骨盆前傾如何矯正

骨盆前傾通常可以使用靠墻站、下狗式瑜伽或者是負(fù)腳踩書(shū)的方法矯正。

1、長(zhǎng)時(shí)間坐著或者是運(yùn)動(dòng)過(guò)多，經(jīng)常翹臀翹二郎腿或者是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，到一些不良習(xí)慣，都有可能導(dǎo)致骨盆前傾。

2、在使用靠墻站修復(fù)盆骨前傾時(shí)，首先需要找平面墻，用背靠墻，腳跟和墻壁留有一個(gè)拳頭距離，然后再使肩膀自然下垂，使雙手側(cè)平舉和肩膀保持同樣高度，背部和手臂以及臀部需要緊緊貼敷在墻壁上，然后尋找骨盆中立位置。然后讓骨盆前傾時(shí)腰椎離開(kāi)墻壁，在骨盆后前時(shí)腰椎緊貼在墻壁，每組10次，每天堅(jiān)持2~3組左右，再堅(jiān)持一段時(shí)間之后可以達(dá)到改善效果。附腳踩書(shū)的方法是通過(guò)把鞋子脫掉，光腳使用20MM厚的書(shū)前掌踩高后腳掌踩地，保持一段時(shí)間之后可以改善骨盆前傾情況。

3、在矯正期間需要養(yǎng)成良好的站姿以及坐姿。