孕晚期什么睡姿最好？孕晚期的正確睡姿是什么？

孕晚期，準(zhǔn)媽媽不僅要多注意飲食和生活，還要非常注意自己的睡眠姿勢。那么孕晚期準(zhǔn)媽媽最好的睡姿是什么呢？

禁仰躺

懷孕以前習(xí)慣仰臥的孕婦在懷孕后期不能仰臥。仰臥容易擴(kuò)張子宮，壓迫下腔靜脈，影響血液循環(huán)，導(dǎo)致下肢和外陰水腫或靜脈曲張。它還減少了下肢回流到心臟的血液量，并大大降低了下肢回流到心臟腦缺血、缺氧。不要采用這種睡姿。

禁俯臥位

小編認(rèn)識很多喜歡趴著睡覺的人。據(jù)說趴著睡覺隱藏秘密。笑話就是笑話。俯臥位對心臟很不好。懷孕后獨(dú)自躺下是不可能的。因?yàn)檫@種睡姿不僅會使腰椎向前凸起，還會使背部肌肉向前拉。它還會壓迫嬰兒。不要這樣睡覺！

禁止長時間保持不變的睡姿

雖然妊娠晚期的睡眠姿勢最好是左側(cè)，但如果你一直保持這個睡眠姿勢，我相信孕婦很累！所以，偶爾翻身也可以。但懷孕后仍然必須養(yǎng)成睡在左邊的好習(xí)慣！孕期還是要在睡姿上多下功夫，這樣才不會影響胎兒哦！

禁右側(cè)臥位

使子宮在不同程度上向右旋轉(zhuǎn)。這樣，維持子宮正常位置的韌帶和系膜就會處于正常位置緊張狀態(tài)。系膜中的血管被牽拉，影響胎兒的血液供應(yīng)，導(dǎo)致胎兒慢性缺氧，在嚴(yán)重的情況下，它也會導(dǎo)致胎兒窒息、死亡。害怕！懷孕的媽媽一定要記住，拒絕躺在右邊！

推薦左側(cè)臥位

孕婦最好的睡姿。一般來說，心臟在左邊，所以睡覺時最好躺在右邊，因?yàn)樗梢詼p少對心臟的壓迫。但孕婦恰恰相反，因?yàn)?a target='_blank'>懷孕隨著時間的推移，子宮不斷增大，甚至占據(jù)整個腹腔，會擠壓相鄰的組織器官，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)，系膜中為子宮提供營養(yǎng)的血管也會受到牽拉，影響胎兒的氧氣供應(yīng)，容易使胎兒慢性缺氧。

孕婦采用左側(cè)睡姿，可減少子宮右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，有利于胎兒生長發(fā)育和孕婦生產(chǎn)。

如何提高睡眠質(zhì)量？

1.保持良好的室內(nèi)空氣環(huán)境

白天開窗通風(fēng)，晚上可以用空氣凈化器優(yōu)化室內(nèi)空氣。室內(nèi)最佳溫度為17℃～23℃，適宜濕度為40%~60%。

2.睡前少喝水

晚上睡覺前喝太多水會有起床的沖動，從而影響睡眠。因此，為了避免孕婦在晚上醒來前少喝或不喝水。你可以在睡覺前兩小時喝一杯牛奶來幫助睡眠。

3.睡前避免情緒起伏

強(qiáng)烈的電影或聽強(qiáng)烈的音樂，情緒起伏不利于睡眠?？梢赃x擇聽優(yōu)美舒緩的音樂。

4.睡前不要吃含酒精咖啡因的食物

避免吃含高糖的食物和飲料。包括蜂蜜、果汁和咖啡因、咖啡、可樂、茶、巧克力等。

5.適量運(yùn)動緩解失眠

睡前可以做一些簡單的拉伸運(yùn)動，比如孕婦瑜伽，可以緩解失眠。

小貼士:孕期睡眠不好是由兩種情況引起的。如果是身體原因，應(yīng)及時向醫(yī)生求助。如果是心理原因，應(yīng)通過正確的行為進(jìn)行調(diào)整和排出焦慮保持良好的心態(tài)，比如聽輕松舒緩的音樂，看身心愉悅的風(fēng)景片等放松訓(xùn)練。必要時請心理學(xué)家解決。