女人坐月子吃什么蔬菜比較好

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  生完孩子的女人都是比較虛弱的,在剛剛生完孩子之后,就進入了坐月子的階段。坐月子期間在飲食方面要注意不宜吃寒涼生冷的食物,不宜吃辛辣刺激性的食物。而像蔬菜,水果一般是可以吃的。我們來詳細了解坐月子可以吃什么蔬菜。

  坐月子可以吃什么蔬菜

女人坐月子吃什么蔬菜比較好

  一、綠色蔬菜

  對于產婦而言飲食是比較重要的,在坐月子期間多吃蔬菜對產婦的恢復是很好的。常見的綠色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等。綠色蔬菜可以給孕婦清新的感受,一解肉食的油膩。綠色蔬菜含有豐富的類胡蘿卜素及Vc,具有抗氧化及保護肝臟和眼睛的作用。

  二、杏色蔬菜

  杏色蔬菜是以蓮藕為主的一類淺色蔬菜。蓮藕對于淤血、便血的人以及產婦非常合適。為藕有很好的消瘀作用。但由于藕性偏涼,故產婦不宜過早食用。一般產后1~2周后再吃藕可以逐淤。

  三、黃色蔬菜

  黃色蔬菜有南瓜、黃豆芽、黃甜椒,黃葫蘆等。黃色蔬菜亦富含類胡蘿卜素,可延緩皮膚衰老,而且對肝臟有益。

  四、紫色蔬菜

  紫色蔬菜有紫茄子,紫菜等。紫色蔬菜可以調節(jié)產婦的神經和增加其腎上腺分泌,令孕婦心情愉快,預防產后抑郁。近的研究還發(fā)現紫茄子維生素P含量高達0.72毫克,維生素P是人體必不可少的14種維生素之一。它能保護血管防止出血,可以而降低腦血管栓塞的機率,可以改善血液循環(huán),對心血管疾病的防治有著良好的作用,對高血壓、咯血,皮膚紫斑患者有裨益。

  五、紅色蔬菜

  紅色的蔬菜有番茄、紅蘿卜、紅色甜椒等。紅色的蔬菜一般富含維生素c,它能給人以醒目、興奮的感覺,能提高人們的食欲并能刺激神經系統(tǒng)的興奮性。

  六、黑色蔬菜

  黑色蔬菜有海帶、木耳、香菇等。一般黑色蔬菜富含鐵質,有補血的作用。據研究證實,黑木耳中的“多糖體”物質是一種抗癌成分,對腫瘤有抑制作用,并有免疫特性。另外每日用15克干黑木耳,泡發(fā)后做菜吃,還能起到防治高血脂、高血壓、動硬化、冠心病和腦中風等作用。

  產后可以吃什么水果

  1、產后適合吃香蕉

  新媽媽在產后要補充大量的血,來彌補分娩時身體中血液的流失,在香蕉中含有大量的纖維素和鐵元素,有潤腸通便、補血的作用。因為新媽媽在月子期間多愛臥床休息,胃腸蠕動性比較差,所以常常會發(fā)生便秘;再加上產后失血比較多,需要大量補充血,而鐵元素是人體血液的主要組成成分之一,所以新媽媽多吃些香蕉能防止產后便秘和產后貧血。新媽媽身體攝入的鐵質如果增多了,那么乳汁中鐵質含量也會非常豐富,這對預防嬰兒貧血有很大的幫助作用。

  2、產后可吃橘子

  新媽媽在生產之后,身體中的激素和機能受到了很大的影響,這個時候就需要維生素等物質來給身體進行調和,橘子中含有大量維生素C,對新媽媽在月子期間身體恢復到平衡和諧的狀態(tài)有很大的幫助。維生素C能增強人體血管壁的彈性和韌性,防止新媽媽在產后出血的現象。新媽媽在生孩子的時候,身體中的后子宮內膜有比較大的創(chuàng)面,出血比較多。如果適量地吃些橘子,便可防止新媽媽在產后繼續(xù)出血的現象。

