運動居然能延緩性衰老 你的兄弟有救了

運動有著許多的好處，今天小編帶大家了解的是運動延緩性衰老的功能，不要覺得自己身體很健康不需要，誰也躲不過歲月的蹉跎，您需要做的就是讓自己更加持久。

腿部下蹲促進睪酮素分泌

功效：提升大腿肌肉，增強下肢血液循環(huán)，刺激睪酮素分泌

健身房

深蹲練習，將杠鈴置于頸后斜方肌上，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，膝蓋不要超過腳尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持數秒后，蹬腿伸膝至還原。

坐姿蹬腿，對于身體素質比較弱的人來說，可以通過坐姿蹬腿器來進行腿部肌肉練習，鍛煉者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部緊貼靠背，雙腳平放在踏板上，略比肩寬，慢慢下落，保證腳尖和膝蓋平行。

家里

自身蹲，雙腿與肩同寬，雙手抱于胸前，下蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次。

腿內收肌群性愛肌延長性愛時間

功效：鍛煉“性愛肌”，加速骨盆兩側血液循環(huán)，延長性愛時間

健身房

夾腿機練習，坐于器械上，兩腿分開，腿內側用力使膝蓋往中間收攏，再分開，注意在練習當中要有意識配合肌肉主動收縮;同時在做這一動作的時候，可以配合進行提肛動作。

家里

仰臥提臀，平躺在墊子上，雙手平放于腰兩旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身體成一條直線，提起時呼氣，向下時吸氣。同時這一動作還可以通過改變腳的動作而增加難度：可以把一條腿放在另一腿膝蓋上，也可以將其中一條腿抬高伸直，繼續(xù)其余動作要領。

您還能這樣做

1、端正性觀念、樹立延緩性衰老的良好心態(tài)

錯誤的性觀念，是性愛的攔路虎，只有具備正確的性觀念，老年人才能有正確的性態(tài)度，老年人才能走出性的誤區(qū)。為了延緩老年人性的衰老，必須樹立正確的性觀念，使老年人重獲性樂趣與提高性能力，從而過個健康與幸福的晚年。

2、保持適度性生活是延緩性衰老的好方法

夫妻間的性生活，涉及一系列生理、心理的微妙變化，每次性生活需要調動一系列肌肉、骨骼、內分泌、大腦、情緒等生理心理的活動。一次和諧的性生活，是夫妻間一次全身機體協(xié)調運動的鍛煉。

性健康是人體健康的重要標志，老年人保持適度性生活，是正常性生理與性心理的合理要求，延緩性衰老應該是健康老年人性生理與性心理美好的愿望與追求的目標。

老年人的性生活方式能達到肉體上的交接水平最好，如不能達到，可接受治療;若仍不能達到，性生活方式應改為以情為止，以愛撫為主，如采用擁抱、接吻、撫摸等，愛撫是性愛藝術與性保健的組成部分，愛撫這種親昵行為，也可使男女雙方得到性的滿足。至于老年人的性生活頻率可按老年人的健康狀況、疾病、年齡、季節(jié)等因素予以科學抉擇，一般以性生活第二天無不適為準則。