專家介紹產(chǎn)后媽媽的健康食譜

　　產(chǎn)后媽媽的健康食譜您了解嗎?產(chǎn)后的媽媽們總是被催著補這補那，其實注重營養(yǎng)攝入才是最重要的，家人們生怕一點疏漏就會讓媽媽們月子坐的不好，影響了以后的身體，但是實際上，產(chǎn)婦究竟需要的什么樣的營養(yǎng)，究竟要如何去補?這可是關(guān)系著以后一輩子幸福的大事，需要拿出份完整的“健康食譜”。

　　脂肪的補充是很重要的。脂肪在乳膳食中也很重要。每日每千克體重需要l克脂肪。若少于1克時，乳汁中脂肪含量就會降低，影響乳汁的分泌，進而影響新生兒的生長發(fā)育。

　　需要大量的鈣。這也是產(chǎn)后媽媽的健康食譜。泌乳使乳母每日消耗掉大約300毫克的鈣，如果膳食中鈣的供應(yīng)不足，勢必動用母體內(nèi)儲備的鈣，為減少動用母體內(nèi)鈣的儲備，必須選食含鈣多的食物，如蝦皮、紫菜、牛奶、海帶、芝麻醬等。如果有必要，也可選用乳酸鈣、碳酸鈣、骨粉等一些鈣劑，進行鈣的補充。

　　補充含鐵的食物。鐵是構(gòu)成血液中血紅蛋白的主要成分，特別是產(chǎn)后充足補鐵是重要的。由于妊娠期擴充血容量及胎兒需要，約半數(shù)的孕婦患缺鐵性貧血，分娩時又因失血丟失約200毫克的鐵。哺乳從人乳中又要失去一些。應(yīng)在膳食中多加些雞蛋黃、豬血、黑木耳、紅棗、動物肝、紅糖、豆制品等含鐵多的食物，這也是產(chǎn)后媽媽的健康食譜。

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