懷孕期間心理健康很重要

　　進(jìn)入孕后期以后，孕媽媽子宮極度膨脹，各器官、系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也接近高峰，因而，孕媽媽心理上的壓力也更大。由于體型變化和運動不便，孕媽媽心理上產(chǎn)生了一些變化，有許多孕媽媽會產(chǎn)生一種興奮與緊張的矛盾心理，從而導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、精神壓抑等心理問題，甚至?xí)蛐睦碜饔枚愿腥頍o力，即使一切情況正常，也不愿活動。

　　由于臨近預(yù)產(chǎn)期，孕媽媽對分娩的恐懼、焦慮或不安全加重，對分娩“談虎色變”。擔(dān)心發(fā)生臨產(chǎn)先兆時來不及到醫(yī)院，因而稍有“風(fēng)吹草動”就趕到醫(yī)院，甚至在尚未臨產(chǎn)，無任何異常的情況下，纏住產(chǎn)科醫(yī)生要求提前住院。

　　因此，孕后期心理保健應(yīng)注意以下問題：

　　1、了解分娩原理及有關(guān)科學(xué)知識

　　克服分娩恐懼，最好的辦法是讓孕媽媽自己了解分娩的全過程以及可能出現(xiàn)的情況，對孕媽媽進(jìn)行分娩前的有關(guān)訓(xùn)練。許多地方的醫(yī)院或有關(guān)機(jī)構(gòu)均舉辦了“孕媽媽學(xué)?！?，在懷孕的早、中、晚期對孕媽媽及其丈夫進(jìn)行教育，專門講解有關(guān)的醫(yī)學(xué)知識，以及孕媽媽在分娩時的配合。這對有效地減輕心理壓力，解除思想負(fù)擔(dān)以及作好孕期保健，及時發(fā)現(xiàn)并診治各類異常情況等均大有幫助。

　　2、不宜提早入院

　　毫無疑問，臨產(chǎn)時身在醫(yī)院，是最保險的辦法?？墒?，提早入院等待也不一定就好。首先，醫(yī)療設(shè)置的配備是有限的，如果每個孕媽媽都提前入院，醫(yī)院不可能象家中那樣舒適、安靜和方便;其次，孕媽媽入院后較長時間不臨產(chǎn)，會有一種緊迫感，尤其看到后入院的孕媽媽已經(jīng)分娩，對她也是一種刺激。另外，產(chǎn)科病房內(nèi)的每一件事都可能影響住院者的情緒，這種影響有時侯并不十分有利。

　　所以，孕媽媽應(yīng)穩(wěn)定情緒，保持心緒的平和，安心等待分娩時刻的到來。不是醫(yī)生建議提前住院的孕媽媽，不要提前入院等待。

　　3、作好分娩準(zhǔn)備

　　分娩的準(zhǔn)備包括孕后期的健康檢查、心理上的準(zhǔn)備和物質(zhì)上的準(zhǔn)備。一切準(zhǔn)備的目的都是希望母嬰平安，所以，準(zhǔn)備的過程也是對孕媽媽的安慰。如果孕媽媽了解到家人及醫(yī)生為自己做了大量的工作，并且對意外情況也有所考慮，那么，她的心中就應(yīng)該有底了。

　　孕后期，特別是臨近預(yù)產(chǎn)期時，準(zhǔn)爸爸也應(yīng)作好準(zhǔn)備，使妻子心中有所依托。

　　4、控制對分娩的恐懼

　　1)把對分娩的恐懼轉(zhuǎn)移到別的方面

　　這是“船到橋頭自然直”的想法。不要把分娩當(dāng)作一件嚴(yán)重的事情來考慮，生活中避免和家人談?wù)摲置溥@個話題，也不要聽過來人的分娩經(jīng)驗。這樣做可以暫時轉(zhuǎn)移對恐懼的注意，但不能從根本上消除對分娩的恐懼。

　　2)正視分娩的恐懼

　　與家人反復(fù)討論分娩的事情，將各種可能遇到的問題事先想清楚，同時找出每個問題的解決方法。做好分娩前的物質(zhì)準(zhǔn)備，這樣就不會臨時手忙腳亂，也會幫助穩(wěn)定情緒。

　　3)掌握與分娩有關(guān)的知識

　　人的恐懼大多是缺乏科學(xué)知識胡思亂想而造成的。有的學(xué)者說：“愚笨和不安定產(chǎn)生恐懼，知識和保障卻拒絕恐懼。”有的學(xué)者進(jìn)一步指出“知識完全的時候，所有恐懼，將統(tǒng)統(tǒng)消失”。所以，在懷孕期間，建議孕媽媽看一些關(guān)于分娩的書，了解了整個分娩過程后，就會以科學(xué)的頭腦去取代恐懼的心理。這種方法不但效果好，而且還可增長知識。

　　其實人的恐懼大多是缺乏科學(xué)知識胡思亂想而造成的。有的學(xué)者說：“愚笨和不安定產(chǎn)生恐懼，知識和保障卻拒絕恐懼?！庇械膶W(xué)者進(jìn)一步指出“知識完全的時候，所有恐懼，將統(tǒng)統(tǒng)消失”。所以，在懷孕期間，建議孕媽媽看一些關(guān)于分娩的書，了解了整個分娩過程后，就會以科學(xué)的頭腦去取代恐懼的心理。這種方法不但效果好，而且還可增長知識。

