孕婦可以吃草莓嗎?孕婦吃了草莓會(huì)有這影響

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孕婦需要多吃兩倍嗎？

人們常說，孕婦應(yīng)該為兩個(gè)人吃東西，但事實(shí)并非如此。

事實(shí)上，在懷孕期間，婦女必須為兩個(gè)人提供良好的營養(yǎng)。成長中的嬰兒通過臍帶從母親那里得到所有的營養(yǎng)，所以飲食是非常重要的。如果母親缺乏任何維生素和營養(yǎng)，她的孩子也可能缺乏維生素和營養(yǎng)。

如果婦女在懷孕前難以保持體重上升或下降，她應(yīng)該在醫(yī)生或助產(chǎn)士的幫助下制定營養(yǎng)計(jì)劃。

一個(gè)女人在懷孕期間需要多少能量？

沒有懷孕的婦女每天需要大約2100卡路里的熱量。

孕婦每天大約需要2500卡路里。

母乳喂養(yǎng)的婦女每天需要大約3000卡路里。

卡路里有時(shí)被稱為千卡熱量或千卡熱量。

孕婦應(yīng)該吃什么食物？

均衡的飲食應(yīng)該包含所有食物類別的東西：乳制品、水果、蔬菜、魚、肉、雞蛋、脂肪和碳水化合物。孕婦每天都需要吃這些食物中的一些東西，這樣才能獲得適當(dāng)?shù)哪芰俊?/p>

大約10%的卡路里來自蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)主要存在于肉類、魚類、雞蛋、乳制品和豆類中。

大約35%的卡路里來自脂肪，脂肪主要存在于黃油、油脂、人造黃油、乳制品和堅(jiān)果中。

大約55%的卡路里來自碳水化合物，碳水化合物存在于面包、意大利面、土豆、大米、玉米和其他谷物產(chǎn)品中。

懷孕期間還有哪些維生素和礦物質(zhì)是必需的？

葉酸

在懷孕的前三個(gè)月(最好是懷孕前)，婦女需要葉酸。這是B組中的一個(gè)維生素也被稱為維生素B9。在懷孕期間，它對(duì)于創(chuàng)造嬰兒的神經(jīng)系統(tǒng)是很重要的。

葉酸可以幫助預(yù)防神經(jīng)管缺陷，如脊柱裂和其他先天性畸形，如腭裂或唇裂。

良好的天然葉酸來源是大麥豆，水果，綠色蔬菜，橙汁，扁豆，豌豆和大米。建議所有孕婦每天服用一次。添加400微克葉酸懷孕前兩個(gè)月和懷孕三個(gè)月前的一天。

補(bǔ)充劑的劑量應(yīng)該更大-每天5mg-如果婦女以前生過有神經(jīng)管缺陷的孩子，如果她或她的伴侶有脊柱裂或神經(jīng)管缺陷家族史，或者她有神經(jīng)管缺陷家族史。乳糜瀉(或其他吸收不良狀態(tài))，糖尿病，鐮狀細(xì)胞貧血，或正在服用抗癲癇藥。她應(yīng)該和她的醫(yī)生討論這件事。

鐵

在懷孕期間，婦女的身體需要比平時(shí)更多的鐵來生產(chǎn)所有需要的血液來為胎盤提供營養(yǎng)。好的鐵來源是綠色蔬菜，如西蘭花和菠菜，草莓，木瓜和全麥面包。

鐵更容易被吸收，如果它與維生素C一起服用-無論是作為補(bǔ)充物，還是在柑橘類水果或果汁中。茶和咖啡會(huì)干擾人體對(duì)鐵的吸收。

通常建議所有孕婦從懷孕第20周起每天服用鐵補(bǔ)充劑。如果一個(gè)女人有很好的飲食習(xí)慣，并且常規(guī)的血液測試表明她沒有這個(gè)必要的話，這是不必要的。貧血。補(bǔ)鐵可能導(dǎo)致便秘。

鋅鈣

胚胎的發(fā)育也需要礦物質(zhì)、鋅和鈣。然而，它通常是有可能獲得足夠的鋅和鈣，遵循一個(gè)不同的飲食。

懷孕期間應(yīng)該避免吃什么食物？

懷孕期間避免維生素A是很重要的，因?yàn)樗赡軐?duì)胚胎造成損害。含有大量維生素A的食物包括肝臟，應(yīng)該偶爾食用。也不推薦未經(jīng)巴氏殺菌的奶酪、藍(lán)脈奶酪和p té奶酪，因?yàn)榭赡艽嬖趥魅静〉娘L(fēng)險(xiǎn)，如李斯特菌。