懷孕期間心理健康很重要

　　進(jìn)入孕后期以后，孕媽媽子宮極度膨脹，各器官、系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)也接近高峰，因而，孕媽媽心理上的壓力也更大。由于體型變化和運(yùn)動(dòng)不便，孕媽媽心理上產(chǎn)生了一些變化，有許多孕媽媽會(huì)產(chǎn)生一種興奮與緊張的矛盾心理，從而導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、精神壓抑等心理問(wèn)題，甚至?xí)蛐睦碜饔枚愿腥頍o(wú)力，即使一切情況正常，也不愿活動(dòng)。

　　由于臨近預(yù)產(chǎn)期，孕媽媽對(duì)分娩的恐懼、焦慮或不安全加重，對(duì)分娩“談虎色變”。擔(dān)心發(fā)生臨產(chǎn)先兆時(shí)來(lái)不及到醫(yī)院，因而稍有“風(fēng)吹草動(dòng)”就趕到醫(yī)院，甚至在尚未臨產(chǎn)，無(wú)任何異常的情況下，纏住產(chǎn)科醫(yī)生要求提前住院。

　　因此，孕后期心理保健應(yīng)注意以下問(wèn)題：

　　1、了解分娩原理及有關(guān)科學(xué)知識(shí)

　　克服分娩恐懼，最好的辦法是讓孕媽媽自己了解分娩的全過(guò)程以及可能出現(xiàn)的情況，對(duì)孕媽媽進(jìn)行分娩前的有關(guān)訓(xùn)練。許多地方的醫(yī)院或有關(guān)機(jī)構(gòu)均舉辦了“孕媽媽學(xué)?！?，在懷孕的早、中、晚期對(duì)孕媽媽及其丈夫進(jìn)行教育，專(zhuān)門(mén)講解有關(guān)的醫(yī)學(xué)知識(shí)，以及孕媽媽在分娩時(shí)的配合。這對(duì)有效地減輕心理壓力，解除思想負(fù)擔(dān)以及作好孕期保健，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并診治各類(lèi)異常情況等均大有幫助。

　　2、不宜提早入院

　　毫無(wú)疑問(wèn)，臨產(chǎn)時(shí)身在醫(yī)院，是最保險(xiǎn)的辦法?？墒?，提早入院等待也不一定就好。首先，醫(yī)療設(shè)置的配備是有限的，如果每個(gè)孕媽媽都提前入院，醫(yī)院不可能象家中那樣舒適、安靜和方便;其次，孕媽媽入院后較長(zhǎng)時(shí)間不臨產(chǎn)，會(huì)有一種緊迫感，尤其看到后入院的孕媽媽已經(jīng)分娩，對(duì)她也是一種刺激。另外，產(chǎn)科病房?jī)?nèi)的每一件事都可能影響住院者的情緒，這種影響有時(shí)侯并不十分有利。

　　所以，孕媽媽?xiě)?yīng)穩(wěn)定情緒，保持心緒的平和，安心等待分娩時(shí)刻的到來(lái)。不是醫(yī)生建議提前住院的孕媽媽?zhuān)灰崆叭朐旱却?/p>

　　3、作好分娩準(zhǔn)備

　　分娩的準(zhǔn)備包括孕后期的健康檢查、心理上的準(zhǔn)備和物質(zhì)上的準(zhǔn)備。一切準(zhǔn)備的目的都是希望母嬰平安，所以，準(zhǔn)備的過(guò)程也是對(duì)孕媽媽的安慰。如果孕媽媽了解到家人及醫(yī)生為自己做了大量的工作，并且對(duì)意外情況也有所考慮，那么，她的心中就應(yīng)該有底了。

