孕婦吃什么既營(yíng)養(yǎng)又不易長(zhǎng)胖？適合孕婦吃的不長(zhǎng)胖的食物

現(xiàn)在的寶寶還在肚子里，媽媽們就開始想把所有的愛傾注在寶寶身上，為了寶寶的健康成長(zhǎng)，什么東西有營(yíng)養(yǎng)就多吃什么東西。

那些營(yíng)養(yǎng)東西是平常自己不愛吃的，但為了寶寶都能克服，結(jié)果導(dǎo)致在孕期越來越胖，產(chǎn)后再加上哺乳期，雖也有瘦身成功的，但也有很難成功的，如果在孕期能夠調(diào)節(jié)好，那么產(chǎn)后減肥就會(huì)比較容易了，哪些食物是既有營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)發(fā)胖呢?

一、堅(jiān)果。堅(jiān)果類的食物含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，很多營(yíng)養(yǎng)成分都是我們胎兒所需要的。堅(jiān)果的脂肪含相對(duì)是比較高，還未懷孕之前的女性朋友有的怕熱量太高不敢食用，如果在懷孕時(shí)你要就對(duì)它重新認(rèn)識(shí)了，因?yàn)閳?jiān)果中含有一種脂肪非常的有益于心臟健康，而且脂肪對(duì)于胎兒腦部的發(fā)育有著非常重要的。而且食物堅(jiān)果也不容易產(chǎn)生餓，但要注意的是每天攝入量在二十八克左順為佳。

二、綠色蔬菜。綠色蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，不僅含有豐富的鋅和葉酸，且維生素含量也非常之高，那些都是胎兒健康成長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，蔬菜類也是我們身體健康營(yíng)養(yǎng)又美容好食物。比如菠菜含有豐富的葉酸，葉酸是可以預(yù)防胎兒畸形的，還含有豐富的鋅和鐵;甘藍(lán)也是非常不錯(cuò)的蔬菜，它含有豐富的鈣。懷孕時(shí)期，可以多吃一些新鮮的綠色蔬菜類，既保證胎兒營(yíng)養(yǎng)，又不容易發(fā)胖。

三、全麥面包。很多孕媽媽在愛吃面包的同時(shí)，總是擔(dān)心容易發(fā)胖，或都是胎兒過大等問題，如果我們食用的面包換成是全麥面包，那么你就不用擔(dān)心了，這樣不僅可以保證每天纖維量的攝入，讓胎兒得到健康的成長(zhǎng)所需元素，還有它不僅含有豐富的纖維，鐵和鋅的含量也非常之豐富。

除了以上說的那些食物之外，孕婦還要注意不同階段的飲食情況，因?yàn)槊總€(gè)階段胎兒的發(fā)育不一樣，需要的營(yíng)養(yǎng)成分相對(duì)也會(huì)有所區(qū)別。

在懷孕初期，三個(gè)月之內(nèi)，飲食跟懷孕之前的區(qū)別不大，要少食多餐，食物方面相對(duì)吃清淡的，容易消化的?？赡軤I(yíng)養(yǎng)豐富且熱量又高的食物，一些會(huì)孕吐的準(zhǔn)媽媽，可能會(huì)吃不下，那么那時(shí)也可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┟姘桑瑢?duì)于孕吐會(huì)有所改善。

在懷孕中期，胎兒的骨胳以及腦神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)開始發(fā)育，這個(gè)時(shí)間段的話就要注意蛋白質(zhì)、維生素的攝入，以保證胎兒的骨胳及腦部的發(fā)育，還要注意鐵、鈣、碘補(bǔ)充，但脂肪和碳水化合物就不宜攝入太多。

到了懷孕晚期，胎兒體重增長(zhǎng)較快，所以為了避免胎兒過大，高蛋白類的、高維生素類的不宜食用過多，多食用奶、魚、蛋或是大豆制品等食物，動(dòng)物肝臟或是血食用的話，每周不宜超過2次。

還有就是孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)胎教也是很關(guān)健的哦，不良的飲食習(xí)慣對(duì)胎兒也是有影響的，所以為了以后寶寶有個(gè)良好的飲食習(xí)慣，準(zhǔn)媽媽們也是培養(yǎng)自己有個(gè)良好的飲食習(xí)慣。