可以在孕中期做的運(yùn)動(dòng)胎教

　　到了懷孕中期，胎兒發(fā)育已穩(wěn)定，生長(zhǎng)速度加快。這時(shí)進(jìn)行有目的的運(yùn)動(dòng)胎教，可以較好的刺激胎兒神經(jīng)，挖掘其潛能。那么，孕中期運(yùn)動(dòng)胎教如何做呢?小編就來(lái)介紹一下吧。

　　運(yùn)動(dòng)胎教：讓寶寶動(dòng)起來(lái) 推薦閱讀：孕中期胎教重點(diǎn)

　　宮內(nèi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練：孕3-4個(gè)月后可以適當(dāng)對(duì)胎兒進(jìn)行宮內(nèi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。作法是孕婦仰臥放松，先用手在腹部來(lái)回?fù)崦?，然后用手指輕按腹部的不同部位，觀察胎兒有何反應(yīng)。開(kāi)始時(shí)動(dòng)作宜輕，時(shí)間宜短，每次時(shí)間以5分鐘為宜。

　　宮內(nèi)“散步”活動(dòng)：懷孕第6個(gè)月后，就可以輕輕拍打腹部，并用手輕輕推動(dòng)胎兒，讓胎兒進(jìn)行宮內(nèi)“散步”活動(dòng)，如果胎兒頓足，可以用手輕輕安撫他。如能配合音樂(lè)和對(duì)話等方法，效果更佳。

　　適合媽媽的胎教運(yùn)動(dòng)

　　練習(xí)盤腿坐：此活動(dòng)通過(guò)伸展肌肉，可達(dá)到松弛腰關(guān)節(jié)。

　　早晨起床和臨睡時(shí)盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時(shí)間，即把手放開(kāi)。如此一壓一放，反復(fù)練習(xí)2～3分鐘。

　　骨盆扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：可加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟。

　　做法：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著，右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習(xí)，每晚臨睡時(shí)各練習(xí)3～5分鐘。

　　動(dòng)骨盆運(yùn)動(dòng)：目的是松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié)，使產(chǎn)道出口肌肉柔軟，強(qiáng)健下腹肌肉。

　　做法：仰臥、屈膝，腰背緩緩向上呈反弓狀，復(fù)原后靜10秒鐘再重復(fù)；然后，兩手掌和膝部著地，頭向下垂，背呈弓狀，然后邊抬頭，邊伸背，使頭背在同一水平上，接著仰頭，使腰背呈反弓狀，最后頭向下垂，反復(fù)。

　　運(yùn)動(dòng)是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的必由之路，在孕中期適時(shí)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)胎教，不僅促進(jìn)胎兒的身心發(fā)育，也有利于孕婦舒緩心情，調(diào)整身體狀態(tài)，因此，運(yùn)動(dòng)胎教可以說(shuō)是一種積極有效的胎教方式。