產(chǎn)后想要減肥做什么運動比較好 產(chǎn)后運動減肥的5個方法

女性在分娩后發(fā)胖，這讓女性非?？鄲馈Ｅ援a(chǎn)后減肥的方法有很多。女性產(chǎn)后可以采取一些減肥措施，這對改善身體問題有很好的幫助，使她們不會肥胖。產(chǎn)后運動減肥方法是不錯的選擇。運動減肥方法對消除體脂有很好的幫助。

然而，在使用產(chǎn)后運動減肥方法時，我們應(yīng)該首先了解這種減肥方法，減肥時會有很好的幫助，使減肥能夠成功進行，不會對身體的各個方面造成任何傷害。

產(chǎn)后運動減肥方法：

腹式呼吸運動

目的：收縮腹肌。

時間:自產(chǎn)后第一天開始。

方法：平躺，閉嘴，用鼻吸氣使腹部凸起，然后慢慢呼氣，放松腹肌，重復(fù)5-10次。

2.頭頸運動

目的：收縮腹肌，伸展頸部和背部肌肉。

時間：自產(chǎn)后第三天開始。

方法:平躺，抬起頭，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他部位不動，然后慢慢回到原來的位置。重復(fù)10次。

3.會陰收縮運動

目的：收縮會陰肌肉，促進血液循環(huán)和傷口愈合，減輕疼痛和腫脹，改善尿失禁，幫助減少痔瘡。

時間:自產(chǎn)后第八天開始。

方法:仰臥或側(cè)臥，吸氣，收緊陰道和肛門周圍的肌肉，屏住呼氣，持續(xù)1-3秒，然后慢慢放松呼氣，重復(fù)5次。

4、胸部運動

目的：恢復(fù)乳房彈性，防止下垂。

時間：產(chǎn)后第六天開始。

方法:平躺，雙手平放，雙手向前直舉，手臂向左右伸直平放，然后舉到手掌相遇，再將手臂向下伸直平放，最后恢復(fù)胸部，重復(fù)5-10次。

5、腿部運動

目的：促進子宮和腹肌收縮，恢復(fù)腿部曲線。

方法：平躺，舉起右腿，使腿與身體直角，然后慢慢放下腿，舉起左腿做同樣的動作，交替做5-10次。

以上是產(chǎn)后運動減肥方法的詳細(xì)介紹，選擇這些運動減肥方法，對減肥有很好的幫助，但在減肥時，女性也應(yīng)注意飲食，產(chǎn)后女性應(yīng)合理安排飲食，以免對健康造成任何損害。