孕媽媽應(yīng)該怎樣調(diào)整睡姿

　　很多妊娠女性認(rèn)為睡覺不用過于講究，舒服就行，其實(shí)不然，孕婦睡姿錯誤是會影響寶寶健康的，那么孕婦睡姿應(yīng)如何選擇呢，我們就來聽一下孕期保健專家的解答吧。

　　孕婦睡姿錯誤對胎兒的影響

　　仰臥，膨大子宮壓迫下腔靜脈，影響血循環(huán)，使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜脈曲張。還使下肢回流到心臟的血液量減少，大腦缺血、缺氧。所以，孕婦千萬不要仰臥。

　　俯臥位，正常人也很少會采用。叫孕婦挺著大肚子取俯臥姿勢，是既不現(xiàn)實(shí)，也不可能的。

　　側(cè)臥有右側(cè)臥和左側(cè)臥兩種。右側(cè)臥位，會使子宮呈不同程度地向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。這樣，便會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，嚴(yán)重時(shí)，還會引起胎兒窒息、死亡。

　　正確的孕婦睡姿

　　那么，孕婦只能取左側(cè)臥姿了。事實(shí)上，左側(cè)臥姿是妊娠晚期孕婦的最佳睡姿。因?yàn)檫@種體位，可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，從而減少由此引起的胎位和分娩異常。還能避免子宮對下腔的靜脈的壓迫，增加孕婦的心血排出量，減少浮腫，改善子宮和胎盤的血液灌注量，有利于減少早產(chǎn)，避免子宮對腎臟的壓迫，從而有利于胎兒的生長發(fā)育和優(yōu)生。這種睡姿不舒服，怎么睡都睡不著。該咋辦呢?看看都有些什么招兒吧!

　　1.買個(gè)側(cè)睡枕。在母嬰專賣店里一般都有賣孕媽咪側(cè)睡枕的，不妨買一個(gè)，可有利睡眠的。

　　2.身后墊個(gè)高的枕頭或折疊的小棉被，睡的時(shí)候刻意靠著它，時(shí)間長了，就會慢慢習(xí)慣左側(cè)睡的。

　　3.左側(cè)臥時(shí)盡量不要把左臂壓在身下，可以伸向前上方，同時(shí)還不要含胸，這樣會舒服些，慢慢會入睡的。

　　4.放松心態(tài)，睡前喝杯牛奶等，轉(zhuǎn)移注意力，會讓自己很快入睡的。

　　5.可以在懷孕前期的時(shí)候就培養(yǎng)自己左側(cè)臥的習(xí)慣。這樣一來，在肚子越來越大的時(shí)候就很自然而然地左側(cè)臥了!

　　6.如果左側(cè)睡感覺實(shí)在很難受，可以左右換著睡，經(jīng)常翻翻身，會舒服些。不過要以左側(cè)位為主。

　　以上就是關(guān)于孕婦睡姿的介紹了，孕媽媽要選擇正確的睡姿以免影響寶寶健康。