孕前食譜——阿膠紅棗

　　生個健康寶寶是很多夫婦的一大心愿，所以孕前飲食工作相當(dāng)重要，那么孕前食譜有哪些呢，我們就來聽一下專家的解答。

　　孕前食譜——阿膠紅棗

　　這個方法比較適合氣血虛的JM，主要針對月經(jīng)量少，顔色不正，頭暈、手腳冷等癥狀，如果氣血虛的話會影響受孕。

　　主要材料：阿膠(用東阿的，質(zhì)量比較好一點(diǎn)50元一盒)、紅棗、蜂蜜

　　制作方法：處理阿膠，可用說明書推薦的方法，最好是用碎藥機(jī)打碎;在盆內(nèi)放大約一斤棗、一盒準(zhǔn)備好的阿膠、倒入蜂蜜加入少量的水至剛好沒過棗，大火上蒸二個小時，放入冰箱備用;

　　食用方法：每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中(比較硬有些難挖)放入熱水沖服，如果在辦公室內(nèi)可以喝一天，會覺得全身暖洋洋的。

　　改變不良飲食習(xí)慣

　　提前做好營養(yǎng)結(jié)構(gòu)調(diào)整的夫婦將為以后胎兒的發(fā)育提供充足的營養(yǎng)。當(dāng)然，調(diào)整過程中還需按照自身體質(zhì)“量體裁衣”。孕前最忌飲食無規(guī)律和偏食等。

　　上班族正餐需注意增加蔬菜、水果等攝入，盡量避免吃不衛(wèi)生的垃圾食物，如含大量添加劑、防腐劑、色素的食物盡量少吃;另外對咖啡等刺激性食物需盡量避免，飲茶則應(yīng)該適當(dāng)節(jié)制。

　　少吃多餐均衡營養(yǎng)

　　孕前3個月或者半個月是調(diào)整營養(yǎng)結(jié)構(gòu)的最佳時期。張年介紹，孕前可以按照膳食寶塔要求，每天少吃多餐，適當(dāng)調(diào)整。

　　按照膳食寶塔的要求，人們應(yīng)該每天攝入足夠的含有營養(yǎng)成分的相關(guān)食物，其中要求6兩~1斤谷類，包括米、面、高粱、玉米、燕麥等等，烹調(diào)中可以把其中的兩種或者三種食物一起混合食用，這些谷類主要提供身體所需的碳水化合物、淀粉、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素等;水果蔬菜盡量避免只選擇綠色的，因為紅、黃色等顏色的蔬菜和深黃色的水果含有豐富營養(yǎng)素。

　　以上就是關(guān)于孕前食譜的介紹了，了解孕前食譜，調(diào)節(jié)孕前飲食。