運(yùn)動前喝咖啡的好處與壞處

適量飲用咖啡在運(yùn)動前可能提升表現(xiàn)，但過量可能引發(fā)身體不適，需要根據(jù)自身情況選擇是否飲用。

咖啡因是一種天然的興奮劑，能短暫提高注意力和體力，因此在運(yùn)動前喝一杯咖啡可能為身體提供額外的能量?？Х冗€能促進(jìn)脂肪代謝，使身體更易使用脂肪作為能量來源，從而延長運(yùn)動耐力。對于一些喜歡晨練的人來說，咖啡的提神作用還能幫助克服晨間的困倦感。

但咖啡并非適合所有人。一些人在飲用咖啡后可能感到心跳加快、胃部不適，甚至出現(xiàn)焦慮感。咖啡有一定的利尿作用，可能增加排尿頻率，如果補(bǔ)水不足，可能導(dǎo)致運(yùn)動中的脫水風(fēng)險。尤其是對咖啡因敏感的人，可能需要更加謹(jǐn)慎，因為少量的咖啡因攝入也可能造成身體的強(qiáng)烈反應(yīng)。

在運(yùn)動前喝咖啡時，建議從小劑量開始，比如一杯150-200毫升的黑咖啡，不加糖和奶避免負(fù)擔(dān)。飲用時間可以安排在運(yùn)動前30分鐘到1小時之間，以便充分吸收咖啡因。如果飲用后感到不適或影響運(yùn)動表現(xiàn)，應(yīng)考慮停止使用，并咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見。