　　孕后期，特別是臨近預(yù)產(chǎn)期時(shí)，準(zhǔn)爸爸也應(yīng)作好準(zhǔn)備，使妻子心中有所依托。

　　4、控制對(duì)分娩的恐懼

　　1)把對(duì)分娩的恐懼轉(zhuǎn)移到別的方面

　　這是“船到橋頭自然直”的想法。不要把分娩當(dāng)作一件嚴(yán)重的事情來(lái)考慮，生活中避免和家人談?wù)摲置溥@個(gè)話(huà)題，也不要聽(tīng)過(guò)來(lái)人的分娩經(jīng)驗(yàn)。這樣做可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移對(duì)恐懼的注意，但不能從根本上消除對(duì)分娩的恐懼。

　　2)正視分娩的恐懼

　　與家人反復(fù)討論分娩的事情，將各種可能遇到的問(wèn)題事先想清楚，同時(shí)找出每個(gè)問(wèn)題的解決方法。做好分娩前的物質(zhì)準(zhǔn)備，這樣就不會(huì)臨時(shí)手忙腳亂，也會(huì)幫助穩(wěn)定情緒。

　　3)掌握與分娩有關(guān)的知識(shí)

　　人的恐懼大多是缺乏科學(xué)知識(shí)胡思亂想而造成的。有的學(xué)者說(shuō)：“愚笨和不安定產(chǎn)生恐懼，知識(shí)和保障卻拒絕恐懼。”有的學(xué)者進(jìn)一步指出“知識(shí)完全的時(shí)候，所有恐懼，將統(tǒng)統(tǒng)消失”。所以，在懷孕期間，建議孕媽媽看一些關(guān)于分娩的書(shū)，了解了整個(gè)分娩過(guò)程后，就會(huì)以科學(xué)的頭腦去取代恐懼的心理。這種方法不但效果好，而且還可增長(zhǎng)知識(shí)。

　　其實(shí)人的恐懼大多是缺乏科學(xué)知識(shí)胡思亂想而造成的。有的學(xué)者說(shuō)：“愚笨和不安定產(chǎn)生恐懼，知識(shí)和保障卻拒絕恐懼。”有的學(xué)者進(jìn)一步指出“知識(shí)完全的時(shí)候，所有恐懼，將統(tǒng)統(tǒng)消失”。所以，在懷孕期間，建議孕媽媽看一些關(guān)于分娩的書(shū)，了解了整個(gè)分娩過(guò)程后，就會(huì)以科學(xué)的頭腦去取代恐懼的心理。這種方法不但效果好，而且還可增長(zhǎng)知識(shí)。

　　懷孕中期的日常生活要注意

　　孕中期胎兒正在迅速成長(zhǎng)的過(guò)程當(dāng)中，孕婦需要補(bǔ)充大量的能量，并均衡飲食，注重營(yíng)養(yǎng)。按照均衡膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的金字塔進(jìn)行，谷物一般6到11份，蔬菜水果3到5份，牛奶、奶制品、肉等蛋白質(zhì)類(lèi)2到3份。脂肪、甜品，攝取要少量一點(diǎn)即可。在21世紀(jì)營(yíng)養(yǎng)不足相比營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩更常見(jiàn)。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩需要引起我們重視，孕中期的體重一般是控制每周增加0.3到0.5公斤。

　　懷孕中期

　　懷孕中期可明顯看出孕媽媽變粗的腰腹及日漸隆起的肚子，而初期時(shí)身體疲倦的現(xiàn)象也已經(jīng)緩解許多，所以孕中期可以說(shuō)是孕媽媽比較舒服的一段時(shí)期，但是請(qǐng)一定注意按時(shí)產(chǎn)檢和控制好體重哦。

　　定期產(chǎn)檢√

　　定期產(chǎn)檢是最基本也最重要的孕期守則，建議懷孕28周以前，每個(gè)月做一次產(chǎn)檢；28~36周之間，每?jī)尚瞧谧鲆淮萎a(chǎn)檢；36周以后，每星期要做一次產(chǎn)檢，一直持續(xù)到生產(chǎn)。通過(guò)每一次產(chǎn)檢，孕媽媽可更加了解胎兒的變化并預(yù)防孕期可能發(fā)生的各種并發(fā)癥，而各階段的產(chǎn)檢項(xiàng)目安排都有其道理，只有按時(shí)做產(chǎn)檢，才能降低母體與胎兒面臨風(fēng)險(xiǎn)的機(jī)會(huì)。此外，如果孕媽媽對(duì)于懷孕、生產(chǎn)有疑問(wèn)，也可利用產(chǎn)檢時(shí)詢(xún)問(wèn)醫(yī)生，減少心中的困惑。

