懷孕初期飲食如何調(diào)節(jié)？孕早期飲食10大禁忌

懷孕早期飲食應(yīng)該注意什么？懷孕早期的飲食很重要，那么你知道懷孕飲食應(yīng)該注意什么嗎？

孕婦的營養(yǎng)與胎兒的健康和智力發(fā)育密切相關(guān)。孕期葉酸缺乏與胎兒神經(jīng)管畸形有關(guān)；鈣與胎兒骨骼發(fā)育和妊娠高血壓有關(guān)；缺鐵會導(dǎo)致孕婦貧血、早產(chǎn)和流產(chǎn)；母親的智商和健康直接影響胎兒的智力和健康。因此，我們應(yīng)該在懷孕后學(xué)會吃得好。如何調(diào)整懷孕期間的飲食？

懷孕前12周被稱為早孕。許多孕婦會有不同程度的懷孕惡心、嘔吐、厭食一些嚴(yán)重的癥狀，如嘔吐頻繁和劇烈，特別是在早上或晚飯后，會導(dǎo)致體內(nèi)水、鈉、鉀等營養(yǎng)物質(zhì)的流失，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，甚至酮癥酸中毒。因此，早孕期間應(yīng)注意的主要問題是防止水和電解質(zhì)紊亂，保持體內(nèi)環(huán)境平衡。

飲食調(diào)整要注意少量多餐的原則，多喝水，多吃蔬菜水果，多吃清淡可口、少量優(yōu)質(zhì)的食物，想吐就吐，能吃就吃，盡量保證日常熱量的基本供應(yīng)。因為這一時期是胎兒腦和神經(jīng)系統(tǒng)快速分化的時期，所以要注意維生素(尤其是葉酸和維生素)B12)蛋白質(zhì)攝入。多吃蔬菜水果補(bǔ)充維生素，也可以吃花生、核桃、瓜子等堅果補(bǔ)充微量元素，瘦肉和動物內(nèi)臟是肉類選擇的。孕早期反應(yīng)強(qiáng)烈的孕婦可能營養(yǎng)攝入不足。因此，在盡可能多地吃雞蛋、牛奶和其他富含維生素的食物的同時，也需要一些額外的補(bǔ)充來欣賞自己和嬰兒的健康。在產(chǎn)品選擇方面，營養(yǎng)豐富、比例科學(xué)的國際大品牌產(chǎn)品相對更值得信賴。例如，擁有20多年的臨床驗證，是早孕母親的好選擇。

早孕期不要隨意服用藥物來緩解反應(yīng)。由于早期胚胎形成期不需要增加很多營養(yǎng)，在大多數(shù)情況下不會影響胎兒的發(fā)育，早期妊娠反應(yīng)通常消失到4個月，不需要服藥。如果有嚴(yán)重的反應(yīng)，惡心、嘔吐如果你不能經(jīng)常吃東西，你應(yīng)該及時去醫(yī)院。由于早孕反應(yīng)與心理因素密切相關(guān)，孕婦應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)自己，認(rèn)識到懷孕這是一個自然的生理過程，不要有太多的心理負(fù)擔(dān)，保持舒適的心情，確保充足的睡眠。

懷孕飲食禁忌

小心吃油炸食品。

工作餐中使用的油炸食品在生產(chǎn)過程中使用的食用油不可避免地不是已經(jīng)使用過幾次的回鍋油。這種反復(fù)沸騰的油中含有許多有害物質(zhì)。孕婦在工作餐中最好不要吃油炸食品。

2.拒絕重食。

工作餐里的菜往往不是咸的就是淡的。準(zhǔn)媽媽應(yīng)該少吃太咸的食物，以防止體內(nèi)發(fā)生變化水鈉潴留，引起血壓升高或雙足浮腫。其他辛辣、重調(diào)味的食物也應(yīng)明智拒絕。

飯前吃個水果。

為了彌補(bǔ)新鮮蔬菜的不足，孕婦在午餐前30分鐘吃水果補(bǔ)充維生素缺乏。

4.選擇飲料。

準(zhǔn)媽媽別忘了仔細(xì)選擇飲料。健康飲料包括礦泉水和純果汁，而含有咖啡因或酒精的飲料是正確的孕期不利。

五、辛辣熱性作料。

胡椒、胡椒、胡椒、茴香、八角、肉桂、五香粉等容易消耗腸道水分，減少胃腸道分泌，引起胃痛、痔瘡、便秘。孕婦便秘時用力屏氣排便，增加腹壓，壓迫子宮內(nèi)的胎兒，容易引起胎動不安、早產(chǎn)等不良后果。許多孕婦更喜歡吃酸山楂，但山楂對子宮有興奮作用，過量食用會使子宮收縮導(dǎo)致流產(chǎn)，所以少吃。

6.飲食興奮。

孕婦大量飲用含咖啡因的飲料和食物會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀。咖啡因也會通過胎盤進(jìn)入胎兒，影響胎兒發(fā)育。茶富含咖啡因。喝茶會加劇孕婦的心跳，增加孕婦的心腎負(fù)擔(dān)，不利于胎兒的健康發(fā)育。

7、甜食。

糖的代謝會在人體內(nèi)消耗大量的鈣，孕期鈣的缺乏會影響胎兒牙齒和骨骼的發(fā)育。多食巧克力不好，會使孕婦感到飽腹，影響食欲。結(jié)果，他們很胖，但缺乏必要的營養(yǎng)。

8、味精。

味精通常是一種非常常見的調(diào)味品，但孕婦應(yīng)該注意少吃或不吃。味精的主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與尿液結(jié)合，味精攝入過多會消耗大量的鋅，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

人參、桂圓等補(bǔ)品。

醫(yī)學(xué)認(rèn)為大多數(shù)孕婦陰血不足，食用人員會引起氣陰消耗，加重早孕反應(yīng)、水腫、高血壓；龍眼溫陽，孕婦食用后容易動血胎；所以不應(yīng)該吃。

含有添加劑的食物。

罐頭食品中含有的添加劑是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險因素，因此孕婦應(yīng)遠(yuǎn)離罐頭食品。油條在生產(chǎn)過程中添加明礬是一種含鋁的無機(jī)物質(zhì)，鋁可以通過胎盤侵入胎。