揭秘最佳減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)間
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選擇什么時(shí)間進(jìn)行減脂運(yùn)動(dòng)是很關(guān)鍵的,最佳減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)間是什么時(shí)候呢?哪些運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到減脂的目標(biāo)呢?下面跟著小編一起好好學(xué)習(xí)下!
減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排,若是合理、科學(xué)的話,能夠幫您起到很好的鍛煉效果!那么減脂運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間應(yīng)該是怎樣的呢?減脂有哪些運(yùn)動(dòng)是非常適合的呢?日常減脂運(yùn)動(dòng)飲食又該怎么選擇?小編帶大家全面了解!
減脂運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間
既然是減脂,那么就一定要通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練來(lái)完成,因?yàn)轶w內(nèi)是會(huì)儲(chǔ)存能量的,所以不可能一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就消耗脂肪,有氧運(yùn)動(dòng)前15-25分鐘大部分是以糖原功能,糖原消耗的差不多了身體會(huì)開(kāi)始動(dòng)員脂肪開(kāi)始為身體提供能量。
如果有氧持續(xù)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),脂肪燃燒的效率就會(huì)下降。所以我們建議有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在30-60分鐘以內(nèi)。每周3-5次。
減脂有哪些運(yùn)動(dòng)
一、騎自行車
即使節(jié)奏輕緩,騎車每小時(shí)也能消耗400卡路里。騎車鍛煉到的地方是心臟,腰腹,小腿和屁股。由于騎車是懸浮運(yùn)動(dòng),身體不會(huì)與地面產(chǎn)生沖擊,只要調(diào)節(jié)好扶把和鞍座的位置,就不必?fù)?dān)心損傷關(guān)節(jié),受傷幾率也很小。
專家建議:騎車的樂(lè)趣之一是地形的變化:公路,土路,林間小道等。增大能量消耗的秘訣,就是改變強(qiáng)度。也就是說(shuō),30秒快騎,然后30秒慢騎,如此交替。如果在室內(nèi)騎車,那么可以在1分鐘內(nèi)增大阻力,變換強(qiáng)度增大消耗。
鍛煉頻率:每周騎車三次,每次45分鐘。
二、跑步
跑步(快跑和慢跑)對(duì)體能消耗大,對(duì)瘦身絕對(duì)有效,每小時(shí)平均讓您消耗600卡路里的熱量。跑步鍛煉全身,對(duì)心血管尤其有益,且鍛煉背部肌肉,增強(qiáng)腹肌,緊實(shí)小腿和臀部肌肉。
專家建議:跑步結(jié)合腹部練習(xí),是得到馬甲線的捷徑。
鍛煉頻率:如果不習(xí)慣跑步,那么就得逐漸讓身體適應(yīng)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。初次跑步時(shí),可以先快走20分鐘,然后再跑步20分鐘。每周跑三次,每次跑45分鐘。
三、拳擊
對(duì)于工作壓力大的人,拳擊是下班后最棒的運(yùn)動(dòng)。拳擊鍛煉手臂,膝蓋,腰腹和小腿。對(duì)著沙袋打一個(gè)小時(shí),消耗的熱量高達(dá)800卡路里。
專家建議:拳擊對(duì)神經(jīng)能量消耗很大,所以不要在很疲憊的時(shí)候鍛煉。平時(shí)可以結(jié)合一些舒緩運(yùn)動(dòng),比如騎車,慢跑等。
鍛煉頻率:每周打拳一小時(shí)。
四、跳繩
跳繩不受場(chǎng)地控制,在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面,跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個(gè)小時(shí),全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。
專家建議:不要急于求成。剛開(kāi)始跳繩時(shí)可以先跳10分鐘,以后再逐漸增長(zhǎng)時(shí)間。
鍛煉頻率:每周跳繩20分鐘。
運(yùn)動(dòng)減脂飲食
清晨鍛煉:空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水,或者補(bǔ)充1-2片全麥吐司。
下午鍛煉:如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在17-19點(diǎn)之間,下午4點(diǎn)左右補(bǔ)充一杯酸奶、2片全麥吐司和1個(gè)水果。
晚上鍛煉:運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇在晚飯后,基本在20點(diǎn)左右。那么晚飯要盡可能清淡,油膩的食物會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),需要更多的時(shí)間消化。飯前半小時(shí)一個(gè)水果。晚餐進(jìn)食1小碗米飯或粥,1份蔬菜即可。
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