盤點(diǎn)孕期體重增加多少最合適

　　孕育寶寶，是大多數(shù)女人們必經(jīng)的階段，懷胎10月對(duì)于準(zhǔn)寶媽們來說是辛苦的也是幸福的一件事，而對(duì)愛美和女人的身材來說無疑是一種很大的沖擊，很多寶媽們產(chǎn)后就開始醞釀這減肥計(jì)劃，從而恢復(fù)以前的身材，但是寶媽們有擔(dān)心減肥會(huì)影響到自己以及母乳的健康，那么產(chǎn)后寶媽什么時(shí)候開始減肥合適呢?下面小編就帶大家一起來看看吧。

　　孕期體重增加多少最合適?

　　產(chǎn)后體重增加多少直接影響著產(chǎn)后減肥的難易程度，如果孕期體重增加控制得到，則產(chǎn)后減肥會(huì)容易很多。那么孕期體重增加多少最合適?

　　專家表示，懷孕期間以增加11公斤的體重為原則，懷孕前體重較輕的婦女，所增加的體重應(yīng)該稍多一些;體重較重的婦女，則不要增加太多的體重。

　　多數(shù)人的都認(rèn)為懷孕生孩子是女人發(fā)胖的主要因素，很多女性在生完寶寶后，身材都嚴(yán)重變樣，而且多數(shù)寶媽的時(shí)間都花在寶寶身上，哪里有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，加之飲食不忌口，身體越來越胖，因此很多女性則把自己發(fā)胖原因歸納為“生孩子引起的”今天小編想告訴大家，生完寶寶在不影響寶寶健康的同時(shí)，還是可以適當(dāng)減肥，恢復(fù)體態(tài)，下面一起看看吧?

　　孕期增重量會(huì)影響產(chǎn)后幾年的體重

　　孕期體重增加量不但影響產(chǎn)后短期內(nèi)的體重，其影響可能會(huì)持續(xù)好幾年。有研究發(fā)現(xiàn)，女性在生產(chǎn)后8至10年，體重平均會(huì)增加6.3公斤，如果懷孕期間的體重增加少于所建議的體重，產(chǎn)后體重平均會(huì)增加4.1公斤;如果懷孕期間體重按照建議，則產(chǎn)后體重會(huì)增加6.5公斤;懷孕期間增加的體重若高于建議，則到了產(chǎn)后8至10年，體重平均增加8.4公斤。

　　產(chǎn)后減肥應(yīng)該從什么時(shí)候開始?

　　1.月子期間不可減肥

　　我們經(jīng)?？吹脚餍莻儺a(chǎn)后沒多久身材就恢復(fù)得很好的報(bào)道，因此很多人為了效仿明星，生完孩子就開始減肥，這其實(shí)是不對(duì)的。小編要提醒各位新媽媽，在坐月子期間千萬不要減肥。

　　女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。

　　不過也要注意，在月子期間不要吃太多高油脂、高熱量滋補(bǔ)品，這樣會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

　　2.沒有母乳喂養(yǎng)可在產(chǎn)后6周酌情開始減肥

　　坐完月子后也不要立刻開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。

　　大約在產(chǎn)后6周開始，可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過，產(chǎn)后減肥的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)會(huì)消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

　　3.產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重

　　當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)。這里要特別提醒進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽，千萬不能為了減肥而節(jié)食，一定注意全面的營養(yǎng)攝入，以免影響母乳產(chǎn)量。

　　4.產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度

　　無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。

　　建議新媽媽可在白天使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。

　　5.產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期

　　產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

　　總結(jié)：看了上面的內(nèi)容，大家對(duì)產(chǎn)后減肥都有了一定的了解，為了自己的健康，月子后不要立刻減肥，當(dāng)然也不要錯(cuò)過產(chǎn)后減肥黃金時(shí)間，還是可以回到生孩子以前的身材，最后有必要提醒各位媽媽，不管是飲食控制還是運(yùn)動(dòng)，都不能操之過急，產(chǎn)后減肥也是需要時(shí)間的，如果為了減肥而影響健康，那樣不僅傷害自己，對(duì)寶寶健康也有影響，一定要把握尺度。