　　懷孕中期的日常生活要注意

　　孕中期胎兒正在迅速成長的過程當(dāng)中，孕婦需要補充大量的能量，并均衡飲食，注重營養(yǎng)。按照均衡膳食營養(yǎng)補充的金字塔進(jìn)行，谷物一般6到11份，蔬菜水果3到5份，牛奶、奶制品、肉等蛋白質(zhì)類2到3份。脂肪、甜品，攝取要少量一點即可。在21世紀(jì)營養(yǎng)不足相比營養(yǎng)過剩更常見。營養(yǎng)過剩需要引起我們重視，孕中期的體重一般是控制每周增加0.3到0.5公斤。

　　懷孕中期

　　懷孕中期可明顯看出孕媽媽變粗的腰腹及日漸隆起的肚子，而初期時身體疲倦的現(xiàn)象也已經(jīng)緩解許多，所以孕中期可以說是孕媽媽比較舒服的一段時期，但是請一定注意按時產(chǎn)檢和控制好體重哦。

　　定期產(chǎn)檢√

　　定期產(chǎn)檢是最基本也最重要的孕期守則，建議懷孕28周以前，每個月做一次產(chǎn)檢；28~36周之間，每兩星期做一次產(chǎn)檢；36周以后，每星期要做一次產(chǎn)檢，一直持續(xù)到生產(chǎn)。通過每一次產(chǎn)檢，孕媽媽可更加了解胎兒的變化并預(yù)防孕期可能發(fā)生的各種并發(fā)癥，而各階段的產(chǎn)檢項目安排都有其道理，只有按時做產(chǎn)檢，才能降低母體與胎兒面臨風(fēng)險的機(jī)會。此外，如果孕媽媽對于懷孕、生產(chǎn)有疑問，也可利用產(chǎn)檢時詢問醫(yī)生，減少心中的困惑。

　　控制體重√

　　很多孕媽媽到了懷孕中期，食欲明顯增加，體重也較懷孕初期時增加了許多，這里提醒大家孕期一定要做好體重管理，這樣對自己與胎兒的健康都有好處，否則，如果體重增加過快、過多，除了身體的心臟、關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)變大，更會有發(fā)生妊娠糖尿病、妊娠高血壓等并發(fā)癥的隱憂，對于母體與胎兒都有不良影響。建議根據(jù)自己孕前的身體質(zhì)量指數(shù)來確定孕期增加的體重，孕前體重正常的女性整個孕期增加的體重最好控制在12千克左右。

　　適度運動√

　　懷孕初期因為胚胎還不穩(wěn)定，所以建議多休息，減少運動量。到了懷孕中期，胚胎穩(wěn)定了，為了控制體重，增強肌肉的強度和韌性，孕媽媽可以適當(dāng)?shù)刈鲂┻\動，如孕期瑜伽、游泳、柔和的體操都很好，另外，飯后散步也是一種很好的運動形式，但不建議做一些強度大的劇烈運動。如果孕前沒有運動習(xí)慣，保持正常的日?；顒泳涂梢浴？傊衅谶\動不必勉強，以自己感覺舒適、不疲累為原則。

　　STOP！長時間保持固定姿勢×

　　懷孕到了中期，骨盆腔的血液循環(huán)已和平時不同，受到胎兒壓迫，下半身的血液循環(huán)會變差，如果長時間保持一個固定姿勢，如久站、久坐，就可能會因為血液循環(huán)不良，造成下肢水腫、靜脈曲張或痔瘡等。因此，孕媽媽應(yīng)該隨時找機(jī)會動一動，久坐者每隔30分鐘左右要站起來走一走，久站者可經(jīng)常坐下來休息一下，或換個姿勢。總之，不論是站或坐，姿勢更換的頻率要盡量多一點，避免保持同一個姿勢長時間不變，經(jīng)常性地變換姿勢可促進(jìn)身體的血液循環(huán)。

　　STOP！過度勞累×

　　孕媽媽本來就容易疲倦，再加上大腹便便的體型，很容易就覺得累，而過度勞累可能增加各種孕期的風(fēng)險，懷孕中后期如果太勞累，可能會引發(fā)子宮收縮、早產(chǎn)、身體不適等問題。所以，一旦孕媽媽感覺到疲累，就應(yīng)該停下手邊的工作，躺下或坐下休息一會兒；如果出現(xiàn)出血或明顯的子宮收縮，應(yīng)該立即就醫(yī)。

　　此外，孕中期一定要注意增加植物油攝入。脂質(zhì)尤其是必需脂肪酸是細(xì)胞膜及中樞神經(jīng)系統(tǒng)髓鞘化的物質(zhì)基礎(chǔ)。孕中期胎兒機(jī)體和大腦發(fā)育速度加快，對脂質(zhì)及必需脂肪酸的需要增加，必須及時補充。因此，孕中期應(yīng)增加烹調(diào)所用植物油的量，即豆油、花生油、菜油等。此外，孕中期婦女還可選擇攝入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量較高的食物。