脂運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間

既然是減脂，那么就一定要通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練來(lái)完成，因?yàn)轶w內(nèi)是會(huì)儲(chǔ)存能量的，所以不可能一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就消耗脂肪，有氧運(yùn)動(dòng)前15-25分鐘大部分是以糖原功能，糖原消耗的差不多了身體會(huì)開(kāi)始動(dòng)員脂肪開(kāi)始為身體提供能量。

如果有氧持續(xù)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，脂肪燃燒的效率就會(huì)下降。所以我們建議有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在30-60分鐘以內(nèi)。每周3-5次。

減脂有哪些運(yùn)動(dòng)

一、騎自行車

即使節(jié)奏輕緩，騎車每小時(shí)也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟，腰腹，小腿和屁股。由于騎車是懸浮運(yùn)動(dòng)，身體不會(huì)與地面產(chǎn)生沖擊，只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置，就不必?fù)?dān)心損傷關(guān)節(jié)，受傷幾率也很小。

專家建議：騎車的樂(lè)趣之一是地形的變化：公路，土路，林間小道等。增大能量消耗的秘訣，就是改變強(qiáng)度。也就是說(shuō)，30秒快騎，然后30秒慢騎，如此交替。如果在室內(nèi)騎車，那么可以在1分鐘內(nèi)增大阻力，變換強(qiáng)度增大消耗。

鍛煉頻率：每周騎車三次，每次45分鐘。

二、跑步

跑步（快跑和慢跑）對(duì)體能消耗大，對(duì)瘦身絕對(duì)有效，每小時(shí)平均讓您消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身，對(duì)心血管尤其有益，且鍛煉背部肌肉，增強(qiáng)腹肌，緊實(shí)小腿和臀部肌肉。

專家建議：跑步結(jié)合腹部練習(xí)，是得到馬甲線的捷徑。

鍛煉頻率：如果不習(xí)慣跑步，那么就得逐漸讓身體適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。初次跑步時(shí)，可以先快走20分鐘，然后再跑步20分鐘。每周跑三次，每次跑45分鐘。

三、拳擊

對(duì)于工作壓力大的人，拳擊是下班后最棒的運(yùn)動(dòng)。拳擊鍛煉手臂，膝蓋，腰腹和小腿。對(duì)著沙袋打一個(gè)小時(shí)，消耗的熱量高達(dá)800卡路里。

專家建議：拳擊對(duì)神經(jīng)能量消耗很大，所以不要在很疲憊的時(shí)候鍛煉。平時(shí)可以結(jié)合一些舒緩運(yùn)動(dòng)，比如騎車，慢跑等。

鍛煉頻率：每周打拳一小時(shí)。

四、跳繩

跳繩不受場(chǎng)地控制，在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面，跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí)，全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。

專家建議：不要急于求成。剛開(kāi)始跳繩時(shí)可以先跳10分鐘，以后再逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。

鍛煉頻率：每周跳繩20分鐘。

運(yùn)動(dòng)減脂飲食

清晨鍛煉：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者補(bǔ)充1-2片全麥吐司。

下午鍛煉：如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在17-19點(diǎn)之間，下午4點(diǎn)左右補(bǔ)充一杯酸奶、2片全麥吐司和1個(gè)水果。

晚上鍛煉：運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在晚飯后，基本在20點(diǎn)左右。那么晚飯要盡可能清淡，油膩的食物會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，需要更多的時(shí)間消化。飯前半小時(shí)一個(gè)水果。晚餐進(jìn)食1小碗米飯或粥，1份蔬菜即可。