產(chǎn)后減肥用什么運(yùn)動(dòng) 適合產(chǎn)后減肥的5種運(yùn)動(dòng)

生完孩子后，很多女性為了喂得好，吃得多，導(dǎo)致身體發(fā)胖，不容易減肥。母乳喂養(yǎng)的母親最好不要用藥物減肥，這會(huì)對(duì)自己的健康構(gòu)成威脅，影響寶寶的健康。運(yùn)動(dòng)減肥是減肥的好方法，可以通過(guò)做減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，適合剛生完孩子的女性。產(chǎn)后瑜伽也是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持訓(xùn)練，可以減少體內(nèi)多余的脂肪。

一般來(lái)說(shuō)，心跳率為60~80%的人可以在運(yùn)動(dòng)中說(shuō)話，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)(10分鐘以上)，有節(jié)奏、呼吸順暢的人可以被視為有氧運(yùn)動(dòng)。比如跑步、打球、游泳、騎自行車、有氧舞蹈，或者任何能長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)、能順利呼吸的人。

無(wú)氧運(yùn)輸?shù)奶攸c(diǎn)是心跳率高，一般為85~90%以上，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，強(qiáng)度高，因?yàn)椴荒芡ㄟ^(guò)呼吸循環(huán)提供能量，只能通過(guò)肌肉中的肝糖提供能量，而一般在短時(shí)間高強(qiáng)度的情況下，ATp乳酸系統(tǒng)只能維持90秒左右~大約120秒，通過(guò)乳酸系統(tǒng)產(chǎn)生能量，乳酸很容易快速積累，這就是為什么我們?cè)谧鰺o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如重量訓(xùn)練，很容易感到酸。比如重量訓(xùn)練，短跑沖刺，徒手肌力訓(xùn)練，或者任何高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間只能保持很短。

（乳酸會(huì)使母乳的味道有所不同，成分也會(huì)有所不同。所以如果馬想?yún)⒓訜o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前喂寶寶，如果強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后喂寶寶，建議超過(guò)3小時(shí)！此外，如果馬是剖腹產(chǎn)，不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，一定要測(cè)量身體恢復(fù)，從最輕度的運(yùn)動(dòng)開始嘗試。

產(chǎn)后婦女最難減少的是腹部，松散，脂肪也更多。事實(shí)上，為了減少腹部驕傲的肉，你可以進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)，如腹部運(yùn)動(dòng)，走路時(shí)收縮腹部，堅(jiān)持效果很好。產(chǎn)后母親在身體恢復(fù)前可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。