孕中期孕婦保健操有助于母嬰雙方

　　孕中期是孕期中較為平穩(wěn)的一段時期，進(jìn)行適量的孕婦保健操有助于母嬰雙方。因此，孕媽媽也要適時鍛煉身體，讓寶寶健康成長，孕婦保健操分為以下幾個部分：

　　孕婦保健操1.腳部運動：通過腳尖和踝關(guān)節(jié)的柔軟運動，可以增強(qiáng)血液循環(huán)。

　　具體做法：

　　(1)深坐在椅子上，腿和地面呈垂直狀態(tài)，兩腳并攏，腳心平放在地板上。

　　(2)腳尖使勁向上翹，深呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。

　　(3)把一條腿放在另一條腿上，上側(cè)腿的腳尖慢慢地向上下活動，然后換另一條腿，再重復(fù)此動作。

　　(4)不必特意安排時間，任何時候坐在椅子上都可做這個動作，每次最好3分鐘左右。

　　孕婦保健操2.盤腿坐運動：這個動作可以松弛腰關(guān)節(jié)，伸展骨盆的肌肉，使胎兒在娩出時容易通過產(chǎn)道，順利生產(chǎn)。

　　具體做法：(1)盤腿坐好，把背部挺直，抵住下頜，兩手輕輕放在膝蓋上。

　　(2)每呼吸一次，手就輕輕按壓一次，反復(fù)進(jìn)行。

　　(3)按壓時要用手腕向下按壓膝蓋，一點點加力，同時讓膝蓋接近床面(或所做的地板面)

　　(4)每天早、中、晚各做3分鐘。

　　孕婦保健操3.扭動骨盆運動：這個動作能夠加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟作用。

　　具體做法：

　　(1)仰臥床上，兩腿雙膝并攏。

　　(2)雙膝并攏帶動大小腿左右擺動，似象用膝蓋畫半圓型，要慢慢有節(jié)奏地運動，雙肩緊靠在床上。

　　(3)接著左腳伸直，右膝直立，右腳心平放在床上。

　　(4)右腿的膝蓋慢慢向右側(cè)傾倒。

　　(5)待膝蓋從右側(cè)恢復(fù)原狀后，再向左側(cè)傾倒。此后左右腿可交替進(jìn)行。運動時間最好在早上和晚上，各做5～10次。

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