瑜伽后吃點什么補充身體營養(yǎng)呢

瑜伽后建議補充碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、水分、電解質(zhì)及抗氧化物質(zhì)，主要有全麥面包、雞胸肉、椰子水、香蕉、深色蔬菜五種選擇。

1、全麥面包：

瑜伽屬于中低強度有氧運動，會消耗肌糖原。全麥面包富含復(fù)合碳水化合物，升糖指數(shù)適中，能平穩(wěn)補充能量。相比精制面粉，其膳食纖維可延緩血糖波動，搭配堅果醬食用效果更佳。

2、雞胸肉：

肌肉纖維在體式練習(xí)中會產(chǎn)生微損傷，需蛋白質(zhì)修復(fù)。每100克雞胸肉含約31克蛋白質(zhì)，脂肪僅3.6克，生物利用率高達94%。建議水煮或低溫烤制，避免高溫破壞氨基酸結(jié)構(gòu)。

3、椰子水：

高溫瑜伽或流瑜伽會導(dǎo)致大量排汗，損失鈉、鉀、鎂等電解質(zhì)。天然椰子水電解質(zhì)比例接近人體體液，每100毫升含鉀250毫克，能快速補充水分且不含添加糖，優(yōu)于運動飲料。

4、香蕉：

瑜伽后血糖水平下降易引發(fā)疲勞，香蕉含果糖和葡萄糖雙糖源，可快速供能。中等大小香蕉約含422毫克鉀，能預(yù)防運動后肌肉痙攣，其維生素B6還有助緩解神經(jīng)緊張。

5、深色蔬菜：

扭轉(zhuǎn)、倒立等體式會產(chǎn)生氧化應(yīng)激，西蘭花、羽衣甘藍等深色蔬菜富含硫代葡萄糖苷和維生素C。這些抗氧化物質(zhì)能中和自由基，建議焯水后涼拌，保留更多活性成分。

瑜伽后30-45分鐘是營養(yǎng)補充窗口期，需控制總熱量在200-300大卡。避免高脂食物延緩消化，如油炸食品會加重內(nèi)臟負(fù)擔(dān)?？纱钆湎ＥD酸奶獲取益生菌，或飲用姜棗茶促進血液循環(huán)。長期練習(xí)者應(yīng)注意增加植物蛋白比例，如藜麥、鷹嘴豆等，維持酸堿平衡。特殊人群如孕婦或低血糖者，可隨身攜帶堅果棒作為應(yīng)急補給。