女人怎么預防更年期 需注意什么問題

　　女性更年期怎么護理身體，其實，我們真的要多注意護理了。女性到了更年期之后，在身體和心理上都會發(fā)生很多變化，因此，在這個時期要多注意調(diào)理才好。那么，女性更年期吃什么好呢?女性更年期應該怎么辦?下面就跟小編一起來了解一下吧。

　　女性更年期吃什么好

　　海藻類

　　紫菜和海帶這類海藻類的食物可以補鈣、補鐵，可以讓女性氣色更好，當中的B族維生素和碘也可以促進代謝，舒緩更年期女性壓力。

　　奶類

　　牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。

　　水果類

　　櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

　　大豆及其制品

　　黃豆、豆腐和豆?jié){這類食物當中富含大豆異黃酮，可以改善更年期的不適癥狀，還可以預防骨質(zhì)疏松，預防心血管疾病。

　　海鮮

　　小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補鈣的好幫手。

　　蔬菜類

　　菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護視力，預防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強睡眠品質(zhì)。

　　堅果類

　　核桃、杏仁這類的堅果食物當中含有不飽和脂肪酸及維生素E，它們當中還含有鎂，可以平衡更年期女性體內(nèi)的代謝活動，可以延緩老化。

　　菌類

　　香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調(diào)食物可以增加菜肴的風味，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。

　　全谷類

　　燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。

　　女性更年期怎么辦

　　規(guī)律生活

　　在進入到更年期之后，生活一定要保持規(guī)律，將勞逸結(jié)合起來，這樣才能夠保證自身有充足的睡眠，但是千萬不能夠老是在床上休息。若是身體狀況不錯的話，還需要主動進行一些力所能及的家務和工作，這樣才能夠豐富自己的精神生活，還能夠令身體的素質(zhì)得到增強。

　　心理調(diào)養(yǎng)

　　其次，患者必須要了解更年期，并且理解更年期。就女性的更年期來說，是特別正常的生理變化，出現(xiàn)那些癥狀是絕對不能夠避免的。所以，女性千萬不能夠過于焦慮，并且要解除自身的思想負擔，令情緒一直處在樂觀和豁達的狀態(tài)，并且多參加一些娛樂方面的活動。

　　不妨找人傾訴

　　物色一個自己比較信賴，能幫助自己解決心理問題的人，如領導、同事、朋友、親屬，或者心理醫(yī)生等。女人更年期一旦心中發(fā)生惱怒時就找他(她)去談心，尋求解決問題的辦法。

　　容易出現(xiàn)暴躁脾氣的女人往往存在著自身的夸張，這常是她發(fā)生“小刺激大反應”這種情緒障礙的來源。當這位比較被信任的人把女人更年期對自身的夸張這種非理性思維進行分析后，常能幫助這些女人轉(zhuǎn)入冷靜。

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　另外，飲食調(diào)養(yǎng)也是更年期女性必須要注意的。在生活中，更年期女性一定要限制吃太多的糖類和高脂肪食物，盡量少吃一些鹽，不要抽煙和喝酒，并且多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物以及其他的蔬菜，也可以適當?shù)某砸恍┧?，這樣也能夠緩解患者因為更年期而出現(xiàn)不適的癥狀。

　　總結(jié)：本文介紹了更年期女性吃什么食物好，其實，我們也是得認真的多了解的。女性要愛惜自己的身體，這才是大家都渴望的。除此之外，文中還介紹了女性更年期的應對措施，希望可以幫到大家。在更年期的時候，女性朋友要多注意調(diào)理。