孕媽媽怎樣做好孕期營(yíng)養(yǎng)胎教

　　只要媽媽在懷孕和哺乳期間就開(kāi)始對(duì)孩子進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)胎教，刻意多吃蔬菜，將能幫助孩子培養(yǎng)出對(duì)蔬菜口味的終生喜好。研究發(fā)現(xiàn)。胎兒出生后的生活與飲食習(xí)慣。也深受胎教的影響。孕媽媽怎樣做好孕期營(yíng)養(yǎng)胎教呢?

　　1.要做到規(guī)律飲食

　　即三餐定時(shí)、定量、定點(diǎn)。最理想的吃飯時(shí)間為早餐7—8點(diǎn)，午餐12點(diǎn)，晚餐6—7點(diǎn)，吃飯時(shí)間最好控制在30～60分鐘。進(jìn)食的過(guò)程要從容，心情要愉快。三餐都不宜被忽略或合并。吃飯的時(shí)候最好固定在一個(gè)氣氛和諧溫馨的地點(diǎn)。且盡量不被外界干擾而影響或打斷用餐。

　　2.培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣

　　母親的不良飲食習(xí)慣對(duì)胎兒的影響是很大的，所以為了以后少為寶寶的飲食問(wèn)題操心。應(yīng)該培養(yǎng)自己良好的飲食習(xí)慣。做好營(yíng)養(yǎng)胎教。

　　3.營(yíng)養(yǎng)要均衡而多變

　　身體所需的營(yíng)養(yǎng)盡量由食物中獲得。不同的食物所含的營(yíng)養(yǎng)素是不一樣的，目前仍有許多營(yíng)養(yǎng)素尚未被發(fā)現(xiàn)。所以多變化食物的種類(lèi)，每天可吃2～5種不同的食物，營(yíng)養(yǎng)才易充足。補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)要科學(xué)、合理。

　　4.要以沒(méi)有加工的食物為主

　　因?yàn)闆](méi)有加工的食物其中營(yíng)養(yǎng)素不容易丟失，有利于為胎兒提供全面的營(yíng)養(yǎng)。母親在懷孕時(shí)盡量多吃原始食物，烹調(diào)時(shí)以保留食物原味的方式為主，少用調(diào)味料，少吃垃圾食品。

　　5.注意鐵質(zhì)的攝入

　　鐵的攝取是一定不可缺少的，因?yàn)殍F是生產(chǎn)血紅蛋白的重要原料，而血紅蛋白把氧，運(yùn)送給細(xì)胞，人體需攝取少量鋼鐵，貯存在組織中，胎兒就以這個(gè)“倉(cāng)庫(kù)”中吸取鐵，以滿足自己的需要。

　　6.其他注意事項(xiàng)

　　如果孕婦下腹部突出，是因?yàn)轶w內(nèi)熱量過(guò)高或體力不足，加上胃腸功能也弱，所以要將少量營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，制成易消化的狀態(tài)食用，不要吃生冷和酸味的食物。

　　妊娠中的運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)按產(chǎn)有幫助，也能有效地轉(zhuǎn)變?cè)袐D的心情。運(yùn)動(dòng)能充分地?cái)z取氧氣。通常，胎兒是通過(guò)臍帶來(lái)攝取氧氣或營(yíng)養(yǎng)，如果母親能充分地?cái)z取氧氣，胎兒的腦即會(huì)因?yàn)槌渥愕难鯕舛愕幕钚曰?/p>

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