  3、產后可吃山楂

女人坐月子吃什么蔬菜比較好

  山楂對于產后一周內的新媽媽食欲不振有開胃消食的作用,其消肉食積滯作用更好。山楂還有活血化淤的功效,有助于解除局部淤血狀態(tài),對新媽媽產后恢復有輔助療效。另外,山楂對新媽媽的子宮有收縮作用,在孕婦臨產時有催生之效。山楂所含的黃酮類和維生素C、胡蘿卜素等物質能阻斷并減少自由基的生成,能增強機體的免疫力,有防止新媽媽產后體弱生病、抗衰老的作用。、

  4、產后適宜吃紅棗

  新媽媽在月子期間恢復身體需要很多的糖類和蛋白質,紅棗中就含有很多的糖類和蛋白質,經常食用紅棗對新媽媽的身體恢復有很大的幫助。

  紅棗中還富含多種維生素,這對新媽媽生產時的傷口愈合有促進作用,防止新媽媽在產后出現出血的現象。中醫(yī)學家認為,紅棗是水果中好的補藥,它對人體具有益氣生津、補脾活胃、調整血脈的作用,尤其適合產后出現脾胃虛弱、氣血不足的新媽媽食用。紅棗的味道非常香甜,既可口嚼生吃,也可熬粥、煮飯進行食用,新媽媽在月子期間,好把紅棗熬成粥或者煮成飯進行食用,這樣可以很好的避免生吃對新媽媽腸胃造成的一些不適情況。

  5、產后可以吃桂圓

  桂圓有養(yǎng)心益智,滋補強體,補心安神,養(yǎng)血;比陽,益脾開胃,潤膚美容的功效,特別適合產后體質虛弱的新媽媽食用。

  新媽媽可以把桂圓做成龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類來食用。在生吃的時候新媽媽一定要注意,不可過量食用,以免給腸胃造成傷害。

  6、產后多吃蘋果

  蘋果味甘涼,性溫,含豐富的碳水化合物,并含有蘋果酸、鞣酸、各種維生素、果膠和礦物質,可防治壞血病,能使皮膚滑潤光澤。蘋果中的黏膠和細纖維能吸附并消除新媽媽體內的細菌和毒素,起到潤腸、健胃的作用,還能降低血壓和膽固醇,適合于患妊娠高血壓綜合征的新媽媽食用。

  坐月子食譜

  產后第一周——開胃補水

  產婦剛分娩不久,身體比較虛弱,口渴較明顯。胃口也不佳,此乃分娩過程中血液和水分大量流失的結果,故此階段食譜主要是以開胃補水為原則,食物以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養(yǎng)豐富者為佳,形式以流質或半流質為主。

  坐月子食譜:魚粥加炒青菜、小米粥、糖水煮雞蛋、雞蛋羹、牛奶、豆?jié){、藕粉、餛飩、蘆筍牛柳、芹菜肉片等。

  提醒:分娩后頭三天,不要急于進食燉湯類食物;飯菜忌太油膩;此外,不建議喝茶。

  產后第二周——補血

  產婦經過一段時間的調理,傷口基本愈合,胃口也有明顯好轉,可以多吃富含鐵質的補血食物,如黑木耳、豬腰、豬肝、大棗、桂圓、蘋果、梨、香蕉、紅糖水、芝麻等,應在食物多樣化的基礎上選用,不宜偏食。

  坐月子食譜:木耳肉片、麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝等。若能加入少許枸杞、山藥、茯苓等,效果更佳。

  提醒:產婦保質保量吃好早餐;適量吃咸;不要喝麥乳精;需要動用藥膳滋補者,應接受人士的指導。

  產后第三周——催奶湯料上陣

  孩子的胃容量增長不少,吃奶量增多,這時,催奶食物,尤其是催奶湯料可以上陣了。

  坐月子食譜:鯽魚湯、豬蹄湯、蛋花湯、排骨湯、雞湯等,都是公認有效的催奶湯。如果加入通草、黃芪等中藥,催奶效果會更有效。坐月子用公雞燉湯勝過母雞,喝湯應該湯和料并食。

  在坐月子期間可以多食用一些蔬菜來補充身體所流失的維生素。食用綠色蔬菜具有抗氧化及保護肝臟和眼睛的作用。以上介紹了一些坐月子期間的飲食食譜感興趣可以做做哦。

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