孕婦吃什么既營養(yǎng)又不易長胖？適合孕婦吃的不長胖的食物

現在的寶寶還在肚子里，媽媽們就開始想把所有的愛傾注在寶寶身上，為了寶寶的健康成長，什么東西有營養(yǎng)就多吃什么東西。

那些營養(yǎng)東西是平常自己不愛吃的，但為了寶寶都能克服，結果導致在孕期越來越胖，產后再加上哺乳期，雖也有瘦身成功的，但也有很難成功的，如果在孕期能夠調節(jié)好，那么產后減肥就會比較容易了，哪些食物是既有營養(yǎng)又不會發(fā)胖呢?

一、堅果。堅果類的食物含有豐富的營養(yǎng)價值，很多營養(yǎng)成分都是我們胎兒所需要的。堅果的脂肪含相對是比較高，還未懷孕之前的女性朋友有的怕熱量太高不敢食用，如果在懷孕時你要就對它重新認識了，因為堅果中含有一種脂肪非常的有益于心臟健康，而且脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育有著非常重要的。而且食物堅果也不容易產生餓，但要注意的是每天攝入量在二十八克左順為佳。

二、綠色蔬菜。綠色蔬菜的營養(yǎng)價值豐富，不僅含有豐富的鋅和葉酸，且維生素含量也非常之高，那些都是胎兒健康成長所需要的營養(yǎng)成分，蔬菜類也是我們身體健康營養(yǎng)又美容好食物。比如菠菜含有豐富的葉酸，葉酸是可以預防胎兒畸形的，還含有豐富的鋅和鐵;甘藍也是非常不錯的蔬菜，它含有豐富的鈣。懷孕時期，可以多吃一些新鮮的綠色蔬菜類，既保證胎兒營養(yǎng)，又不容易發(fā)胖。

三、全麥面包。很多孕媽媽在愛吃面包的同時，總是擔心容易發(fā)胖，或都是胎兒過大等問題，如果我們食用的面包換成是全麥面包，那么你就不用擔心了，這樣不僅可以保證每天纖維量的攝入，讓胎兒得到健康的成長所需元素，還有它不僅含有豐富的纖維，鐵和鋅的含量也非常之豐富。

除了以上說的那些食物之外，孕婦還要注意不同階段的飲食情況，因為每個階段胎兒的發(fā)育不一樣，需要的營養(yǎng)成分相對也會有所區(qū)別。

在懷孕初期，三個月之內，飲食跟懷孕之前的區(qū)別不大，要少食多餐，食物方面相對吃清淡的，容易消化的?？赡軤I養(yǎng)豐富且熱量又高的食物，一些會孕吐的準媽媽，可能會吃不下，那么那時也可以適當的食用一些面包干，對于孕吐會有所改善。

在懷孕中期，胎兒的骨胳以及腦神經系統(tǒng)已經開始發(fā)育，這個時間段的話就要注意蛋白質、維生素的攝入，以保證胎兒的骨胳及腦部的發(fā)育，還要注意鐵、鈣、碘補充，但脂肪和碳水化合物就不宜攝入太多。

到了懷孕晚期，胎兒體重增長較快，所以為了避免胎兒過大，高蛋白類的、高維生素類的不宜食用過多，多食用奶、魚、蛋或是大豆制品等食物，動物肝臟或是血食用的話，每周不宜超過2次。

還有就是孕媽媽的營養(yǎng)胎教也是很關健的哦，不良的飲食習慣對胎兒也是有影響的，所以為了以后寶寶有個良好的飲食習慣，準媽媽們也是培養(yǎng)自己有個良好的飲食習慣。