騎車有助防癌 輕松運(yùn)動(dòng)防癌4tips

英國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，接受過(guò)癌癥治療的病人若定期作步行與騎腳踏車運(yùn)動(dòng)，能提升能量水平、緩和疲勞的感覺(jué)。

專家認(rèn)為，癌癥病人會(huì)持續(xù)感到疲勞，是由疾病本身和化療等治療引起的。而治療期間和治療后做運(yùn)動(dòng)，都會(huì)改善體能。特別是有氧運(yùn)動(dòng)如走路和騎腳踏車，比阻力訓(xùn)練更能減少疲勞。

注意：運(yùn)動(dòng)康復(fù)要量力而行

雖然，適當(dāng)?shù)腻憻捈皯敉膺\(yùn)動(dòng)尤其能夠幫助癌癥患者在身體機(jī)能及心理健康方面起到舉足輕重的良性作用。但運(yùn)動(dòng)也要講究，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況量力而行，最好是進(jìn)行輕松快樂(lè)的游戲活動(dòng)和小運(yùn)動(dòng)量的柔和運(yùn)動(dòng)，如：散步、唱歌、踢毽子、講笑話以及其他各種運(yùn)動(dòng)量小的活動(dòng)，千萬(wàn)不能夠盲目進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，以免使身體過(guò)度疲勞，反而降低身體的抵抗力。

對(duì)全身的經(jīng)絡(luò)和皮肉筋骨等組織都進(jìn)行適度的牽拉，對(duì)改善身體狀況、增強(qiáng)體質(zhì)和體能，提高機(jī)體免疫力很有幫助。

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這里介紹一組能夠隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉的牽拉筋骨的簡(jiǎn)易鍛煉方法：

1、頂天立地

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，然后逐步使身體越站越直，頭向上頂，雙腳踏地如樹生根，整個(gè)身體越站越直（平坐練習(xí)時(shí)，努力使身體越坐越直，頭向上頂;仰臥練習(xí)時(shí)，努力使身體越躺越直，頭和腳向兩端越拉越直，使頭部、頸椎、脊椎和雙腿都繃直成一條直線），患者在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作鍛煉的時(shí)候應(yīng)注意不要憋氣。

保持身體越站越直的狀態(tài)一會(huì)兒后全身逐漸放松。在放松的時(shí)候，雙目微閉或閉合，呼吸自然，用心體驗(yàn)輕輕呼吸的時(shí)候整個(gè)身體靜逸舒適的感覺(jué)，放松的時(shí)間不限。重復(fù)這一動(dòng)作5～8次。

2、張手和握拳

站立、平坐或者仰臥，全身放松，然后將手掌和手指都逐漸張開、張緊，連續(xù)張緊一會(huì)兒后逐漸放松;然后再將手掌變?nèi)饾u握緊，連續(xù)握緊一會(huì)兒后逐漸放松，重復(fù)這一動(dòng)作5～8次。

3、張腳趾

自然站立、平坐或者仰臥，全身放松，然后將腳趾逐漸張開、張緊，持續(xù)張緊一會(huì)兒后逐漸放松，重復(fù)這一動(dòng)作5～8次。

4、咬牙

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，然后逐漸將牙咬緊，連續(xù)咬緊一會(huì)兒后逐漸放松，重復(fù)這一動(dòng)作5～8次。