月經期間為什么不能做瑜伽

月經期間并非完全不能做瑜伽，但需避免高強度體式。適合經期的瑜伽練習主要有陰瑜伽、呼吸調節(jié)、坐姿前屈等舒緩動作，需規(guī)避倒立、深度扭轉、核心收緊等體式。

1、激素波動：

月經期雌激素和孕激素水平下降，子宮內膜脫落導致身體敏感度增加。劇烈運動可能加重盆腔充血，引發(fā)痛經或經量異常。舒緩的瑜伽體式可促進血液循環(huán)，但需避免對腹部施壓的動作。

2、能量消耗：

經期基礎代謝率提高約5-10%，身體處于能量消耗較大的狀態(tài)。高強度瑜伽可能加重疲勞感，而冥想類、修復類體式能幫助放松神經系統(tǒng)，建議練習時間控制在30分鐘以內。

3、盆腔壓力：

倒立類體式會使盆腔靜脈回流受阻，可能引起經血逆流。深度扭轉體式可能刺激子宮收縮，加重痙攣。建議選擇仰臥束角式、嬰兒式等零壓力體式，保持腹部肌肉放松。

4、體溫調節(jié)：

經期基礎體溫下降0.3-0.5℃，身體對溫度變化更敏感。熱瑜伽可能引發(fā)頭暈，冷環(huán)境練習易導致肌肉僵硬。室溫26℃左右最適宜，可配合暖宮貼進行溫和的拉伸練習。

5、情緒管理：

經期血清素水平降低易引發(fā)情緒波動。過度強調力量訓練的流瑜伽可能增加焦慮感，建議選擇燭光冥想、OM唱誦等舒緩練習，配合腹式呼吸調節(jié)自主神經平衡。

經期瑜伽需根據個體差異調整，貧血或痛經嚴重者建議休息?？娠嬘蒙t棗茶暖宮，練習時使用瑜伽磚輔助降低動作難度。避免在經量最多的前兩天進行任何腹部擠壓動作，結束后48小時再逐步恢復常規(guī)訓練。經期結束后可進行溫和的骨盆正位練習幫助子宮復位。