一人吃兩人補(bǔ) 孕婦吃什么不會(huì)發(fā)胖呢？

懷孕了，一人吃兩人補(bǔ)，現(xiàn)實(shí)生活中很多準(zhǔn)媽媽在這樣的觀念下，硬生生的把自己補(bǔ)成胖子，生產(chǎn)困難不說，對(duì)于體形的恢復(fù)也會(huì)造成很大的困擾的，那么孕婦要怎么吃有營(yíng)養(yǎng)但是不會(huì)發(fā)胖呢?

孕婦吃什么不會(huì)發(fā)胖

首先，饑也要擇食，很多準(zhǔn)媽媽懷孕之后，胃口會(huì)變得特別好，因此很容易見到什么都想吃，如此一來就會(huì)形成饑不擇食。而如果吃了大量的零食，如方便面，燒烤，速食食品，油膩的食品。不僅本身沒有任何的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)脂肪含量，毒素還是非常多的。所以如果吃了這樣的食物的話，準(zhǔn)媽媽不胖就奇怪了。

所以平時(shí)如果要吃零食的話，那么也要盡量選擇一些健康的零食，比如說全麥面包，水果，堅(jiān)果類，牛奶，之類的食物。營(yíng)養(yǎng)豐富不說，所含有脂肪含量，膽固醇含量都是相對(duì)較少的，所以多吃，只會(huì)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)而不會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

其次，改變?nèi)粘５娘嬍沉?xí)慣，比如說平常你習(xí)慣了大魚大肉的話，那么最好少吃一點(diǎn)，或者說臨睡之前就不吃了，再者如果一定要吃的話，也要盡量的把上面那一層油給過濾掉再吃，炒菜的時(shí)候，油少放一點(diǎn)，拒絕動(dòng)物油，可以選擇植物油如花生油，橄欖油，菜籽油等等。

盡量多吃粗糧，少吃精糧，如果可以的話，還可以把大米換成糙米，糙米不僅含鋅量非常的高，而且吃了也不會(huì)引起肥胖。此外，像一些玉米，紅薯，小麥等食物也都可適當(dāng)?shù)亩喑渣c(diǎn)。平時(shí)飯不要吃得過多，千萬(wàn)不要打著懷孕了就要多吃，而飯量不自覺的增加到平常的幾倍，那不發(fā)胖才怪呢?

平時(shí)可以多吃一些魚類的，由其是海魚，海鮮之類的。海鮮脂肪含量少，同時(shí)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，只是吃的時(shí)候一定要注意選擇新鮮的，再者就要注意是否是過敏體質(zhì)，一次性不要吃太多了。

再者，起居要有致，很多準(zhǔn)媽媽懷孕之后，由于妊娠的反應(yīng)，整個(gè)人會(huì)變得懶懶的就想躺在床上睡覺，哪也不想去。其實(shí)孕期不注意運(yùn)動(dòng)不僅容易長(zhǎng)胖，而且還會(huì)影響到孩子的健康程度，最重要的是還會(huì)加大難產(chǎn)的系數(shù)。所以懷孕之后，一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，比如說散散步，體操之類的也都是不錯(cuò)的選擇。

妊娠期的孕婦平時(shí)一定要注意多運(yùn)動(dòng)，特別是孕中晚期更要注意多運(yùn)動(dòng)。

最后，對(duì)于妊娠期的的準(zhǔn)媽媽來說，平常還要多注意自己的膳食結(jié)構(gòu)是否是正常的，多注意科學(xué)飲食，同時(shí)要養(yǎng)成定期體檢的習(xí)慣。因?yàn)椴煌瑫r(shí)期，孕婦體重增長(zhǎng)的速度都是不一樣的，所以準(zhǔn)媽媽們可以以體重的增長(zhǎng)速度來判斷自己是否會(huì)營(yíng)養(yǎng)過剩的問題，然后在進(jìn)行調(diào)理。

當(dāng)然了對(duì)于吃得多的準(zhǔn)媽媽們來說要擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)過剩，引起肥胖的問題，而對(duì)于妊娠反應(yīng)嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽來說，在孕期最好多注意營(yíng)養(yǎng)的攝入，這樣才能保證優(yōu)生優(yōu)育。