怎么預防馬拉松運動損傷

馬拉松運動中的受傷是比較常見的，而且原因多種多樣，可能有的是訓練不夠，有的是自身的素質(zhì)比較差，有的是恢復不當?shù)?，今天就來說一下馬拉松運動之前應該怎樣預防在運動中受傷的這樣的現(xiàn)象吧，希望能夠給大家?guī)韼椭?/p>

首先要進行科學的運動，要循序漸進的增加自己的運動量，可能很多的人比較心急，一次性增加了很多的運動量，這樣并不利于自身的鍛煉，而且還會傷害身體，導致了之后的馬拉松運動當中的受傷現(xiàn)象。而且平時也要加強全面的身體訓練，來提高自己生理機能的水平。

第2個就是要合理的安排時間，在受傷的時候一定不能夠劇烈的運動，盡管想要訓練的心是比較著急的，但是在生病的時候是不可以參與到劇烈的運動當中的。當病情恢復了之后，也要合理的安排時間才行。

第3個就是運動前要做好一定的準備活動，要通過動態(tài)牽拉的方式來讓我們的肌肉變得更活一些。也可以適當?shù)慕o自己的肌肉進行按摩，這樣可以有效的減少跑馬拉松的時候受傷的現(xiàn)象。

第4個就是運動后也依然要整理自己的狀態(tài)，靜態(tài)的牽拉對于肌肉緊張的現(xiàn)象可以有一個好的緩解。而且天氣如果很冷的話一定要多注意保暖，不能夠著涼，每天還要補充不同的營養(yǎng)，保證自己能量的供給。

其實在運動過程當中受傷是比較常見的，但是形成了習慣性的受傷就不好了，尤其是跑馬拉松的時候，如果受傷了不僅會傷害自身還會完不成項目。所以說上述的4種建議還希望大家認真參考，并且用在自己的身上，一旦發(fā)生了受傷現(xiàn)象要即刻去就醫(yī)，絕對不能夠拖沓。