肥胖者孕前飲食調(diào)節(jié)方法
現(xiàn)代生活條件高了,肥胖也越來越多了。但我們知道肥胖不利于身體健康,更不利于受孕,甚至可能影響到孩子的健康。因此,肥胖者孕前應盡可能的通過飲食做些調(diào)節(jié)。>>>二胎媽媽孕前飲食什么時候開始
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首先,在合理安排飲食的基礎(chǔ)上,做到飲食習慣健康、科學。

肥胖者孕前在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量,原則是低能量、低脂肪,適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60-65%、15-20%、25%,以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。
每餐不過飽,七八成即可,不暴飲暴食,細嚼慢咽,延長進食時間,特別挑選低脂食品,用小餐具進食,增加滿足感,按進食計劃把每餐食品計劃好,可少食多餐完成每日計劃,可減少饑餓感,妊娠后不主張減肥。
其次,要加強運動和鍛煉。
運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜,因為肌體氧耗增加,運動后數(shù)小時氧耗量仍比安靜時大,而且比劇烈運動容易堅持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
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