馬拉松運(yùn)動(dòng)有三大好處

隨著馬拉松賽事的火熱，越多的人加入到馬拉松行列里面，當(dāng)然這也跟馬拉松的好處有關(guān)。那么跑馬拉松有哪些好處?如何訓(xùn)練跑馬拉松呢?一起看下吧!

進(jìn)行適當(dāng)?shù)鸟R拉松運(yùn)動(dòng)是非常有好處的，特別是對(duì)身體健康有幫助。那么經(jīng)常跑馬拉松會(huì)有哪些好處呢?怎樣訓(xùn)練馬拉松會(huì)更好呢?下面跟小編一起來關(guān)注下，希望大家都能很好的跑馬拉松!

馬拉松的好處

1、對(duì)健康有益

從科學(xué)研究來看，經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)跑，能夠改善人體的心血管健康，能夠降低身體會(huì)引起的各種疾病。長(zhǎng)跑還能夠加速人體的新陳代謝，排毒祛污，還能夠?qū)⑸眢w里面的不良物質(zhì)清除。同時(shí)長(zhǎng)跑還能夠增強(qiáng)人體的各種器官能力，增加肺活量和心臟的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。長(zhǎng)期的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能夠消除人體堆積的多余脂肪，還能夠改善人體的體型和肌肉跟脂肪的分布情況。

2、可釋放壓力

如今，人們?cè)谏詈凸ぷ骼锍３?huì)遇到很大的壓力，若是沒有及時(shí)的將心里的壓力釋放出來，很有可能會(huì)令人的性格變得更加陰郁和暴躁，嚴(yán)重的話還有可能會(huì)引起疾病。所以，進(jìn)行馬拉松是現(xiàn)代人們一種很好的釋放壓力的方式，這樣不但能夠讓身體得到合理的鍛煉，還能夠?qū)⑿睦淼膲毫Φ玫结尫?。所以，馬拉松是保護(hù)和調(diào)節(jié)心理健康的一種方式。

3、增強(qiáng)意志力

馬拉松還能夠增強(qiáng)人體的意志力。一般來說，很多人是很難完成一次馬拉松的，因?yàn)橐胪瓿神R拉松，不但要培養(yǎng)身體的良好素質(zhì)，還需要非常強(qiáng)大的心理意志力。所以，要想持續(xù)的進(jìn)行長(zhǎng)跑，就需要非常強(qiáng)的意志力。

馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃

半程馬拉松初級(jí)計(jì)劃是一個(gè)非常好的開端，即使是對(duì)于初跑者來說，完成第一周的任務(wù)也是不成問題的。周一和周五是休息日，周二至周四是短距離跑，周六是30~60分鐘的交叉訓(xùn)練，作為周日長(zhǎng)距離跑的前奏。在訓(xùn)練期間，您可以參加5公里比賽和10公里比賽來獲取比賽經(jīng)驗(yàn)。

相比初級(jí)半程馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃，中級(jí)半程馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃的難度有所增加，主要的區(qū)別就在于周三的速度訓(xùn)練及周末跑量的增加。

這個(gè)計(jì)劃關(guān)鍵部分在于周六的長(zhǎng)距離跑。從第一周是10公里跑，逐漸發(fā)展到第15周的32公里，隨后開始為準(zhǔn)備全馬比賽而減量。周一和周五休息，周二和周四輕松跑，周三次長(zhǎng)距離跑，周六長(zhǎng)距離跑，周日進(jìn)行30-60分鐘的交叉訓(xùn)練。在第8周進(jìn)行一次半馬測(cè)試比賽后，您就更有把握在全馬比賽中獲得成功了。

跑馬拉松技巧

在跑時(shí)，上體微向前傾或正直。后蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動(dòng)比較低。從外形上看，蹬地后小腿向上擺的動(dòng)作比長(zhǎng)跑小些。腳的落地點(diǎn)離身體重心投影點(diǎn)較近，并且用全腳掌或腳的外側(cè)先著地，再過渡到全腳掌，著地時(shí)應(yīng)柔和而有彈性，腿應(yīng)很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動(dòng)要自然，幅度不要過大。

在加速跑、終點(diǎn)沖刺和上坡跑時(shí)，兩臂配合兩腿做積極的擺動(dòng)，有利于跑速的提高。步長(zhǎng)與步子的頻率應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、身高、體重而確定，并根據(jù)途中地形的不同而進(jìn)行調(diào)整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節(jié)奏要和跑速相適應(yīng)，呼氣有適宜的深度。

沿斜坡向上跑時(shí)，身體應(yīng)前傾些，步長(zhǎng)可縮短，步頻應(yīng)加快，兩臂要積極擺動(dòng)，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時(shí)，步長(zhǎng)可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地（坡度較陡時(shí)），上體稍后仰，要控制跑速（保持適宜的步長(zhǎng)與步頻）。在公路上跑時(shí)，應(yīng)該跑路面的平坦處（一般在路面的中央）。