白領(lǐng)上班控制體重的好方法
控制體重不僅可以還你優(yōu)美身姿讓你更自信,還能減少許多疾病讓你更健康!所以白領(lǐng)們要學會在上班過程中控制體重.
人們總愛這樣推卸說:“我有工作要做,沒有時間參加體育活動?!薄拔铱偸窃谕饷娉燥?,無法控制吃什么?!薄拔业墓ぷ鲏毫μ罅?,顧不上考慮體重問題?!?/p>
事情并非如此,實際上,你可把工作看成一個有利條件,一個有雙重意義的有利條件:你可利用工作來控制體重;反過來,體重控制計劃也能幫助你更好地完成工作。
利用工作環(huán)境
·你的單位也許有體育活動設(shè)施,或者與當?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系。
·與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。
·與同事們交流,尋求他們的幫助,不鼓勵他們給你不合適的食物
控制工作餐飲
·要一天三餐:不應(yīng)忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。
·少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。
·在辦公桌上放瓶水:一天內(nèi)要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
·不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。
·在外面吃飯:飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
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