工作太累如何減輕疲勞感？

　　上班的白領(lǐng)每天面對批量的工作還有各種壓力，身心肯定都會(huì)吃不消，如果調(diào)整的不及時(shí)很容易出現(xiàn)職場亞健康，面對勞累，越來越多的上班族講究健康工作和生活。如果你感覺疲勞，除了睡覺休息之外也可以通過運(yùn)動(dòng)或者飲食來改善健康狀況，身體有能量，自然有活力。

　　加強(qiáng)飲食

　　飲食對于我們的生活影響非常巨大，比如過多食用流食會(huì)人讓健忘，而意大利面和中餐，則會(huì)讓進(jìn)食者在一小時(shí)之后感到疲乏與困倦。想要避免這些問題，你可以參考以下的營養(yǎng)建議：

　　即使不餓也要吃早餐

　　研究表明，吃早餐的人無論是心理狀態(tài)還是身體狀態(tài)都要好于不吃早餐的人。來自英國加的夫大學(xué)的研究更表明，早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

　　每隔2-3小時(shí)吃點(diǎn)什么

　　每天的小加餐可以避免由于血糖濃度過低造成的疲勞感。需要注意的是，加餐并不是讓你不停的吃東西，因?yàn)檫^多的消化負(fù)擔(dān)會(huì)讓你感覺到困倦。魚片、堅(jiān)果、酸奶、麥片等都是不錯(cuò)的選擇，它們所含的蛋白質(zhì)和碳水化合物會(huì)使你的血糖濃度上升，從而使你感覺振奮，并且可以減低對于甜食的渴求。

　　攝入更多食物纖維

　　食物纖維可以減緩身體對于糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩(wěn)的升高。通常來說成年人每天需要25至30克纖維，全麥?zhǔn)称贰⒑诙?、蘋果中含有大量的膳食纖維，因此也可以考慮作為加餐的內(nèi)容。

　　用脂肪酸加速大腦運(yùn)轉(zhuǎn)

　　深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細(xì)胞的健康度，并幫你保持清醒的頭腦。

　　攝入充足的水分

　　水分對于人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會(huì)開始變稠，并且不能將養(yǎng)分輸送到各個(gè)器官，人就會(huì)感覺疲勞。因此，人們每隔兩個(gè)小時(shí)就應(yīng)當(dāng)攝入至少250ml水分避免身體出現(xiàn)缺水癥狀。如果你不喜歡喝水的話，一些水分含量高的水果也是不錯(cuò)的選擇，如西瓜、橙子等。

　　避免在午后攝入過多咖啡因

　　來自美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的安東尼教授認(rèn)為，每天攝入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人們的精力更加充沛。但如果在午后攝入過多的咖啡因，則會(huì)嚴(yán)重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。

　　加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　人類的大腦和身體一樣會(huì)遭遇疲勞的侵襲，悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會(huì)引起大腦的疲勞，從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂，只有積極的調(diào)解才能使自己的身心時(shí)刻處于最佳狀態(tài)。

　　利用淋浴緩解身體疲勞

　　55%的活動(dòng)參與者認(rèn)為利用"水療"可以有效的緩解疲勞。如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯(cuò)的效果。

　　保持良好的形象

　　良好的形象有助于幫助人們建立自信，因此，無論何時(shí)都不要以邋遢的外形示人。相信我們，良好的形象會(huì)有助你保持一天的好心情，并助你成功。

　　給情緒一個(gè)出口

　　將苦悶留在心中也許很符合成年人的作風(fēng)，但是向他人傾訴卻能有效的幫你擺脫負(fù)面情緒，使你盡快恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

　　聽聽音樂

　　音樂可以迅速有效的幫你擺脫負(fù)面情緒，因此，當(dāng)你感覺疲倦的時(shí)候，不妨打開音響聽聽自己喜歡的歌。

　　盡量少生氣

　　科學(xué)研究證明，憤怒對于人的身體有很多負(fù)面影響，它會(huì)影響你的心肺功能，并且讓你更容易感到疲倦。

　　采用瑜伽呼吸法

　　當(dāng)人們處于壓力下時(shí)，通常習(xí)慣淺而快的呼吸法。而瑜伽呼吸法則倡導(dǎo)人們緩慢的深呼吸，這樣可以增加氧氣吸入量，從而使人更加精神。

　　保持周圍環(huán)境清潔

　　混亂的環(huán)境會(huì)給人失控的感覺，因此，定期清理工作和生活環(huán)境使它們井然有序，可以有效的調(diào)解心情，助你遠(yuǎn)離壓力。

　　學(xué)會(huì)休息

　　如果有太多事情要做，你是否會(huì)因此減少自己的睡眠時(shí)間?調(diào)查發(fā)現(xiàn)約四分之一的美國人不得不擠占睡眠時(shí)間工作，這通常使得他們在白天過于疲憊。有句老話叫不會(huì)休息的人就不會(huì)工作，那么該如何改變你的現(xiàn)狀呢?下面有些小建議供朋友們參考借鑒：

　　晚上八點(diǎn)以后關(guān)掉電腦和電視

　　電視和電腦屏幕發(fā)出的光線會(huì)驅(qū)散你的睡意，因此為了保證睡眠，最好在8點(diǎn)前將他們?nèi)筷P(guān)閉。如果你不得不在晚上工作，那么嘗試提前一兩個(gè)小時(shí)關(guān)掉他們，你會(huì)有意想不到的收獲。

　　收起你的鬧鐘

　　當(dāng)你躺在床上卻無法入睡時(shí)，不停看表只會(huì)增加你的壓力使你更難入睡。專家建議，如果你遭遇睡眠問題，那么在設(shè)定好鬧鐘之后最好把它們放在你看不見的位置，這會(huì)讓你忘記時(shí)間，盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　別把房間弄得過涼/熱

　　過涼或過熱的房間都會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，把房間溫度設(shè)定在合理的范圍，可以幫助你盡快入眠。