腹式呼吸法 久坐者輕松瘦腰腹
久坐必胖,成為腰腹肥胖人士的一大禁忌,作為上班一族,大多工作都需長期久坐,在室內(nèi)完成,長期以往,腰腹間的贅肉不知不覺間增厚,1尺8的小蠻腰也成為很多辦公女性一大奢望,腰腹部贅肉最為頑固,不好減,懶于運(yùn)動卻有難以忍受沒事的誘惑,想要平坦小腹和柳細(xì)腰肢,卻又害怕整形挨刀,怎么辦?現(xiàn)在較為火熱的腹式呼吸法,呼吸間便能輕松享瘦。

腹式呼吸法:
許多OL體重正常,但是腹部卻能摸得著大把的贅肉,對于腹部脂肪充盈型的OL來說,最靠譜的瘦腹法就是 “腹式呼吸”。
吸氣時,肚皮鼓脹,呼氣時,肚皮緊縮。別小看了這個呼吸方法,它能有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄,順暢氣流。平時走路和站立時 都記得用腹式呼吸,只要幾個星期,不但小腹會趨于平坦,就連走路的姿勢也會變得迷人起來。
椅子瘦腰操
適合OL類型:久坐囤肉型

具體法則:OL在日常生活中很少運(yùn)動到腹部的肌肉,加上長期坐在辦公室里,腹部的贅肉就不請自來了。面對 這樣情況,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,雙腳擱置于椅子上,大腿與地面成直角。右手置于腦后,左手向旁伸直。然后逐漸升上半身,達(dá)到與地板成30度角,同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝。這個動作每組15次,每天堅持做3組,兩周內(nèi)就可以看到效果。
粗鹽瘦腰法
瘦腰腹肌肥大型

不得不說,有的OL就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對于腹肌肥大的OL來說,為腹部長期 “加餐”是最好的瘦腹辦法。可以去超市買幾袋粗鹽放在家里備用,每次淋浴前,取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣?,再將其涂在腹部。按摩大約10分鐘以后,用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅持用粗鹽按摩,即使再難搞定的腹肌,也會有凸凹變化。需要提醒的是,若是肌膚比較敏感的人,請選擇專用的“防敏感浴鹽”。
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