素食媽咪在懷孕期間怎么吃?

　　很多女性在孕期只吃素，那么素食媽咪在懷孕期間怎么吃?想必這是素食媽咪都十分關(guān)心和在意的問題，所以針對(duì)大家的疑問今天我們的小編就介紹一下!>>>孕婦的飲食是否能改變寶寶膚色

　　素食怎么吃呢?素食媽咪在懷孕期間的飲食，簡單分為三階段：

　　懷孕初期：每餐的份量和懷孕前差不多就好。

　　懷孕中期：熱量要比初期多攝取300卡，蛋白質(zhì)要多10克，鐵質(zhì)要多30毫克，維生素A，維生素B族也要多補(bǔ)充。

　　懷孕后期：除了原本中期需要的營養(yǎng)之外，鐵質(zhì)則多30毫克。素食的蛋白質(zhì)來源有黃豆制品、牛奶、蛋、豆莢類、堅(jiān)果類；深色的蔬菜、芝麻、全谷全麥?zhǔn)称穭t是鐵質(zhì)的來源；色彩鮮艷的蔬菜如紅蘿卜、彩色甜椒、紅鳳菜、苦瓜等，都有豐富的維生素A；未經(jīng)加工和非精制的胚芽類，則可以吃到維生素B族的營養(yǎng)。

　　特別注意：維生素b12來自動(dòng)物性食品的身上，一般素食媽咪補(bǔ)充牛奶和蛋就沒問題，全素媽咪一定要補(bǔ)充有添加b12的營養(yǎng)補(bǔ)充劑；而動(dòng)物性的鐵質(zhì)來得比植物性的鐵較快被人體吸收，但素食媽媽只要同一餐多吃一些維他命c(diǎn)高的水果，例如奇異果、橙子、番石榴、木瓜、小蕃茄等，可讓鐵質(zhì)吸收率增加6倍。