運(yùn)動(dòng)后多久喝水這樣做最科學(xué)健康

運(yùn)動(dòng)喝水是必要的，這是補(bǔ)充流失水分的關(guān)鍵過程，但是如何補(bǔ)水才是關(guān)鍵所在。大家知道運(yùn)動(dòng)后多久喝水嗎?運(yùn)動(dòng)期間又該如何喝水呢?值得一看!

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水是有必要的，但關(guān)鍵是多久補(bǔ)水，怎樣補(bǔ)水?大家知道這里面的奧秘嗎?如果不清楚的話，不妨跟著小編一起來認(rèn)真的看下和了解下，相信對(duì)您在運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行補(bǔ)水是有幫助的!

運(yùn)動(dòng)后多久可以喝水

運(yùn)動(dòng)后喝水是人們形成的一種共識(shí)，但是運(yùn)動(dòng)后多久喝水并非人人都知道。通常來說運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)（比如長跑后的慢走等）使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘（可以自己按住頸動(dòng)脈掐表測(cè)）以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每?jī)纱沃娭辽匍g隔10分鐘。

運(yùn)動(dòng)如何喝水

踢足球或打籃球前2小時(shí)喝大約500毫升白開水，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。提前2小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出。中場(chǎng)休息時(shí)，球員應(yīng)該喝些淡鹽水，因?yàn)榈}水能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)，并將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗。一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡。

跑步前補(bǔ)水很關(guān)鍵。不少人常忽略跑步前的水分補(bǔ)充，甚至有一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)認(rèn)為，跑步前喝水會(huì)引起胃痙攣。其實(shí)，跑前一小時(shí)應(yīng)該喝少量的水。當(dāng)感覺到口渴時(shí)，機(jī)體已經(jīng)失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進(jìn)行補(bǔ)液，需要48小時(shí)才能補(bǔ)充上體液丟失的量。跑步結(jié)束后水分的補(bǔ)充切忌過度集中。大量暴飲只可解決一時(shí)的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，并使體內(nèi)電解質(zhì)進(jìn)一步丟失，也增加了心和腎的負(fù)擔(dān)。此時(shí)的補(bǔ)水仍然要少量多飲，并適當(dāng)補(bǔ)鹽。

怎樣正確體育運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)并非越多越好，一點(diǎn)要適量，運(yùn)動(dòng)過多容易消耗太多力體反而使自己更加疲憊，運(yùn)動(dòng)過少則無效果。至于運(yùn)動(dòng)多少因人而異，一個(gè)堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)是一定是運(yùn)動(dòng)過后自我感覺非常好，覺得很輕松。

健康人適合早晨或者上午運(yùn)動(dòng)，有心臟病的人不能早上劇烈運(yùn)動(dòng)。晚上也不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，瑜伽或者氣功可以。

運(yùn)動(dòng)的目的是健康，所以不要盲目的運(yùn)動(dòng)，要有科學(xué)的方法，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，才能對(duì)身心都有好處，愉快的心情是健康的第一條件。