孕媽多運(yùn)動(dòng) 分娩才輕松

?? 　很多孕媽媽到了臨產(chǎn)期，就很少出去散步，更別說(shuō)做運(yùn)動(dòng)了。有的孕媽媽還會(huì)問(wèn)：運(yùn)動(dòng)可以減輕分娩疼痛嗎?她們表示如果可以的減輕疼痛的話她們?cè)敢獬鋈ミ\(yùn)動(dòng)。其實(shí)，對(duì)于準(zhǔn)備順產(chǎn)的孕媽媽來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)可是非常重要的，因?yàn)樗拇_是很好的減痛辦法。

　　運(yùn)動(dòng)可以減輕分娩疼痛嗎?

　　據(jù)了解分娩前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不但可以增強(qiáng)孕婦的身體，而且有助于減輕孕媽媽分娩疼痛。以下是能夠減輕分娩疼痛的運(yùn)動(dòng)介紹，快去看下吧!

　　松弛身心的姿勢(shì)

　　1.仰臥，全身伸直，雙手平放身旁;

　　2.頭及雙膝下都放一個(gè)枕頭，使雙膝屈曲或;

　　3.側(cè)臥，單膝屈曲，中間放一個(gè)枕頭。此兩種方法宜在午睡或晚間睡覺前做，同時(shí)保持全身松弛，可使孕婦減低精神壓力及肌肉的緊張。

　　會(huì)陰肌肉運(yùn)動(dòng)

　　1.仰臥，雙手放在身旁雙膝屈起，雙腳微微分開;

　　2.用腹部吸氣，然后慢慢呼氣，并同時(shí)收緊腹部，臀部及大腿的肌肉(像忍大、小便);

　　3.數(shù)五下，然后放松。

　　4.重復(fù)動(dòng)作五至十次，每天可作多次練習(xí)。此動(dòng)作可增強(qiáng)骨盤底肌肉的?力、控制力、承托力，減低產(chǎn)前的抗拒力，使生產(chǎn)能在輕松的情況下完成。

　　腰腹運(yùn)動(dòng)

　　1.仰臥，雙手按腹部，雙膝緊并合，雙足分開;

　　2.用腹部吸氣，然后呼氣，并收緊腹部使腰部凹陷處向下壓;

　　3.數(shù)五下然后放松。

　　4.重復(fù)動(dòng)作十次。此動(dòng)作可增強(qiáng)腹部肌肉及矯正盤骨向前傾的姿勢(shì)。

　　腰背運(yùn)動(dòng)

　　1.雙手及雙膝貼在地上;

　　2.頭微向上仰，背向下壓，呼氣;

　　3.重復(fù)動(dòng)作三至五次。此動(dòng)作可松弛背部，防止酸痛，增強(qiáng)小腹，骨盆及背部的肌肉，可于懷孕五個(gè)月后開始練習(xí)。

　　相信看了上面的介紹，孕媽媽不會(huì)有“運(yùn)動(dòng)可以減輕分娩疼痛嗎”這樣的疑問(wèn)了。想要順產(chǎn)而又害怕疼痛的孕媽媽不妨多多運(yùn)動(dòng)吧!

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