孕期如何進補長胎不長肉？孕期飲食要注意什么？

10月份懷孕的媽媽難免胖了十幾二十斤。雖然生完孩子可以瘦幾斤，但是剩下的十斤肉長在自己身上也是個麻煩。怎么在？孕期長胎不長肉？

一、媽媽胖寶寶輕孕媽和寶寶體重不成比例。

在中國人的觀念中，孕婦需要補品。至于如何補充，沒有合理的經(jīng)驗和方法。因此，一些孕婦很胖，但嬰兒只有一點點，產(chǎn)后恢復也變得遙遙無期。

黃女士已經(jīng)懷孕23周來，黃女士作為全家關(guān)注的焦點，享受著皇后般的待遇。每天張開衣服，張開嘴，每天準時吃午飯，婆婆每天都改變補品的方式，身材早就失去了孕前的苗條。

起初，黃女士也認為，吃得更多主要是為了嬰兒的胃，但最近的體檢被告知她的體重遠遠超過了正常孕婦的體重范圍。更讓黃女士驚訝的是，為什么她很胖，但嬰兒體重不夠，嚴重的營養(yǎng)不良？

一般情況下，整個準媽咪都是準媽咪孕期體重增加約25公斤是最合適的，其中妊娠早期體重增加2公斤，妊娠中期和妊娠晚期體重增加5公斤。像黃女士這樣的長肉沒有胎兒，這是怎么回事？

二、長肉不長胎，怎么回事？

1.孕期飲食規(guī)劃不當。

孕婦長肉不長胎，最有可能的原因是孕期飲食沒有規(guī)劃好。尤其是在懷孕的早期，我剛剛得知準媽媽懷孕，家里有各種各樣的補品，這一時期的寶寶體重生長緩慢，不需要太多的營養(yǎng)。因此，孕婦自己變胖了。

另一方面，即使準媽媽吃得不多，她的體重仍然在上升，這可能是食物的熱量過高與身體吸收良好有關(guān)。因此，準媽媽在飲食安排上應(yīng)盡量避免各種飲食。高熱食物量大，保證清淡營養(yǎng)。

懷孕期間運動量不足。

如果孕婦在懷孕期間食用孕前它沒有改變，但體重增加了很多，這可能是缺乏鍛煉的原因。特別是那些經(jīng)常在懷孕前鍛煉和健身，并在懷孕后停止所有鍛煉的孕婦。專家指出，沒有產(chǎn)科并發(fā)癥和其他運動禁忌癥的孕婦，適當?shù)纳⒉健⒂斡?、瑜伽、健身鍛煉、爬樓梯等運動也很好。

三、長胎不長肉，你要這樣做

對于那些必須確保身材不變形的女明星，追求的是長胎兒不長肉的秘密，小邊試圖收集信息，發(fā)現(xiàn)定制自己的孕期食譜，孕媽咪也可以長胎不長肉哦！

1.食物交換份法:計算熱量搭配食譜。

這種熱量計算方法是根據(jù)女性的身高計算她的理想體重，然后根據(jù)懷孕期間的熱量供應(yīng)要求計算全天所需的總熱量。然后，準媽媽參考食物交換部分來了解每一種食物的熱量，搭配日常食物。

2.手掌規(guī)則:用手量食物量。

當然，準媽媽根本不需要苛求。在保證自己和胎兒健康的同時，吃喝是最重要的！

當然，計算卡路里的公式太專業(yè)了。孕婦也可以考慮使用手掌法來計算日常成分的攝入量。這個方法很簡單。例如，蔬菜—手抓的量可以相當于每天500克；每天需要的50克蛋白質(zhì)可以用一只手掌的量來計算，也就是手掌的大小，大約是一塊小指厚的瘦肉。每天的10克脂肪大約是—拇指尖量。