孕期如何進(jìn)補(bǔ)長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？孕期飲食要注意什么？

10月份懷孕的媽媽難免胖了十幾二十斤。雖然生完孩子可以瘦幾斤，但是剩下的十斤肉長(zhǎng)在自己身上也是個(gè)麻煩。怎么在？孕期長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉？

一、媽媽胖寶寶輕孕媽和寶寶體重不成比例。

在中國(guó)人的觀念中，孕婦需要補(bǔ)品。至于如何補(bǔ)充，沒(méi)有合理的經(jīng)驗(yàn)和方法。因此，一些孕婦很胖，但嬰兒只有一點(diǎn)點(diǎn)，產(chǎn)后恢復(fù)也變得遙遙無(wú)期。

黃女士已經(jīng)懷孕23周來(lái)，黃女士作為全家關(guān)注的焦點(diǎn)，享受著皇后般的待遇。每天張開(kāi)衣服，張開(kāi)嘴，每天準(zhǔn)時(shí)吃午飯，婆婆每天都改變補(bǔ)品的方式，身材早就失去了孕前的苗條。

起初，黃女士也認(rèn)為，吃得更多主要是為了嬰兒的胃，但最近的體檢被告知她的體重遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了正常孕婦的體重范圍。更讓黃女士驚訝的是，為什么她很胖，但嬰兒體重不夠，嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良？

一般情況下，整個(gè)準(zhǔn)媽咪都是準(zhǔn)媽咪孕期體重增加約25公斤是最合適的，其中妊娠早期體重增加2公斤，妊娠中期和妊娠晚期體重增加5公斤。像黃女士這樣的長(zhǎng)肉沒(méi)有胎兒，這是怎么回事？

二、長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎，怎么回事？

1.孕期飲食規(guī)劃不當(dāng)。

孕婦長(zhǎng)肉不長(zhǎng)胎，最有可能的原因是孕期飲食沒(méi)有規(guī)劃好。尤其是在懷孕的早期，我剛剛得知準(zhǔn)媽媽懷孕，家里有各種各樣的補(bǔ)品，這一時(shí)期的寶寶體重生長(zhǎng)緩慢，不需要太多的營(yíng)養(yǎng)。因此，孕婦自己變胖了。

另一方面，即使準(zhǔn)媽媽吃得不多，她的體重仍然在上升，這可能是食物的熱量過(guò)高與身體吸收良好有關(guān)。因此，準(zhǔn)媽媽在飲食安排上應(yīng)盡量避免各種飲食。高熱食物量大，保證清淡營(yíng)養(yǎng)。

懷孕期間運(yùn)動(dòng)量不足。

如果孕婦在懷孕期間食用孕前它沒(méi)有改變，但體重增加了很多，這可能是缺乏鍛煉的原因。特別是那些經(jīng)常在懷孕前鍛煉和健身，并在懷孕后停止所有鍛煉的孕婦。專(zhuān)家指出，沒(méi)有產(chǎn)科并發(fā)癥和其他運(yùn)動(dòng)禁忌癥的孕婦，適當(dāng)?shù)纳⒉健⒂斡?、瑜伽、健身鍛煉、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)也很好。

三、長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，你要這樣做

對(duì)于那些必須確保身材不變形的女明星，追求的是長(zhǎng)胎兒不長(zhǎng)肉的秘密，小邊試圖收集信息，發(fā)現(xiàn)定制自己的孕期食譜，孕媽咪也可以長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉哦！

1.食物交換份法:計(jì)算熱量搭配食譜。

這種熱量計(jì)算方法是根據(jù)女性的身高計(jì)算她的理想體重，然后根據(jù)懷孕期間的熱量供應(yīng)要求計(jì)算全天所需的總熱量。然后，準(zhǔn)媽媽參考食物交換部分來(lái)了解每一種食物的熱量，搭配日常食物。

2.手掌規(guī)則:用手量食物量。

當(dāng)然，準(zhǔn)媽媽根本不需要苛求。在保證自己和胎兒健康的同時(shí)，吃喝是最重要的！

當(dāng)然，計(jì)算卡路里的公式太專(zhuān)業(yè)了。孕婦也可以考慮使用手掌法來(lái)計(jì)算日常成分的攝入量。這個(gè)方法很簡(jiǎn)單。例如，蔬菜—手抓的量可以相當(dāng)于每天500克；每天需要的50克蛋白質(zhì)可以用一只手掌的量來(lái)計(jì)算，也就是手掌的大小，大約是一塊小指厚的瘦肉。每天的10克脂肪大約是—拇指尖量。