運(yùn)動(dòng)的時(shí)候抽筋怎么辦
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開(kāi)微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
運(yùn)動(dòng)時(shí)我們常常會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因抽筋,如缺乏熱身、天氣太熱、姿勢(shì)不正確等,造成肌肉痙攣,無(wú)法自然舒張,一旦抽筋,要怎么進(jìn)行急救呢?
1、登山
登山時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)度或姿勢(shì)不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良,或因登山時(shí)或登山后受寒,或因體內(nèi)的鹽分大量流失,肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。
緊急處理:拉引患處肌肉,使患處伸直,輕輕按摩患處肌肉,補(bǔ)充水分及鹽分,充分休息直至患處感覺(jué)舒適為止。
2、騎自行車
急速騎行很容易引起抽筋,感覺(jué)有征兆時(shí),應(yīng)盡快減速下車。
手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸張打開(kāi),反復(fù)此動(dòng)作,直到復(fù)原。
手掌:兩掌相合,未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎,再放開(kāi),重復(fù)動(dòng)作,至復(fù)原為止。
手臂:抽筋的手先握拳,再將小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重復(fù)動(dòng)作,至復(fù)原為止。
足趾:用手握住抽筋的腳趾,向后拉,重復(fù)動(dòng)作,至復(fù)原為止。
小腿:用手握住抽筋一側(cè)的腳趾,用力向后拉,另一手向下壓住膝蓋,使腿伸直,重復(fù)動(dòng)作,至復(fù)原為止。
大腿:將大腿和膝蓋彎曲至腹部前,雙手環(huán)抱,再放開(kāi)并將腿伸直,重復(fù)動(dòng)作,至復(fù)原為止。
騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí),除了緊急處理外,回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩,否則抽筋將易再次發(fā)生。
3、游泳
在運(yùn)動(dòng)中,尤其是游泳時(shí),一旦發(fā)生小腿肚抽筋,萬(wàn)不可驚慌失措,否則會(huì)因處理不當(dāng)抽筋更厲害,甚至造成溺水事故。此時(shí)應(yīng)立即收起抽筋的腿,另一只腿和兩只手臂劃水,游上岸休息。如會(huì)浮水,可平浮于水上,彎曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸。也可吸氣沉入水中,用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾,使勁往上扳折,同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié),在憋不住氣時(shí),浮出水面呼;然后再沉入水中,重復(fù)上述動(dòng)作;反復(fù)幾次后,抽筋可緩解,然后急速游上岸休息;在游向岸邊時(shí),切忌抽筋一側(cè)的腿用力過(guò)度,以免再次抽筋。在其他運(yùn)動(dòng)中發(fā)生小腿肚抽筋,應(yīng)立即原地休息。
4、小腿抽筋時(shí)如何快速止痛
在日常生活中,小腿抽筋時(shí)常發(fā)生,以下方法可快速止痛:
方法:改臥為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍著劇痛,向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié),劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫,一口氣轉(zhuǎn)完一周,中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí),如是左腿,按逆時(shí)針?lè)较?如是右腿,按順時(shí)針?lè)较?。如有人幫助,?yīng)是面對(duì)面施治,踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力,腳掌上翹要達(dá)到最大限度。
推薦閱讀
- 適合胃下垂的運(yùn)動(dòng)有哪些 三種運(yùn)動(dòng)適合胃下垂患者
- 運(yùn)動(dòng)出汗多好還是出汗少好 運(yùn)動(dòng)出汗后如何補(bǔ)水
- 專家提出血壓高,運(yùn)動(dòng)牢記“三五七”
- 足底筋膜炎可以運(yùn)動(dòng)嗎 認(rèn)識(shí)足底筋膜炎的運(yùn)動(dòng)禁忌
- 腎上腺增生可以運(yùn)動(dòng)嗎
- 眼球多做運(yùn)動(dòng)可防電腦侵害
- 左腎錯(cuò)構(gòu)瘤可以做運(yùn)動(dòng)嗎
- 糖友運(yùn)動(dòng)別掉入六個(gè)誤區(qū)
- 腎陰虛怎么辦?少熬夜多運(yùn)動(dòng)
- 胃粘膜脫垂癥可以跑步嗎 胃粘膜脫垂這些運(yùn)動(dòng)都不要做
- 胖子適合什么運(yùn)動(dòng)要注意哪些事項(xiàng)
- 運(yùn)動(dòng)后喝什么水推薦三種水飲品
- 胃下垂患者適合做什么運(yùn)動(dòng)
- 尿路感染適合什么運(yùn)動(dòng)呢 兩種運(yùn)動(dòng)可減輕尿路感染癥狀呢
- 運(yùn)動(dòng)有什么講究嗎 提醒你要避免運(yùn)動(dòng)的3種狀態(tài)
- 運(yùn)動(dòng)時(shí)髖關(guān)節(jié)扭傷怎么治療
- 糖友運(yùn)動(dòng)好處多 運(yùn)動(dòng)過(guò)程需注意四點(diǎn)
- 膝蓋運(yùn)動(dòng)損傷能恢復(fù)嗎 盤點(diǎn)膝蓋運(yùn)動(dòng)損傷的四個(gè)恢復(fù)方法
- 運(yùn)動(dòng)跑步期間小腿會(huì)變粗怎么辦
- 運(yùn)動(dòng)前飲食必需要注意的三大事項(xiàng)