骨盆前傾如何矯正
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骨盆前傾通??梢允褂每繅φ?、下狗式瑜伽或者是負(fù)腳踩書的方法矯正。
1、長(zhǎng)時(shí)間坐著或者是運(yùn)動(dòng)過多,經(jīng)常翹臀翹二郎腿或者是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作,到一些不良習(xí)慣,都有可能導(dǎo)致骨盆前傾。
2、在使用靠墻站修復(fù)盆骨前傾時(shí),首先需要找平面墻,用背靠墻,腳跟和墻壁留有一個(gè)拳頭距離,然后再使肩膀自然下垂,使雙手側(cè)平舉和肩膀保持同樣高度,背部和手臂以及臀部需要緊緊貼敷在墻壁上,然后尋找骨盆中立位置。然后讓骨盆前傾時(shí)腰椎離開墻壁,在骨盆后前時(shí)腰椎緊貼在墻壁,每組10次,每天堅(jiān)持2~3組左右,再堅(jiān)持一段時(shí)間之后可以達(dá)到改善效果。附腳踩書的方法是通過把鞋子脫掉,光腳使用20MM厚的書前掌踩高后腳掌踩地,保持一段時(shí)間之后可以改善骨盆前傾情況。
3、在矯正期間需要養(yǎng)成良好的站姿以及坐姿。
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