什么運(yùn)動延緩衰老比較好？

隨著年齡的增長，身體上出現(xiàn)很多衰老的痕跡。皺紋暗斑，很多人都想方設(shè)法的減緩衰老，那延緩衰老應(yīng)該如何去做?難道要吃一些藥或者食物嗎?小編在這里告訴大家，其實(shí)延緩衰老，不用那么麻煩，運(yùn)動就可以延緩衰老。

1)心血管系統(tǒng):運(yùn)動可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能。愛好運(yùn)動的人心肌收縮有力，排血量增加，營養(yǎng)心臟的冠狀動脈的口徑會增粗，心臟的供血將會得到改善，全身血管的彈性增強(qiáng)，動脈粥樣硬化將會得到延緩，心功能增強(qiáng)，血壓與心率對各種情況的適應(yīng)能力也將增強(qiáng)。

(2)呼吸系統(tǒng):運(yùn)動可改善呼吸功能。人體在運(yùn)動中需要吸進(jìn)更多的氧氣，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大，殘氣量減少，肺功能即可增強(qiáng)。呼吸功能好，有利于人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。

(3)消化系統(tǒng):運(yùn)動可提高消化系統(tǒng)的功能。人在運(yùn)動時要消耗一定的能量，運(yùn)動就增強(qiáng)了體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，并使整個機(jī)體的代謝增強(qiáng)，從而提高了食欲。運(yùn)動還促進(jìn)胃腸蠕動，消化液分泌，肝臟、胰腺的功能也會得到改善，使整個消化系統(tǒng)的功能都得到提高，為中老年人的健康提供良好的物質(zhì)保證。

(4)神經(jīng)系統(tǒng):運(yùn)動可以改善神經(jīng)系統(tǒng)功能。運(yùn)動是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動，堅(jiān)持運(yùn)動的中老年人常表現(xiàn)的機(jī)體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。運(yùn)動可促進(jìn)腦的血液循環(huán)，改善大腦細(xì)胞的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)的衰老過程，提高其工作效率。這對腦力勞動者來說，尤其重要。反復(fù)的肌肉活動訓(xùn)練，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更趨完善，從而調(diào)節(jié)大腦皮層的功能。特別是輕松的運(yùn)動，可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，收到放松鎮(zhèn)靜的效果，對神經(jīng)官能癥、情緒抑郁、失眠、高血壓等，都有良好的治療作用。

(5)運(yùn)動系統(tǒng):運(yùn)動使肌肉發(fā)達(dá)，骨質(zhì)增強(qiáng)。運(yùn)動本身就是對骨骼的牽拉，正確的運(yùn)動可以提高肌肉的收縮與舒張能力，肌纖維變粗，肌力增強(qiáng)。運(yùn)動可以改善全身的血液循環(huán)，肌肉、骨骼的營養(yǎng)也得以改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使骨骼的彈性及韌性增加，從而延緩了骨的老化過程。并可防止骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)退行性改變、關(guān)節(jié)酸痛等癥。

(6)內(nèi)分泌系統(tǒng):運(yùn)動對內(nèi)分泌系統(tǒng)，特別是對調(diào)節(jié)新陳代謝起重要作用的垂體——腎上腺系統(tǒng)以及胰腺等消化腺的功能，影響更大，往往獲得顯著的改善。堅(jiān)持長期鍛煉所出現(xiàn)的身體結(jié)構(gòu)和功能的良好變化，如肌肉的豐碩、骨骼的健壯、韌帶的柔韌、血管的彈性、心肌的增厚、毛細(xì)血管網(wǎng)的增多等，無一不是在內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下形成的。運(yùn)動能改善糖代謝，防治糖尿病;運(yùn)動能降低血膽固醇，防止動脈硬化;運(yùn)動能促進(jìn)多余脂肪的利用，防止發(fā)胖;運(yùn)動能改善性機(jī)能，和諧性生活，等等。這些都與內(nèi)分泌調(diào)節(jié)功能的改善有關(guān)。

(7)免疫系統(tǒng):當(dāng)前國內(nèi)外學(xué)者一致認(rèn)為，體育運(yùn)動可以調(diào)動人體免疫系統(tǒng)的應(yīng)激能力，使免疫器官延緩衰老，增強(qiáng)免疫功能。他們從實(shí)踐中得出這樣一條規(guī)律:機(jī)體的衰老——免疫功能下降、體育鍛煉——提高免疫、增強(qiáng)健康——延緩衰老。

從上述可知，運(yùn)動對機(jī)體各個系統(tǒng)均有頗多益處，這也就難怪十八世紀(jì)法國醫(yī)生蒂縈曾說道:

“運(yùn)動就其作用來說，幾乎可以代替任何藥物，但是世界的一切藥品并不能代替運(yùn)動的作用“

現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)運(yùn)動的作用了吧。運(yùn)動既可以強(qiáng)身健體，又可以起到減肥的作用，今天通過小編來介紹大家要知道運(yùn)動也可以防止衰老。在日常生活中，我們可以通過運(yùn)動來達(dá)到我們所要的目的，但是一定要堅(jiān)持，增強(qiáng)自身的抵抗力提高自身的免疫力。