　　控制體重√

　　很多孕媽媽到了懷孕中期，食欲明顯增加，體重也較懷孕初期時(shí)增加了許多，這里提醒大家孕期一定要做好體重管理，這樣對(duì)自己與胎兒的健康都有好處，否則，如果體重增加過(guò)快、過(guò)多，除了身體的心臟、關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)變大，更會(huì)有發(fā)生妊娠糖尿病、妊娠高血壓等并發(fā)癥的隱憂(yōu)，對(duì)于母體與胎兒都有不良影響。建議根據(jù)自己孕前的身體質(zhì)量指數(shù)來(lái)確定孕期增加的體重，孕前體重正常的女性整個(gè)孕期增加的體重最好控制在12千克左右。

　　適度運(yùn)動(dòng)√

　　懷孕初期因?yàn)榕咛ミ€不穩(wěn)定，所以建議多休息，減少運(yùn)動(dòng)量。到了懷孕中期，胚胎穩(wěn)定了，為了控制體重，增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和韌性，孕媽媽可以適當(dāng)?shù)刈鲂┻\(yùn)動(dòng)，如孕期瑜伽、游泳、柔和的體操都很好，另外，飯后散步也是一種很好的運(yùn)動(dòng)形式，但不建議做一些強(qiáng)度大的劇烈運(yùn)動(dòng)。如果孕前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，保持正常的日?；顒?dòng)就可以?？傊?，孕期運(yùn)動(dòng)不必勉強(qiáng)，以自己感覺(jué)舒適、不疲累為原則。

　　STOP！長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)×

　　懷孕到了中期，骨盆腔的血液循環(huán)已和平時(shí)不同，受到胎兒壓迫，下半身的血液循環(huán)會(huì)變差，如果長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢(shì)，如久站、久坐，就可能會(huì)因?yàn)檠貉h(huán)不良，造成下肢水腫、靜脈曲張或痔瘡等。因此，孕媽媽?xiě)?yīng)該隨時(shí)找機(jī)會(huì)動(dòng)一動(dòng)，久坐者每隔30分鐘左右要站起來(lái)走一走，久站者可經(jīng)常坐下來(lái)休息一下，或換個(gè)姿勢(shì)。總之，不論是站或坐，姿勢(shì)更換的頻率要盡量多一點(diǎn)，避免保持同一個(gè)姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間不變，經(jīng)常性地變換姿勢(shì)可促進(jìn)身體的血液循環(huán)。

　　STOP！過(guò)度勞累×

　　孕媽媽本來(lái)就容易疲倦，再加上大腹便便的體型，很容易就覺(jué)得累，而過(guò)度勞累可能增加各種孕期的風(fēng)險(xiǎn)，懷孕中后期如果太勞累，可能會(huì)引發(fā)子宮收縮、早產(chǎn)、身體不適等問(wèn)題。所以，一旦孕媽媽感覺(jué)到疲累，就應(yīng)該停下手邊的工作，躺下或坐下休息一會(huì)兒；如果出現(xiàn)出血或明顯的子宮收縮，應(yīng)該立即就醫(yī)。

　　此外，孕中期一定要注意增加植物油攝入。脂質(zhì)尤其是必需脂肪酸是細(xì)胞膜及中樞神經(jīng)系統(tǒng)髓鞘化的物質(zhì)基礎(chǔ)。孕中期胎兒機(jī)體和大腦發(fā)育速度加快，對(duì)脂質(zhì)及必需脂肪酸的需要增加，必須及時(shí)補(bǔ)充。因此，孕中期應(yīng)增加烹調(diào)所用植物油的量，即豆油、花生油、菜油等。此外，孕中期婦女還可選擇攝入些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量較高的食物。