男性孕前怎樣安排飲食

　　男性的孕前飲食一直被人們忽略了，最近一項(xiàng)研究表明，男人孕前飲食習(xí)慣和生活方式對孕育一個健康寶寶起著至關(guān)重要的作用，未準(zhǔn)爸爸吃得好，寶寶才會更健康、聰明。那么，男性孕前怎樣安排飲食才好呢?小編給你答案。

　　合理的飲食結(jié)構(gòu)

　　男性孕前怎樣安排飲食，需要有個合理的飲食結(jié)構(gòu)。

　?、偕俪杂湍伒氖澄?，多吃瘦肉和蔬菜。瘦肉和蔬菜中富含的維生素A、C、E對精子很有好處，能激活精子。一般來說，男性過了25歲以后，精子的數(shù)量和質(zhì)量就開始走下坡路，而這個時候正是男性的生育時期，如果常吃瘦肉和蔬菜，就能讓老化的精于再度充滿活力。

　?、诙喑运Ｋ坏珷I養(yǎng)豐富，口感好，而且還可以提高男性的生育能力。

　　國外的研究人員發(fā)現(xiàn)，西瓜、葡萄等水果可以治療不育癥，因?yàn)檫@些水果中含有大量的維生素co男性每天至少攝取60毫克維生素C，如果你以前吸煙，還應(yīng)該多吃橙子、蘋果等水果，每天至少補(bǔ)充100毫克維生索C。

　?、圻m當(dāng)增加飲食中鋅的含量。男性每天至少補(bǔ)充12毫克到15毫克的鋅。研究表明，即使是短期鋅缺乏也會減少精子的體積和睪丸激素的含量。富含鋅的食物有瘦牛肉、烏雞肉等。

　?、芴岣哜}和維生素D的攝取量。美國威斯康星州大學(xué)的不育癥研究人員發(fā)現(xiàn)，男性每天服用毫克鈣和10微克維生素D，能提高生育能力。富含鈣的食物包括奶類及奶制品、豆類、蝦皮、海帶、堅(jiān)果等。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的作用

　　在男性孕前怎樣安排飲食中，蛋白質(zhì)不可或缺。蛋白質(zhì)不僅是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料。對男性來說，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌功能，以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，但不能超量攝入。

　　含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括深海魚蝦、牡蠣、大豆及其制品、瘦肉、雞蛋等，尤其是海產(chǎn)品，不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增強(qiáng)體質(zhì)的DHA、EHA等營養(yǎng)元素，對男性十分有益。

　　但要注意的是，如果蛋白質(zhì)攝入過量就容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)素的均衡，導(dǎo)致維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，這樣，對健康受孕十分不利。

　　脂肪并不可怕

　　男性適量攝入脂肪可提高精子的質(zhì)量。由于人的性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來的，而脂肪中含有生成精子所需的脂肪酸。如果面對男性孕前怎樣安排飲食時，缺乏脂肪，不僅會影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。食物中如肉類、魚類、禽蛋等都含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。但應(yīng)少吃豬肉，多選擇魚類、禽類食物，尤其是應(yīng)多吃深海魚。

　　大多數(shù)人認(rèn)為，寶寶是在媽媽身體里孕育的，只要媽媽吃好了，寶寶就能健康、聰明。其實(shí)不然，男性孕前怎樣安排飲食也關(guān)乎未來寶寶的健康，所以，準(zhǔn)備懷孕的夫妻一定要注意男性孕前營養(yǎng)的合理安排。