冬季備孕要先御寒 推薦這6款御寒食譜推薦

一波又一波的冷空氣讓每個人都感受到了嚴(yán)冬的力量，許多害怕寒冷的女性朋友感到非常不舒服。冬天怕冷，手腳冰涼和體內(nèi)的氣血有很大關(guān)系。那么冬天懷孕吃什么食物御寒呢？

對于備孕期對于女性來說，怕冷、手腳冰冷，說明要注意補(bǔ)氣補(bǔ)血。養(yǎng)好體質(zhì)不僅更容易受孕，對于懷孕身體健康和胎寶發(fā)育也很重要。冬天來了，怕冷的女性朋友不妨用飲食療法來溫暖自己。

御寒食材：姜

姜有生熱暖身的作用，怕冷的人可以經(jīng)常喝姜茶。

推薦食譜：紅糖姜湯

食材:

紅糖50克，姜20克，棗(干)15克

做法:

將棗干洗凈。

將紅糖和干棗煎20分鐘。加入姜片。

煮5分鐘就可以上鍋了。

御寒食材：燕麥

燕麥富含膳食纖維和植物蛋白，飽腹感好，有助于控制體重。β葡聚糖可以降低壞膽固醇。此外，燕麥還富含多種礦物質(zhì)，有助于身體抵御寒冷。燕麥可以用來煮粥、米飯和美味的零食。

推薦食譜：燕麥布丁

食材:

鮮奶500毫升，燕麥片60克，葡萄干30克，雞蛋4個

調(diào)料:

細(xì)砂糖100克

做法:

1.將鮮奶倒入小鍋中，用小火煮沸，然后沖入燕麥片，攪拌均勻，冷卻備用。

2.用打蛋器將雞蛋和細(xì)砂糖攪拌均勻，然后在步驟1中加入準(zhǔn)備好的燕麥，攪拌均勻。

將攪拌好的材料倒入耐熱布丁模型中，蓋上保鮮膜，放入蒸鍋中蒸12分鐘左右。

最后撒上葡萄干。

御寒食材：熱巧克力

黑巧克力富含類黃酮，有助于抵抗自由基對身體的損害，降低癌癥和心血管疾病的風(fēng)險。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，不僅有益健康，而且有一定的溫暖作用。然而，巧克力的熱量非常高，為了健康和身材，姐妹們吃巧克力不會停止吃。

推薦食譜：熱巧克力奶

食材:

一勺巧克力粉，一袋牛奶(一杯重量)

做法:

準(zhǔn)備巧克力粉和牛奶。

2.找一個小奶鍋，放一勺巧克力粉和一袋牛奶。

3.將奶鍋放在爐子上，中小火慢慢加熱，加熱時不斷攪拌。

4.加熱至巧克力粉溶解，與牛奶完全融合時，可關(guān)火倒入杯中。

御寒食材：黑豆

黑豆富含鐵、銅等礦物質(zhì)，抗氧化劑含量高于其他豆類。營養(yǎng)專家表示，喝黑豆湯可以幫助肌肉獲得更多的血氧，增強(qiáng)免疫力和抗寒性。

推薦食譜：黑豆花生雞爪湯

食材:

雞爪8只，花生130克，黑豆40克，棗(干)5片，姜5片，鹽適量，水3升

做法:

花生和黑豆分別浸泡一晚，清洗干凈，紅棗去核。

2.清潔雞爪表面，將姜片放入鍋中，水沸騰后放入雞爪中。

3.取出雞爪，重新放入3L的水。

4.將水煮沸后，加入雞爪、花生、黑豆、紅棗，用武火煮沸，轉(zhuǎn)文火燉兩小時，加鹽。

御寒食材：核桃

核桃不僅富含不飽和脂肪酸，還富含磷脂和維生素E，這些營養(yǎng)素有助于抗寒。

推薦食譜：核桃酸奶沙拉

食材:

芹菜45克，蘋果1，葡萄干1勺，核桃25克，酸奶2勺

做法:

將芹菜洗凈，切成小塊。

將蘋果去皮切成小塊。

3.將所有材料放入大碗中，將酸奶倒入配料中，撒上葡萄干食用。

御寒食材：紅薯

紅薯富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素、鉀、鎂等營養(yǎng)物質(zhì)。天氣冷的時候，喝一碗剛出鍋的紅薯粥或者吃一個熱烤的紅薯都有助于抵御寒冷。

推薦食譜：紅薯姜湯

食材:

紅薯500克，姜1塊，紅糖160克

做法:

3.用慢火煮熟，然后加入紅糖煮沸，用小火煮30分鐘。

2.將水三杯和姜放入鍋中煮沸，然后放入紅薯。

紅薯去皮洗凈。切塊(也可挖成圓形)，用清水浸泡半小時，浸泡時要經(jīng)常換水。