孕前食譜——阿膠紅棗
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生個(gè)健康寶寶是很多夫婦的一大心愿,所以孕前飲食工作相當(dāng)重要,那么孕前食譜有哪些呢,我們就來(lái)聽一下專家的解答。

孕前食譜——阿膠紅棗
這個(gè)方法比較適合氣血虛的JM,主要針對(duì)月經(jīng)量少,顔色不正,頭暈、手腳冷等癥狀,如果氣血虛的話會(huì)影響受孕。
主要材料:阿膠(用東阿的,質(zhì)量比較好一點(diǎn)50元一盒)、紅棗、蜂蜜
制作方法:處理阿膠,可用說(shuō)明書推薦的方法,最好是用碎藥機(jī)打碎;在盆內(nèi)放大約一斤棗、一盒準(zhǔn)備好的阿膠、倒入蜂蜜加入少量的水至剛好沒(méi)過(guò)棗,大火上蒸二個(gè)小時(shí),放入冰箱備用;

食用方法:每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中(比較硬有些難挖)放入熱水沖服,如果在辦公室內(nèi)可以喝一天,會(huì)覺(jué)得全身暖洋洋的。
改變不良飲食習(xí)慣
提前做好營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)調(diào)整的夫婦將為以后胎兒的發(fā)育提供充足的營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)然,調(diào)整過(guò)程中還需按照自身體質(zhì)“量體裁衣”。孕前最忌飲食無(wú)規(guī)律和偏食等。
上班族正餐需注意增加蔬菜、水果等攝入,盡量避免吃不衛(wèi)生的垃圾食物,如含大量添加劑、防腐劑、色素的食物盡量少吃;另外對(duì)咖啡等刺激性食物需盡量避免,飲茶則應(yīng)該適當(dāng)節(jié)制。

少吃多餐均衡營(yíng)養(yǎng)
孕前3個(gè)月或者半個(gè)月是調(diào)整營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)的最佳時(shí)期。張年介紹,孕前可以按照膳食寶塔要求,每天少吃多餐,適當(dāng)調(diào)整。
按照膳食寶塔的要求,人們應(yīng)該每天攝入足夠的含有營(yíng)養(yǎng)成分的相關(guān)食物,其中要求6兩~1斤谷類,包括米、面、高粱、玉米、燕麥等等,烹調(diào)中可以把其中的兩種或者三種食物一起混合食用,這些谷類主要提供身體所需的碳水化合物、淀粉、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素等;水果蔬菜盡量避免只選擇綠色的,因?yàn)榧t、黃色等顏色的蔬菜和深黃色的水果含有豐富營(yíng)養(yǎng)素。
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