男性孕前怎樣安排飲食
男性的孕前飲食一直被人們忽略了,最近一項(xiàng)研究表明,男人孕前飲食習(xí)慣和生活方式對(duì)孕育一個(gè)健康寶寶起著至關(guān)重要的作用,未準(zhǔn)爸爸吃得好,寶寶才會(huì)更健康、聰明。那么,男性孕前怎樣安排飲食才好呢?小編給你答案。

合理的飲食結(jié)構(gòu)
男性孕前怎樣安排飲食,需要有個(gè)合理的飲食結(jié)構(gòu)。
?、偕俪杂湍伒氖澄铮喑允萑夂褪卟?。瘦肉和蔬菜中富含的維生素A、C、E對(duì)精子很有好處,能激活精子。一般來說,男性過了25歲以后,精子的數(shù)量和質(zhì)量就開始走下坡路,而這個(gè)時(shí)候正是男性的生育時(shí)期,如果常吃瘦肉和蔬菜,就能讓老化的精于再度充滿活力。
②多吃水果。水果不但營(yíng)養(yǎng)豐富,口感好,而且還可以提高男性的生育能力。
國(guó)外的研究人員發(fā)現(xiàn),西瓜、葡萄等水果可以治療不育癥,因?yàn)檫@些水果中含有大量的維生素co男性每天至少攝取60毫克維生素C,如果你以前吸煙,還應(yīng)該多吃橙子、蘋果等水果,每天至少補(bǔ)充100毫克維生索C。
?、圻m當(dāng)增加飲食中鋅的含量。男性每天至少補(bǔ)充12毫克到15毫克的鋅。研究表明,即使是短期鋅缺乏也會(huì)減少精子的體積和睪丸激素的含量。富含鋅的食物有瘦牛肉、烏雞肉等。
?、芴岣哜}和維生素D的攝取量。美國(guó)威斯康星州大學(xué)的不育癥研究人員發(fā)現(xiàn),男性每天服用毫克鈣和10微克維生素D,能提高生育能力。富含鈣的食物包括奶類及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅(jiān)果等。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的作用
在男性孕前怎樣安排飲食中,蛋白質(zhì)不可或缺。蛋白質(zhì)不僅是細(xì)胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料。對(duì)男性來說,合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌功能,以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量,但不能超量攝入。
含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括深海魚蝦、牡蠣、大豆及其制品、瘦肉、雞蛋等,尤其是海產(chǎn)品,不僅污染程度低,還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)的DHA、EHA等營(yíng)養(yǎng)元素,對(duì)男性十分有益。
但要注意的是,如果蛋白質(zhì)攝入過量就容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素的均衡,導(dǎo)致維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入不足,并造成酸性體質(zhì),這樣,對(duì)健康受孕十分不利。

脂肪并不可怕
男性適量攝入脂肪可提高精子的質(zhì)量。由于人的性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來的,而脂肪中含有生成精子所需的脂肪酸。如果面對(duì)男性孕前怎樣安排飲食時(shí),缺乏脂肪,不僅會(huì)影響精子的生成,而且還可能引起性欲下降。食物中如肉類、魚類、禽蛋等都含有較多的膽固醇,適量攝入有利于性激素的合成。但應(yīng)少吃豬肉,多選擇魚類、禽類食物,尤其是應(yīng)多吃深海魚。
大多數(shù)人認(rèn)為,寶寶是在媽媽身體里孕育的,只要媽媽吃好了,寶寶就能健康、聰明。其實(shí)不然,男性孕前怎樣安排飲食也關(guān)乎未來寶寶的健康,所以,準(zhǔn)備懷孕的夫妻一定要注意男性孕前營(yíng)養(yǎng)的合理安排。
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