備孕的女士注意 需要做這些準(zhǔn)備

　　想要生寶寶了，開始備孕大戰(zhàn)了，大家都知道得調(diào)理身體，吃得要健康均衡，作息要規(guī)律正常，維持適度的運(yùn)動(dòng)量，戒除煙酒等不利健康的習(xí)慣。除此之外呢？ 還有沒有其它能夠幫助到夫妻好孕的秘密武器？ 也許武器談不上，但吃的方法確實(shí)可以更講究些。相信很多人在備孕期間已經(jīng)了解，蛋白質(zhì)、蔬果的營(yíng)養(yǎng)要跟上，同時(shí)也要開始吃孕期維他命，還要補(bǔ)充葉酸，幫助自己的身體做好迎接新生命的準(zhǔn)備。在這些大家都知道的事情之外，女性還可以更關(guān)注自己的生理周期，根據(jù)周期不同時(shí)段的身體特性，注意補(bǔ)充不同的營(yíng)養(yǎng)，會(huì)對(duì)好孕有幫助哦。

　　月經(jīng)期間

　　在月經(jīng)期間，很多女性會(huì)感受到一些生理方面的不適，比如腹痛、疲倦，還有情緒易波動(dòng)。但這只是你感覺到的，你感覺不到的，隨著月經(jīng)失血，你同時(shí)也損失了很多鐵質(zhì)。鐵離子附著在血紅細(xì)胞上，會(huì)隨著血液一起流出你的身體。所以，當(dāng)你開始流血后，你就要注意補(bǔ)充富含鐵質(zhì)的食物了。

　　肉、豆制品、豆子、魚、綠葉蔬菜、種子類食物，這些都是富含鐵質(zhì)的東西，而且很多同時(shí)富含蛋白質(zhì)，對(duì)于想要懷孕的你，很有幫助。與此同時(shí)，你還要多吃一些富含維生素C的食物，比如柑橘類、青椒、花椰菜、番茄、奇異果等等，維生素C會(huì)幫助你的身體吸收更多的鐵質(zhì)。

　　卵泡期

　　所謂的卵泡期，即是女性的卵細(xì)胞在卵巢內(nèi)中發(fā)育成熟的時(shí)期，當(dāng)卵泡成熟就會(huì)排卵，而卵泡期也就結(jié)束了。所以，如果一個(gè)人的生理周期比較規(guī)律的話，在28天的周期里，卵泡期從上一個(gè)月經(jīng)結(jié)束后的第一天開始，大約持續(xù)兩個(gè)星期。

　　在卵泡期，身體內(nèi)會(huì)分泌很多雌激素，有些女性會(huì)因?yàn)榉N種原因?qū)е麓萍に剡^(guò)高，這會(huì)影響她們的受孕能力。所以在卵泡期，可以多吃一些十字花科的植物，比如花椰菜、花菜、甘藍(lán)（高麗菜）等等，這些植物可以幫助調(diào)節(jié)雌激素的代謝，對(duì)于有子宮內(nèi)膜異位或者子宮纖維瘤的女性特別有幫助。

　　另外，富含維生素E的食品也可以在這個(gè)時(shí)段多吃些，比如橄欖油、堅(jiān)果、種子等等，因?yàn)槌休d著未來(lái)卵細(xì)胞的體液，是需要維生素E的。

　　排卵期

　　排卵其實(shí)是一次性發(fā)生的，因?yàn)橐话闱闆r下，一個(gè)生理周期里面只有一個(gè)卵細(xì)胞會(huì)從卵巢排出來(lái)進(jìn)入子宮，而排卵的時(shí)間很短，談不上是一個(gè)時(shí)期。只不過(guò)我們不借助精確的醫(yī)學(xué)手段，是沒有辦法知道身體到底在哪個(gè)時(shí)候正在排卵，通過(guò)一些簡(jiǎn)單的觀測(cè)，我們只可以知道排卵會(huì)發(fā)生在這兩三天內(nèi)。一般在規(guī)律的生理周期里，排卵會(huì)發(fā)生在第14天左右，但早幾天晚幾天都很常見。

　　排卵期間最需要的營(yíng)養(yǎng)元素是維生素B、C，微量元素如鋅，某些脂肪酸。維生素B和鋅元素都可以幫助黃體酮（孕酮）的生成以及受精卵著床，維生素C也可以幫助黃體酮的生成，而一些不飽和脂肪酸可以幫助血液流動(dòng)到子宮以及卵細(xì)胞從卵巢中釋放出來(lái)。富含這些物質(zhì)的食物有魚（或魚油）、肉、葉類蔬菜、豆類蔬菜、全麥?zhǔn)称?。此外別忘了要大量喝水，水可以幫助運(yùn)輸，還可以讓你的子宮頸黏液變稀薄，以利于精子向內(nèi)游動(dòng)。

　　黃體期

　　排卵以后，卵巢里會(huì)生成一種叫做黃體的結(jié)構(gòu)，黃體會(huì)分泌一種對(duì)懷孕至關(guān)重要的雌激素：黃體酮。如果這時(shí)候你懷孕了，黃體就會(huì)持續(xù)分泌黃體酮，孕期就此開始；如果你沒有懷孕，排卵完成的幾天之后，黃體就會(huì)停止分泌黃體酮，黃體會(huì)被降解，剩余的組織成為白體，留在卵巢壁上，而子宮內(nèi)膜也隨之脫落并排出體外，這就是下一次月經(jīng)的開始。

　　所以如果你正在備孕，黃體期是卵細(xì)胞能否成功受精、受精卵又能否成功著床的關(guān)鍵時(shí)期，而關(guān)鍵時(shí)期的關(guān)鍵物質(zhì)叫做菠蘿蛋白酶，這是從鳳梨（菠蘿）中提取出來(lái)的一種蛋白質(zhì)，可以幫助受精卵著床。所以坊間傳說(shuō)要好孕、吃鳳梨的說(shuō)法，確實(shí)是有根據(jù)的。只不過(guò)，如果你跳過(guò)鳳梨，去尋找蛋白酶補(bǔ)充劑當(dāng)作營(yíng)養(yǎng)品來(lái)吃，那可能就弄巧成拙了，因?yàn)槟愫芸赡艹赃^(guò)量，那么問題可能變得很大。