孕婦秋季吃什么好 這些食物榜上有名

　　秋季到，不少家庭都會給準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)備各種大補(bǔ)湯，開始進(jìn)補(bǔ)貼點(diǎn)秋膘。但是準(zhǔn)媽媽不一定消化得了哦，更怕長肉不長胎。所以孕期飲食保持營養(yǎng)均衡就好，過猶不及，但是以下幾種食物還是有需要補(bǔ)充強(qiáng)化的，一起來看看都有啥。

　　１．孕婦補(bǔ)血，要靠鐵、鋅食物來幫忙有的準(zhǔn)媽媽總是容易感覺疲憊和倦怠，臉色蒼白，那可能是缺鐵惹的禍。

　　鐵是構(gòu)成血紅蛋白，提高細(xì)胞免疫功能的重要微量元素，同時也會影響新生兒的智力發(fā)育哦。隨著胎兒的成長，孕媽在孕早期需要攝入鐵的量為１５ｍｇ／天，中期為２５ｍｇ／天，孕晚期為３５ｍｇ／天。可見，媽媽懷孕期間對鐵的攝入量要求越來越高。

　　由于植物性的鐵吸收率較低，因此僅僅吃蔬菜并不足夠。麻麻們可以從如動物血、動物肝臟、牲畜瘦肉等來補(bǔ)充鐵，吸收率更高。

　　２．綠葉蔬菜不能少，葉酸補(bǔ)充要留意葉酸到底是什么？葉酸屬Ｂ族維生素，是細(xì)胞生長和組織修復(fù)所必備的物質(zhì)，更是胚胎發(fā)育過程中不可缺少的營養(yǎng)素，能夠預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，所以準(zhǔn)媽媽們一定要注意葉酸的補(bǔ)充。

　　孕媽在備孕的前三個月起就應(yīng)該開始每天補(bǔ)充４００μｇ的葉酸，并持續(xù)整個孕期。除了補(bǔ)充劑以外，深色的綠葉蔬菜也富含葉酸，因此孕媽的飲食中每天最好保證有５００ｇ以上的綠葉蔬菜。

　　３．想要胃口好，維生素Ａ、Ｂ６很關(guān)鍵不少媽媽懷孕初期都會出現(xiàn)孕吐，為了補(bǔ)充營養(yǎng)而吃的東西，全都吐出來了。別怕，補(bǔ)充維生素Ｃ和維生素Ｂ６，可以緩解妊娠嘔吐，幫助準(zhǔn)媽媽趕跑孕吐這個攔路虎，更好地吸收營養(yǎng)，助力寶寶發(fā)育成長?？梢酝ㄟ^吃青椒、菜花、白菜、番茄、檸檬、香蕉、胡蘿卜等補(bǔ)充。

　　４．含碘的食物適量吃，胎兒發(fā)育才正常孕期碘缺乏會影響胎兒的智力和體格的發(fā)育，雖然我們現(xiàn)在平時吃的鹽都含碘，但孕媽每天的需求比一般成人更多７５μｇ，所以僅僅食用碘鹽還不能滿足準(zhǔn)媽媽和寶寶兩個人的量，所以建議每周吃１～２次海產(chǎn)品作為補(bǔ)充，如海帶、裙帶菜、紫菜、淡菜等。

　　５．補(bǔ)鈣加維生素Ｄ，骨骼強(qiáng)壯不腰疼在胎兒生長發(fā)育時，尤其是骨骼組織的發(fā)育，需要從母體內(nèi)汲取鈣質(zhì)。孕中晚期的孕媽每天需要增加２００ｍｇ鈣的攝入，每天５００ｍｌ的牛奶可以基本滿足孕媽的鈣需求。當(dāng)然也可以通過多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，如蝦皮、海帶、海米、魚蝦類、牛奶、黃豆及豆制品等來補(bǔ)充。

　　６．不飽和脂肪酸，吃點(diǎn)深海魚來補(bǔ)充說不飽和脂肪酸，有的準(zhǔn)媽媽可能不太懂，但是提到ＤＨＡ大家都聽過吧。胎兒的大腦發(fā)育離不開大名鼎鼎的ＤＨＡ和ＡＲＡ，它們都屬于不飽和脂肪酸。但這兩種成分無法直接在人體內(nèi)合成，必須通過食物攝入。

　?。粒遥猎谥参镉秃蛨?jiān)果中廣泛分布，而ＤＨＡ只存在于多脂魚類、魚油、海藻等少數(shù)幾種食物中。建議孕婦每周食用適量堅(jiān)果和含汞量較低的魚類，如三文魚、鱈魚、鯰魚、黃花魚、沙丁魚、鳳尾魚等。沒有條件吃魚的情況下，也可以使用補(bǔ)充劑。