備孕吃什么好？推薦7大飲食方案孕育健康聰明寶寶

孕婦吃什么對胎兒有好處？想要一個健康的嬰兒，孕期飲食很講究哦！讓我們來看看7個能讓寶寶聰明過人的飲食方案吧！

7大飲食計劃孕育健康聰明的寶寶

生下一個健康聰明的寶寶是每個準父母的愿望，那么如何在懷孕期間生下一個聰明的寶寶呢？事實上，嬰兒的智力與胎兒的營養(yǎng)有很大關(guān)系，小邊推薦12個7個飲食計劃，讓胎兒更聰明。

方案1.補充蛋白質(zhì)

有助于改善胎兒腦細胞

孕婦的身體需要更多的蛋白質(zhì)來幫助胎兒產(chǎn)生細胞。懷孕期間，你需要每天吸收10克以上的蛋白質(zhì)（大約相當于一杯牛奶和一碗谷物）。其他可以補充蛋白質(zhì)的食物包括：早餐一杯酸奶、午餐一杯綠豆湯、下午全麥面包或晚上85克左右的瘦牛肉。

需要注意的是，在選擇富含蛋白質(zhì)的食物時，盡量選擇熱量較少的食物。例如，面包最好是粗糧或全麥。這樣，你就不會在補充營養(yǎng)的同時發(fā)胖。

方案2.食物熟了再吃

生食中所含的細菌會導致智力缺陷

未成熟食物中含有的寄生蟲會引起疾病，弓形體病就是其中之一。它可能只會使母親出現(xiàn)與流感相同的癥狀，但會給胎兒帶來極其嚴重的后果，包括失明、聽力喪失和智力遲鈍。為了消除弓形體病，烹飪食物時的溫度應(yīng)至少達到160度。用熱水洗手、洗菜板和菜刀，烹飪前后用洗手液或肥皂洗手。

需要注意的是，特別是外出吃飯時，要避免生肉或半生肉類食品，也不要吃生雞蛋做的提拉米蘇或凱撒沙拉。點餐時可以問服務(wù)員。

方案3.補充鐵

缺鐵會導致胎兒智商低

懷孕當準媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣時。營養(yǎng)學家建議孕婦：許多人在懷孕時缺乏鐵含量。如果他們不及時補充足夠的鐵，胎兒就不會在子宮里吸收足夠的氧氣，導致發(fā)育不良和智商低下。

補鐵除了可以每天服用孕期補充維生素，多吃富含鐵的食物，如瘦牛肉、雞肉和強化谷物早餐。橙汁、紅辣椒、草莓、含鐵的強化谷物、菠菜和全麥面包更有利于鐵的吸收。

需要注意的是，如果你懷疑自己缺鐵，可以讓醫(yī)生給你檢測鐵含量(可以檢測血清鐵蛋白，對體內(nèi)鐵含量敏感)，然后對癥下藥。因為咖啡和茶(甚至低咖啡因)會阻礙鐵的吸收，所以盡量避免這兩種飲料。

4.孕期補充維生素

均衡提供胎兒發(fā)育所需的營養(yǎng)

懷孕你可能更注重飲食，但沒有人能安全。每天補充維生素有利于保證胎兒成長所需的維生素和礦物質(zhì)的平衡，如制造血紅細胞的葉酸和維生素b12.維生素可預(yù)防胎兒先天性畸形c，維生素增強骨骼d，鋅有利于胎兒大腦的發(fā)育。

需要注意的是，如果維生素補充引起胃腸道不適，不要立即扔掉，不要再服用。你可以試著在吃飯的時候服用，或者問醫(yī)生是否可以改變品牌。

方案5、補充OMEGA-3

最直接的營養(yǎng)可以讓寶寶聰明

富含脂肪酸omega-3.魚類產(chǎn)品可以刺激胎兒的智力。哈佛醫(yī)學院的一項最新調(diào)查顯示，孕婦在懷孕中期吃的魚越多，孩子6個月大時大腦發(fā)育測試的分數(shù)就越高。鮭魚是脂肪酸含量最高的魚之一。你通常可以多吃鮭魚。

需要注意的是，如果你不喜歡魚，你可以咨詢醫(yī)生，每天補充omega-代替魚肝油。你也應(yīng)該多吃富含魚肝油的食物。α-亞麻酸食品，如亞麻籽、胡桃和芥菜籽油，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為omega-3。

小心汞

汞會損害胎兒腦神經(jīng)細胞

魚確實有利于胎兒大腦的發(fā)育，但也應(yīng)謹慎食用。汞污染的魚可能會損害胎兒正在發(fā)育的腦細胞和神經(jīng)系統(tǒng)。美國食品藥品管理部門建議，所有孕婦應(yīng)絕對避免食用鯊魚、瓦魚（一種方頭魚）、鯖魚和旗魚，因為它們體內(nèi)的汞含量最高。汞含量包括鮭魚、鯰魚、鱈魚、白鮭魚、羅非魚和蝦。

需要注意的是，一周內(nèi)最好不要吃超過350克的魚(約兩餐)。

7.多吃水果和蔬菜

抗氧化劑能有效保護腦纖維。

需要注意的是，在吃蔬菜和水果之前，必須徹底清洗，帶殼的水果不容忽視(因為細菌在切殼時會被帶入果肉)。

農(nóng)產(chǎn)品含有非常重要的抗氧化劑，對胎兒有益。營養(yǎng)學家指出，抗氧化劑可以保護胎兒的大腦纖維，避免損傷。農(nóng)產(chǎn)品抗氧化劑含量越深，如深綠色多葉蔬菜、木瓜、藍莓和西紅柿。