究竟有哪些原因?qū)е略袐D睡不好

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  孕婦是相當(dāng)不容易的,有些人覺得能夠體會到做母親的感覺是非常幸福的,可你看不見的是孕婦的辛苦,她們要忍受常人所不理解的艱辛,比如要挺著大肚子走路,孕吐,肚子上面長出花花的妊娠紋,甚至就連睡覺這件平常人看似比較普通的事情,在孕婦身上也顯得比較困難,特別是在孕后期,有些孕婦連覺都睡不好,她們有身體上面的難受感,還有心理上面的焦慮感,究竟有哪些原因會讓孕婦睡不好覺,如何改善這種情況?

究竟有哪些原因?qū)е略袐D睡不好

  為什么會尿頻呢?

  那是因?yàn)橛捎谥饾u增大的子宮會對膀胱產(chǎn)生壓迫,寶寶媽媽們總是會感到尿意。在懷孕期間,可能會有一半的媽媽會有尿頻的癥狀,但到了后期,更多的媽媽也會受到尿頻的影響,晚上總是半夜跑廁所,所以就會影響睡眠。

  為什么會感到焦慮不安呢?

  那是因?yàn)閶寢寕兛偸菗?dān)心肚子里的寶寶,給自己施加了很多的壓力,怕寶寶不健康,或者總是去擔(dān)心生產(chǎn)的時(shí)候會不會出現(xiàn)什么問題,所以就會感到緊張,感到焦慮,就會影響晚上的睡眠。工作壓力大也會影響睡眠質(zhì)量。

  因?yàn)轱嬍沉?xí)慣的改變,很多媽媽們在吃飯的時(shí)候都會感到惡心,這種妊娠反應(yīng)是很正常的,很多媽媽在吃飯的時(shí)候感到惡心,就吃不下東西,一到半夜又開始餓了,想著肚子里的寶寶,就總是在睡前吃東西,從而就會導(dǎo)致消化不良而睡不著覺。另外,懷孕期間,寶寶媽媽們需要大量的補(bǔ)充水分,所以睡前會喝很多的水,然后就會因?yàn)楹攘颂嗨胍蛊饋砩蠋杂绊懰哔|(zhì)量。

  那么孕婦睡眠不好該怎么辦呢?該怎樣改善孕婦的睡眠質(zhì)量呢?

  媽媽們可以在睡前洗一個(gè)熱水澡,熱水澡可以起到一個(gè)催眠的作用,因?yàn)橄赐隉崴韬螅矶际亲罘潘傻臓顟B(tài)。睡前兩小時(shí),可以喝一杯牛奶加一點(diǎn)蜂蜜,注意要睡前兩個(gè)小時(shí)哦。睡前可以看看書,聽聽輕音樂,讓自己的身心都放松下來,別去想太多,做好腳部的保暖,最好睡的時(shí)候穿一雙襪子睡。

究竟有哪些原因?qū)е略袐D睡不好

  擁有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境,柔和的燈光,溫度舒適,這些都是有助于睡眠的。枕頭最好使用記憶枕頭,或者自己認(rèn)為舒適的枕頭,市場上有很多適合孕婦使用的枕頭,一定要選擇適合自己,自己認(rèn)為最舒適的枕頭。

  當(dāng)然啦,白天的時(shí)候,就不要睡的太多太久了,可以適當(dāng)?shù)奈缢?,但別睡的太久了,這樣也學(xué)會影響晚上的睡眠,寶寶媽媽們可以找點(diǎn)事情來打發(fā)時(shí)間,睡前就不要吃那些不消化的東西了,咖啡、茶更是不能喝。

  最佳孕婦睡姿

  一般心臟在左邊,所以睡覺時(shí)最好是右側(cè)臥,因?yàn)檫@樣可以減少對心臟的壓迫。但孕婦恰好相反,因?yàn)殡S著懷孕時(shí)間變長,子宮不斷增大,甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔,這樣會使臨近的組織器官受到擠壓,子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn),從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài),系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉,會影響胎兒的氧氣供給,容易使胎兒慢性缺氧。

  孕婦采取左側(cè)睡姿,就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn),緩解子宮供血不足,對胎兒生長發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

  孕婦最佳睡眠時(shí)間

  1、每晚睡覺8小時(shí)為最佳

  懷孕以后,為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境,一定要保證充足的睡眠時(shí)間,即使孕媽媽晚上睡不著導(dǎo)致熬夜,那么也可以在白天補(bǔ)充睡眠時(shí)間。孕媽媽的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些,每晚最少8-9小時(shí)。

  2、午睡0.5-1小時(shí)最佳

  午睡時(shí)間長短可因人而異,因時(shí)而異,半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),甚至再長一點(diǎn)均可,總之以休息好為主。平常勞累時(shí),也可以躺下休息一會兒。午睡時(shí),要脫下鞋子,把雙腳架在一個(gè)坐墊上,抬高雙腿,然后全身放松。特別是感到消化不良或血液循環(huán)不好時(shí),可以任意選擇睡姿,不要害怕壓壞或影響胎兒。

  總結(jié):尿頻還有心情焦慮這兩種情況會導(dǎo)致孕婦睡眠質(zhì)量不好,而這兩種情況正是孕婦會有的情況,所以孕婦比普通人承受的還要多,這個(gè)時(shí)候做為丈夫的你就要花費(fèi)更多的時(shí)間還有心思來陪伴你的老婆,她在孕育屬于你們兩人愛情的結(jié)晶,不要以為她很堅(jiān)強(qiáng)或者你覺得她比較矯情,這個(gè)時(shí)候的女人是脆弱的,她們更多的需要你們的關(guān)心,而孕婦有一個(gè)好的睡眠不僅對自己比較好,對孩子發(fā)育也是非常好的。

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