肥胖者孕前飲食調(diào)節(jié)方法

　　現(xiàn)代生活條件高了，肥胖也越來越多了。但我們知道肥胖不利于身體健康，更不利于受孕，甚至可能影響到孩子的健康。因此，肥胖者孕前應盡可能的通過飲食做些調(diào)節(jié)。>>>二胎媽媽孕前飲食什么時候開始

　　首先，在合理安排飲食的基礎(chǔ)上，做到飲食習慣健康、科學。

　　肥胖者孕前在膳食營養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量、低脂肪，適宜優(yōu)質(zhì)蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60-65%、15-20%、25%，以減少脂肪(如肥肉、內(nèi)臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。

　　每餐不過飽，七八成即可，不暴飲暴食，細嚼慢咽，延長進食時間，特別挑選低脂食品，用小餐具進食，增加滿足感，按進食計劃把每餐食品計劃好，可少食多餐完成每日計劃，可減少饑餓感，妊娠后不主張減肥。

　　其次，要加強運動和鍛煉。

　　運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜，因為肌體氧耗增加，運動后數(shù)小時氧耗量仍比安靜時大，而且比劇烈運動容易堅持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。