輕松骨盆操提臀減腹兩不誤

　　骨盆操翹臀的同時也減腰腹贅肉，一套動作兩種功效，輕輕松松打造“S”型身材，加入白瘦美行列不是夢。

　　骨盆熱身動作

　　1.兩腳張開至與肩同寬地站立，腳掌向前，左右膝蓋微微彎曲，兩臂屈肘并打開，肩胛骨后仰并下壓，兩肩放松，雙手叉腰，上身挺直，收起腹部與臀部的肌肉。

　　2.骨盆有節(jié)奏地往左上右上扭動，上身不要晃動，兩肩保持相同的高度，兩腿隨之改變屈膝的幅度。

　　3.雙膝保持微微彎曲，上身始終挺直，并與地面垂直，腹部與臀部肌肉收緊，同樣是兩臂屈肘叉腰，肩胛骨下壓后仰，令胸廓適度地打開。

　　4.骨盆分別向前傾出，再向后翹起臀部，注意要利用腰腹施力，扭動骨盆，腰以上的部位不要隨之晃動。

　　扭腹伸展動作

　　1.全身躺平，兩臂自然地放在身旁，左腿伸開，右腿屈膝，腳掌踩在地上，大腿與小腿之間的角度接近45度，兩肩放松，視線望向正上方。

　　3.屈膝的右腿伸展開，筆直的拉伸，同樣用左手扶著腳掌固定，左右腿互成90度直角，保持這個姿勢數(shù)秒后，慢慢屈膝恢復最初的動作。?

　　2.將屈膝的右腿跨到左側(cè)，右臀離地抬起，并用左手扶著膝蓋內(nèi)側(cè)以固定好，大腿與小腿成90度，腳掌外側(cè)著地，而左腿則保持拉伸的姿勢。