須知的葉酸高含量果蔬排行
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葉酸有幫助細(xì)胞分裂成長(zhǎng)以及形成DNA的作用。對(duì)孕媽咪來(lái)說(shuō)充足的葉酸還能幫助有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管發(fā)育異常,同時(shí)預(yù)防巨幼細(xì)胞性貧血,對(duì)胚胎器官的分化和發(fā)育不可或缺,還可以預(yù)防早產(chǎn),所以補(bǔ)充葉酸對(duì)孕媽咪來(lái)說(shuō)又為重要。
孕婦的葉酸需求量:

未準(zhǔn)媽媽在日常飲食之外補(bǔ)充至少400微克葉酸,而孕媽咪每天至少要額外補(bǔ)充600毫微葉酸,但是不能超過(guò)1000微克。
葉酸補(bǔ)充時(shí)間:
懷孕的前六周是補(bǔ)充葉酸的重要時(shí)期。
葉酸補(bǔ)充方法:增加攝入蔬菜和水果的量>>>準(zhǔn)媽孕期須少吃的食物集錦
葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式,但是葉酸含量高的食品也是必不可少的,富含葉酸的食品有肝臟、豆類(lèi)、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁,一般黃綠色蔬菜和水果中較多,因此懷孕后蔬菜和水果應(yīng)該適當(dāng)增加。
Tips1:葉酸不耐熱,易溶于水,所以一般不需要擔(dān)心從食物中攝取過(guò)量的問(wèn)題。
Tips2:通過(guò)涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率。
10、橘子25微克
9、芒果94微克
8、香蕉27微克
7、花菜93.3微克
6、南瓜267微克
5、油菜170微克
4、蘆筍190微克
3、西蘭花210微克
2、菠菜210微克
1、卷心菜240微克
葉酸高含量食物Top10(每100克食物所含量
Tips3:葉酸在構(gòu)建細(xì)胞時(shí)需要維生素B12補(bǔ)充,但是維生素B12可以從膳食中的肉類(lèi)、雞蛋以及奶制品中獲得,不需要額外吃補(bǔ)充片。
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