為什么月經(jīng)期間不能練瑜伽

月經(jīng)期間可以適度練習(xí)瑜伽，但需避免倒立、腹部擠壓等高強(qiáng)度體式。主要影響因素有激素水平波動(dòng)、盆腔充血狀態(tài)、個(gè)體痛經(jīng)差異、子宮內(nèi)膜脫落特點(diǎn)及體能儲(chǔ)備變化。

1、激素波動(dòng)：

經(jīng)期雌激素和孕激素水平下降會(huì)影響韌帶彈性，過度拉伸可能增加關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)。此時(shí)更適合選擇陰瑜伽中的支撐體式，如嬰兒式或仰臥束角式，利用抱枕輔助減少肌肉代償。

2、盆腔充血：

子宮血流增加時(shí)進(jìn)行倒立類體式可能加重盆腔靜脈淤血。建議用橋式替代肩倒立，保持骨盆低于心臟的體式能促進(jìn)靜脈回流，同時(shí)避免閉合扭轉(zhuǎn)動(dòng)作壓迫腹腔。

3、痛經(jīng)差異：

原發(fā)性痛經(jīng)者練習(xí)時(shí)需避開船式等核心收緊體式，可改為貓牛式配合腹式呼吸。繼發(fā)性痛經(jīng)患者應(yīng)暫停所有瑜伽練習(xí)，尤其子宮內(nèi)膜異位癥急性發(fā)作期需絕對(duì)靜臥。

4、內(nèi)膜脫落：

經(jīng)血排出期間劇烈扭轉(zhuǎn)可能引起經(jīng)血逆流?？蛇x擇側(cè)臥雨刷式等開髖動(dòng)作，既能緩解腰背酸痛又不會(huì)對(duì)子宮造成壓力，流量較大時(shí)建議縮短單個(gè)體式保持時(shí)間至15秒內(nèi)。

5、體能變化：

黃體期基礎(chǔ)體溫升高會(huì)加速體力消耗，可降低流瑜伽的串聯(lián)次數(shù)。以修復(fù)性體式配合478呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒能同步改善經(jīng)期失眠和焦慮癥狀。

經(jīng)期瑜伽應(yīng)選擇室溫26℃左右的環(huán)境，穿著高腰瑜伽褲避免腹部受涼。練習(xí)前飲用生姜紅棗茶可促進(jìn)血液循環(huán)，結(jié)束后補(bǔ)充含鎂食物如香蕉或黑巧克力能緩解肌肉緊張。建議建立月經(jīng)周期運(yùn)動(dòng)檔案，記錄不同階段對(duì)各類體式的反應(yīng)，經(jīng)期后三天逐步恢復(fù)常規(guī)訓(xùn)練強(qiáng)度。痛經(jīng)持續(xù)超過24小時(shí)或伴隨頭暈嘔吐需及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。