孕期的飲食很重要 孕媽必看

　　現(xiàn)在的人們對孕期的飲食越來越重視，懷孕期間的飲食營養(yǎng)不只影響到胎兒的成長發(fā)育，也關(guān)系到嬰兒出生后的身體素質(zhì)和健康體質(zhì)。很多老一輩的人多說，多吃點，多吃點寶寶個頭才會大，才會有營養(yǎng)，然而他們往往不知道，如果在孕期亂補，很容易造成胎兒的營養(yǎng)過剩，胎盤的負重，這都是很危險的事情。那么孕期該如何補充營養(yǎng)?小編現(xiàn)在就告訴你，只要吃下以下5樣，胎兒的營養(yǎng)跟得上!

　　1、葉酸及時補

　　葉酸是一種水溶性維生素B族，對體內(nèi)細胞生長和組織修復(fù)有一定的作用，是胚胎發(fā)育過程中不可缺少的營養(yǎng)素之一。如果準媽咪缺少葉酸的攝入，不但會影響胎兒大腦的正常發(fā)育，還會造成無腦兒和脊柱裂等先天畸形。所以，在孕期進行一定的葉酸補充尤為重要。專家建議，準媽咪每日補充400微克的葉酸能有效的預(yù)防胎兒畸形。一方面可以從食物中攝取高含量葉酸，比如雞蛋、三文魚、土豆、西蘭花等;另一方面還可以服用葉酸補充劑。

　　2、DHA也別忘

　　準媽咪除了補充葉酸外，還要補充DHA。因為DHA是構(gòu)成胎兒腦部和視網(wǎng)膜的重要結(jié)構(gòu)脂肪，它能保證胎兒大腦以及視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。而胎兒在發(fā)育過程中需要的DHA，只能通過母體胎盤中獲取。如果準媽咪不能確保充足的DHA攝入量，不但不利于自身的身體健康，還會影響胎兒的腦部發(fā)育。因此，在孕期準媽咪需每天攝取300毫克的DHA。比如吃富含DHA的食物：三文魚、金槍魚、鱈魚等;另外，還可以補充DHA營養(yǎng)品——海藻油DHA或魚油DHA。

　　3、鈣量要充足

　　不少準媽咪在夜間睡覺時會出現(xiàn)小腿抽筋，或是牙齒松動的現(xiàn)象，這說明準媽咪體內(nèi)的鈣質(zhì)已不能滿足自身和胎兒的發(fā)育需求。此外，準媽咪的鈣量不但關(guān)系到自身營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，胎兒的骨骼形成以及乳牙胚發(fā)育都有較大的影響。所以，為胎兒補充足夠的鈣量尤其重要。準媽咪可以通過飲食進行補鈣，比如每天喝兩杯牛奶，經(jīng)常喝含鈣質(zhì)較高的骨頭湯;還可以采用藥補的方式進行補鈣，不過需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。當(dāng)然，除了飲食和鈣片，準媽咪還可以通過曬太陽和運動來進行補鈣哦!

　　4、維生素不可少

　　維生素是準媽咪維持機體所需的營養(yǎng)素，也是胎兒生長發(fā)育不可缺少的。如果孕期缺少維生素不但會引起人體代謝絮亂，還會影響胎兒的生長發(fā)育。所以，在孕期準媽咪要及時并合理的補充維生素。另外，維生素分為單一種類和復(fù)合維生素。準媽咪可以根據(jù)孕期的營養(yǎng)需求進行調(diào)配，以便維持自身健康和胎兒的正常發(fā)育。

　　5、蛋白質(zhì)補充別忽略

　　當(dāng)然，除了以上這些，在孕期補充足夠的蛋白質(zhì)也尤為重要。因為乳清蛋白中富含能增強準媽咪自身免疫力，提高寶寶先天免疫能力的活性免疫球蛋白、乳鐵蛋白等。其次，準媽咪補充蛋白質(zhì)還能維持子宮、胎盤的健康，并有利于胎兒發(fā)育。所以，準媽咪可以通過食用富含蛋白質(zhì)的食物進行補充營養(yǎng)。比如雞蛋、豆制品或是魚類。

　　結(jié)語：在這小編提醒孕媽媽們，懷孕時期的暴飲暴食一定要制止，要少吃多餐，只要你營養(yǎng)豐富，正確調(diào)配，不會影響嬰兒的健康發(fā)育的。在這祝大家都會如心所愿!