緩解早孕反應(yīng)的飲食指南

　　孕吐的作用是能夠提早發(fā)現(xiàn)可能傷害寶寶的各種病菌或傷害物質(zhì)，然后通過(guò)嘔吐的方式排出，以確保這些東西不會(huì)進(jìn)到體內(nèi)。但是嘔吐對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)很辛苦，日常生活中可以通過(guò)一些食療方法可以幫助孕媽媽緩解孕吐。為了早孕期間能保證充足的營(yíng)養(yǎng)，下面給大家推薦早孕反應(yīng)飲食指南！

　　緩解早孕反應(yīng)的飲食指南：

　　1、飲食多樣，比例適當(dāng)

　　孕媽媽每天要保證各類食物的攝入量和適當(dāng)比例，所以最好每天三餐的食物品種不同，每周的食物品種也不重復(fù)，這樣才能達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　2、食物清淡，符合口味

　　有的孕媽媽喜歡吃酸的，有的喜歡吃辣的，因此要根據(jù)孕媽媽的口味，選擇烹調(diào)方法。盡量不要吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物。食物的烹調(diào)應(yīng)以炒、燉和清蒸為主。

　　3、少量多餐，避免空腹

　　被早孕反應(yīng)折磨的孕媽媽就不要拘泥于進(jìn)食時(shí)間了，只要想吃就可以吃，不用考慮食物的營(yíng)養(yǎng)，也不必強(qiáng)求每餐的分量。隨意進(jìn)食，這樣反倒能增進(jìn)食量。當(dāng)然，也不能暴飲暴食。

　　4、吃易于消化的食物

　　動(dòng)物性食物中的魚(yú)、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆?jié){，這些都是易于人體消化和吸收的食物，味道鮮美并且含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，孕媽媽可以經(jīng)常選用。大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯，易于消化吸收，含糖分高，能提高血糖的含量，改善孕媽咪因孕吐引起的酸中毒。

　　5、吃點(diǎn)水果和姜

　　多吃水果，如香蕉可以幫助補(bǔ)充體內(nèi)電解質(zhì)。水果比甜食更有止吐的效果。另外有研究發(fā)現(xiàn)，姜可以有效緩解孕吐，懷孕期間吃姜并沒(méi)有危險(xiǎn)。

　　緩解早孕反應(yīng)的4種食療方法：

　　1、陳皮鹵牛肉

　　【原料】：瘦牛肉、醬油、陳皮、蔥、姜、糖、醬油、水(2大匙)。

　　【制法】：把陳皮用水稍微泡軟，蔥洗凈切段;牛肉洗凈切成薄片，加醬油拌勻，腌10分鐘;將腌好的牛肉一片一片放到熱油里，油炸到稍干一些;把陳皮、蔥、姜先爆香，然后加入醬油、糖、水和牛肉稍炒一下;把牛肉取出，放入拌好的鹵料，即陳皮、蔥、姜、醬油、糖，燉至鹵汁變干，即可食用。

　　【營(yíng)養(yǎng)小秘訣】：瘦肉類含有豐富的B族維生素，可助減輕懷孕早期的嘔吐癥狀，還可減輕精神疲勞等不適。姜和陳皮也有助于減輕孕媽咪的惡心感。

　　2、烤全麥三明治

　　【原料】：全麥面包1個(gè)，起司粉、葡萄干、杏仁片、核桃、櫻桃、葡萄醬等適量。

　　【制法】：把全麥面包放在烤箱里稍烤一下，取出切成4小塊;先在表面上抹上一層葡萄醬，然后把葡萄干、核桃、杏仁片和櫻桃放在上面，再撒上起司粉即成。

　　【營(yíng)養(yǎng)小秘訣】：葡萄干、核桃及烤過(guò)的土司都有止吐作用，起司粉中富含的B族維生素還可減輕孕媽咪的煩躁情緒，也有助于減輕孕吐。

　　3、梅干菜瘦豬肉

　　【原料】：梅干菜15克，榨菜15克，瘦豬肉絲100克，食鹽、味精適量

　　【制法】：把梅干菜、榨菜、瘦豬肉絲、食鹽、味精放到一起煮湯服。

　　【適用人群】孕婦、嘔吐孕婦

　　4、姜絲炒蛋

　　【原料】：雞蛋150克、姜50克、植物油15克、江米酒10克、鹽3克。

　　【制法】：將雞蛋磕入碗內(nèi)，加少許精鹽打散;鮮姜去皮洗凈，切成細(xì)絲;混合后，油熱后，入鍋翻炒。

　　有早孕反應(yīng)的孕婦注意事項(xiàng)：

　　1、不要到劇院、舞廳、商店等人集聚的地方,避免與患流感、風(fēng)疹、傳染性肝炎等患者接觸。

　　2、盡量不用藥。病毒和藥物都可能影響寶寶的發(fā)育。

　　3、遠(yuǎn)離電磁污染,聽(tīng)音響、看電視時(shí)要保持一定的距離。盡量少用電腦、微波爐、手機(jī)等。

　　4、暖氣剛停的時(shí)候，孕婦不要睡電熱毯，因?yàn)樗梢援a(chǎn)生電磁場(chǎng)，對(duì)孕婦和胎兒存在危害。

　　5、避免飲濃茶、濃咖啡及可樂(lè)型飲料，孕婦最理想的飲料是白開(kāi)水。

　　6、洗衣要用肥皂，不宜用洗衣粉，洗碗要選用不含有害物質(zhì)的洗潔精。

　　7、你在切生肉后一定要洗手，炒菜、吃涮羊肉等時(shí)一定要把肉炒熟涮透。以防生肉中的弓形體原蟲(chóng)感染胎兒。

　　8、淘米、洗菜不要將手直接浸入冷水中，寒冷刺激有誘發(fā)流產(chǎn)的危險(xiǎn)。沒(méi)有熱水器的家庭要買幾副膠皮手套。

　　如果孕期飲食每天都能達(dá)到正常的量，并且各種食物的比例也適宜，那么就能保證您和您的胎兒所需的各種營(yíng)養(yǎng)素。孕吐嚴(yán)重需及時(shí)就醫(yī)，如果準(zhǔn)媽媽在用了以上的方法后，孕吐仍沒(méi)有得到緩解，而且更嚴(yán)重了，那么就應(yīng)該立即就醫(yī)。 祝愿各位孕媽媽好好調(diào)整自己的心情，快樂(lè)地孕育。