腹式呼吸法 久坐者輕松瘦腰腹
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久坐必胖,成為腰腹肥胖人士的一大禁忌,作為上班一族,大多工作都需長(zhǎng)期久坐,在室內(nèi)完成,長(zhǎng)期以往,腰腹間的贅肉不知不覺間增厚,1尺8的小蠻腰也成為很多辦公女性一大奢望,腰腹部贅肉最為頑固,不好減,懶于運(yùn)動(dòng)卻有難以忍受沒事的誘惑,想要平坦小腹和柳細(xì)腰肢,卻又害怕整形挨刀,怎么辦?現(xiàn)在較為火熱的腹式呼吸法,呼吸間便能輕松享瘦。

腹式呼吸法:
許多OL體重正常,但是腹部卻能摸得著大把的贅肉,對(duì)于腹部脂肪充盈型的OL來(lái)說(shuō),最靠譜的瘦腹法就是 “腹式呼吸”。
吸氣時(shí),肚皮鼓脹,呼氣時(shí),肚皮緊縮。別小看了這個(gè)呼吸方法,它能有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄,順暢氣流。平時(shí)走路和站立時(shí) 都記得用腹式呼吸,只要幾個(gè)星期,不但小腹會(huì)趨于平坦,就連走路的姿勢(shì)也會(huì)變得迷人起來(lái)。
椅子瘦腰操
適合OL類型:久坐囤肉型

具體法則:OL在日常生活中很少運(yùn)動(dòng)到腹部的肌肉,加上長(zhǎng)期坐在辦公室里,腹部的贅肉就不請(qǐng)自來(lái)了。面對(duì) 這樣情況,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,雙腳擱置于椅子上,大腿與地面成直角。右手置于腦后,左手向旁伸直。然后逐漸升上半身,達(dá)到與地板成30度角,同時(shí)上半身前傾時(shí)右手肘要扭向左膝。這個(gè)動(dòng)作每組15次,每天堅(jiān)持做3組,兩周內(nèi)就可以看到效果。
粗鹽瘦腰法
瘦腰腹肌肥大型

不得不說(shuō),有的OL就屬于那種很倒霉的天生腰粗型。所以對(duì)于腹肌肥大的OL來(lái)說(shuō),為腹部長(zhǎng)期 “加餐”是最好的瘦腹辦法??梢匀コ匈I幾袋粗鹽放在家里備用,每次淋浴前,取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣?,再將其涂在腹部。按摩大約10分鐘以后,用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅(jiān)持用粗鹽按摩,即使再難搞定的腹肌,也會(huì)有凸凹變化。需要提醒的是,若是肌膚比較敏感的人,請(qǐng)選擇專用的“防敏感浴鹽”。
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