肥胖者孕前飲食調(diào)節(jié)方法

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  現(xiàn)代生活條件高了,肥胖也越來(lái)越多了。但我們知道肥胖不利于身體健康,更不利于受孕,甚至可能影響到孩子的健康。因此,肥胖者孕前應(yīng)盡可能的通過(guò)飲食做些調(diào)節(jié)。>>>二胎媽媽孕前飲食什么時(shí)候開始

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  首先,在合理安排飲食的基礎(chǔ)上,做到飲食習(xí)慣健康、科學(xué)。

肥胖者孕前飲食調(diào)節(jié)方法

  肥胖者孕前在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量,原則是低能量、低脂肪,適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60-65%、15-20%、25%,以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅(jiān)果、植物油等)為主。

  每餐不過(guò)飽,七八成即可,不暴飲暴食,細(xì)嚼慢咽,延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間,特別挑選低脂食品,用小餐具進(jìn)食,增加滿足感,按進(jìn)食計(jì)劃把每餐食品計(jì)劃好,可少食多餐完成每日計(jì)劃,可減少饑餓感,妊娠后不主張減肥。

  其次,要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉。

  運(yùn)動(dòng)鍛煉以中等或低等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜,因?yàn)榧◇w氧耗增加,運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)氧耗量仍比安靜時(shí)大,而且比劇烈運(yùn)動(dòng)容易堅(jiān)持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。

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