究竟有哪些原因?qū)е略袐D睡不好

　　孕婦是相當(dāng)不容易的，有些人覺得能夠體會(huì)到做母親的感覺是非常幸福的，可你看不見的是孕婦的辛苦，她們要忍受常人所不理解的艱辛，比如要挺著大肚子走路，孕吐，肚子上面長(zhǎng)出花花的妊娠紋，甚至就連睡覺這件平常人看似比較普通的事情，在孕婦身上也顯得比較困難，特別是在孕后期，有些孕婦連覺都睡不好，她們有身體上面的難受感，還有心理上面的焦慮感，究竟有哪些原因會(huì)讓孕婦睡不好覺，如何改善這種情況？

　　為什么會(huì)尿頻呢？

　　那是因?yàn)橛捎谥饾u增大的子宮會(huì)對(duì)膀胱產(chǎn)生壓迫，寶寶媽媽們總是會(huì)感到尿意。在懷孕期間，可能會(huì)有一半的媽媽會(huì)有尿頻的癥狀，但到了后期，更多的媽媽也會(huì)受到尿頻的影響，晚上總是半夜跑廁所，所以就會(huì)影響睡眠。

　　為什么會(huì)感到焦慮不安呢？

　　那是因?yàn)閶寢寕兛偸菗?dān)心肚子里的寶寶，給自己施加了很多的壓力，怕寶寶不健康，或者總是去擔(dān)心生產(chǎn)的時(shí)候會(huì)不會(huì)出現(xiàn)什么問題，所以就會(huì)感到緊張，感到焦慮，就會(huì)影響晚上的睡眠。工作壓力大也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　因?yàn)轱嬍沉?xí)慣的改變，很多媽媽們?cè)诔燥埖臅r(shí)候都會(huì)感到惡心，這種妊娠反應(yīng)是很正常的，很多媽媽在吃飯的時(shí)候感到惡心，就吃不下東西，一到半夜又開始餓了，想著肚子里的寶寶，就總是在睡前吃東西，從而就會(huì)導(dǎo)致消化不良而睡不著覺。另外，懷孕期間，寶寶媽媽們需要大量的補(bǔ)充水分，所以睡前會(huì)喝很多的水，然后就會(huì)因?yàn)楹攘颂嗨胍蛊饋砩蠋?，所以影響睡眠質(zhì)量。

　　那么孕婦睡眠不好該怎么辦呢？該怎樣改善孕婦的睡眠質(zhì)量呢？

　　媽媽們可以在睡前洗一個(gè)熱水澡，熱水澡可以起到一個(gè)催眠的作用，因?yàn)橄赐隉崴韬?，全身都是最放松的狀態(tài)。睡前兩小時(shí)，可以喝一杯牛奶加一點(diǎn)蜂蜜，注意要睡前兩個(gè)小時(shí)哦。睡前可以看看書，聽聽輕音樂，讓自己的身心都放松下來，別去想太多，做好腳部的保暖，最好睡的時(shí)候穿一雙襪子睡。

　　擁有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，柔和的燈光，溫度舒適，這些都是有助于睡眠的。枕頭最好使用記憶枕頭，或者自己認(rèn)為舒適的枕頭，市場(chǎng)上有很多適合孕婦使用的枕頭，一定要選擇適合自己，自己認(rèn)為最舒適的枕頭。

　　當(dāng)然啦，白天的時(shí)候，就不要睡的太多太久了，可以適當(dāng)?shù)奈缢?，但別睡的太久了，這樣也學(xué)會(huì)影響晚上的睡眠，寶寶媽媽們可以找點(diǎn)事情來打發(fā)時(shí)間，睡前就不要吃那些不消化的東西了，咖啡、茶更是不能喝。

　　最佳孕婦睡姿

　　一般心臟在左邊，所以睡覺時(shí)最好是右側(cè)臥，因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓迫。但孕婦恰好相反，因?yàn)殡S著懷孕時(shí)間變長(zhǎng)，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔，這樣會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中給子宮提供營養(yǎng)的血管也受到牽拉，會(huì)影響胎兒的氧氣供給，容易使胎兒慢性缺氧。

　　孕婦采取左側(cè)睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。

　　孕婦最佳睡眠時(shí)間

　　1、每晚睡覺8小時(shí)為最佳

　　懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時(shí)間，即使孕媽媽晚上睡不著導(dǎo)致熬夜，那么也可以在白天補(bǔ)充睡眠時(shí)間。孕媽媽的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8-9小時(shí)。

　　2、午睡0.5-1小時(shí)最佳

　　午睡時(shí)間長(zhǎng)短可因人而異，因時(shí)而異，半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，甚至再長(zhǎng)一點(diǎn)均可，總之以休息好為主。平常勞累時(shí)，也可以躺下休息一會(huì)兒。午睡時(shí)，要脫下鞋子，把雙腳架在一個(gè)坐墊上，抬高雙腿，然后全身放松。特別是感到消化不良或血液循環(huán)不好時(shí)，可以任意選擇睡姿，不要害怕壓壞或影響胎兒。

　　總結(jié)：尿頻還有心情焦慮這兩種情況會(huì)導(dǎo)致孕婦睡眠質(zhì)量不好，而這兩種情況正是孕婦會(huì)有的情況，所以孕婦比普通人承受的還要多，這個(gè)時(shí)候做為丈夫的你就要花費(fèi)更多的時(shí)間還有心思來陪伴你的老婆，她在孕育屬于你們兩人愛情的結(jié)晶，不要以為她很堅(jiān)強(qiáng)或者你覺得她比較矯情，這個(gè)時(shí)候的女人是脆弱的，她們更多的需要你們的關(guān)心，而孕婦有一個(gè)好的睡眠不僅對(duì)自己比較好，對(duì)孩子發(fā)育也是非常好的。