高齡備孕飲食無需特殊化

　　對于懷孕來說，女性年過三十便等于步入了高齡的邊緣，如果年過三十五那就是高齡中的高危人群了。于是乎，不少高齡女性誤以為要想懷孕，便要大量攝取營養(yǎng)，其實不然，身體健康的高齡女性只要合理安排飲食，保證營養(yǎng)均衡，一樣可以順利升級孕媽媽。

　　如何補充營養(yǎng)視體重而定

　　體重過高者應(yīng)在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量，低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)，以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。體重過低者應(yīng)糾正厭食、挑食、偏食習(xí)慣，減少零食;保證每天膳食營養(yǎng)素的攝取，增加碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬菜水果等，脂肪按需要量攝入，不宜過多;禁煙酒及成癮藥物。 >>推薦閱讀：高齡女性孕前營養(yǎng)過剩有益嗎

　　及時咨詢糾正營養(yǎng)失衡

　　孕媽媽營養(yǎng)失衡會使胎兒發(fā)育所需的某些營養(yǎng)素短缺或過多，于優(yōu)生不利。故高齡女性在懷孕前應(yīng)當(dāng)對自己的營養(yǎng)狀況做全面了解，必要時也可向營養(yǎng)師咨詢，有目的地調(diào)整飲食，積極儲存平時體內(nèi)含量偏低的營養(yǎng)素。如機體缺鐵，可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄干等的攝取。缺鈣可適量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取。

　　避免孕前進補過度行為

　　此外，在主食中加入五谷雜糧，遵守這個原則就足夠滿足營養(yǎng)需求，足夠孕育寶寶的身體需要了。

　　不少準備懷孕的高齡女性，誤認為自己年齡大了，營養(yǎng)必須攝入得更多，于是把老火雞湯這類高蛋白菜肴當(dāng)家常便飯，往往造成營養(yǎng)過度，體重猛增，反而給日后懷孕、生產(chǎn)帶來負擔(dān)。專家建議，只需要跟正常人一樣吃，什么都吃點別挑食，注意菜肴品種多樣，保持飲食均衡。多吃新鮮水果蔬菜，高蛋白的肉類、蛋類、奶類也是身體需要的，但不能過量。應(yīng)以高蛋白類食物為輔，新鮮蔬果為主。